董俊佐：立冬了，怎麼保暖補腎？ | 正安

立冬節氣是冬季的第一個節氣，剛好是秋冬季的接力階段，此時的冷空氣是帶有冬天意義上的大風降溫。這個時候天氣漸漸變冷了，很多人可能還不習慣，從外套到棉襖的轉換。天氣冷了，養生最重要的一點是「養腎防寒」，在調養方面，宜以溫補為主。在飲食上面，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。

與春風、夏暑、秋燥不同，立冬後天氣漸漸轉寒。老祖宗早就說過：「寒為陰邪，易傷陽氣」。由於人身陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。腎的陽氣一傷，容易發生腰膝冷痛，易感風寒，夜尿頻多，陽萎遣精等疾病;腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病隨之而生。按摩療法是冬季養腎者應掌握的有效方法。按摩療法分兩種：1搓擦腰眼兩手搓熱後緊按腰部，用力搓30次。所謂「腰為腎之府」，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。

2揉按丹田兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

其他一些方法您也不妨試一試。冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功；腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心；冬天人處於"陰盛陽衰"狀態，宜進行「日光浴」，以助腎中陽氣升發;注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。經過古人幾千年的總結，古人便發現中醫的艾灸在節氣之時施灸，能使身體機能最好的調動出來，利用艾灸的雙向調節可使身體處於陰陽平衡的狀態。後慢慢便被世人廣泛使用，便形成了固有的一種養生方式「節氣灸」。

立冬，民間有很多的入冬進補的方法，主要是從食療的角度來說的。如果從中醫的角度來看，這個時候最適宜用艾灸的方法來保健自己的身體，這一天臨床應用兩三個穴位即可預防和治療某些疾病。神闕穴神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地、元氣歸藏之根，為連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除濕，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，從而增強機體功能，達到治病保健之目的。歌曰：「常灸神闕穴，萬病自會滅。」關元穴關元穴是任脈上的穴位，位於：下腹部，前正中線上，肚臍眼到恥骨五分之三的位置。關元穴是自古的養生要穴。《扁鵲心書》記載：「每夏秋之交，即灼關元千柱，久久不畏寒暑，人至三十，可三年一灸臍下三百壯。五十，可二年一灸臍下三百壯；六十，可一年一灸臍下三百壯，令人長生不老。」艾灸關元穴能「令人長生不老」，當然有養生保健的功效。不過，這「長生不老」之說肯定是不可信的，養生保健的功效倒是確實的。

足三里穴足三里穴在小腿外側前部，外膝眼下三寸(以本人的中指中節橫紋為標準，食、中、無名指及小指四指併攏的寬度為三寸)，脛骨外緣一橫指處。簡便取穴方法是坐著或躺下，另一人用右拇指關節卡住左側小腿下端脛骨緣上，由下向上推，至不能再推時，拇指尖所止處即是。足三里，自古以來，一直被歷代醫家視為強身保健、延年益壽的重要穴位。《中華針灸學》記載：「華佗云：三里主五勞贏瘦，七傷虛乏。」《醫說》記載：「若要安，三里莫要干。」《四穴總歌》：「肚腹三里留。」國外也很盛行足三里穴保健，日本把艾灸足三里作為主要健身之術，曾有「勿與不灸足三里之人旅行」之說。日本針灸醫師代田文在《養生灸》中，提倡30 歲後灸足三里，可以增強脾胃功能。日本歷史上出現過著名的「足三里保健灸運動」，表明足三里穴保健灸具有增強體質、防治結核等傳染性疾病的作用。《灸法醫學研究》一書中記載了日本一個三代長壽的滿平家族，人均壽命為170～180 歲，其長壽的秘訣在於運用足三里來保健。作為日常保健第一大穴，足三里有補脾健胃，扶正培元，延年益壽之功效。

注意事項（1） 灸時要慎風寒，戒生冷、油膩。（2） 剛吃完飯或空腹不宜灸臍。（3） 實熱證、陰虛發熱者不宜艾灸。（4） 孕婦不能灸。
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