【摩登舞】「中段」的奧秘&經典的華爾茲

06-02

經典的華爾茲

【摩登舞】「中段」的奧秘

作為舞者我們每一個人都深知「中段」在舞蹈中的重要性，堅固的「中段」能夠讓你具有挺拔的身軀，靈活的「中段」能夠讓你行動自如，蓄勢待發的「中段」能夠讓你剛柔並濟、力量無窮，收放自如的「中段」能夠給女士的形體帶來美妙的變化，更是達到「合二為一」的必要條件。因此作為男士有必要，且必須在「中段」的練習上，付出你大部的精力和時間，因為是否會利用「中段」，是一個舞者能否入門的階梯，更是步入摩登舞聖殿的鑰匙。

說起「中段」其實離不開我們的「呼吸」，呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道，人的一呼一吸承載著生命的能量。從呼吸運動的進行過程可知，呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的舒縮來完成，分別表現為胸腔與腹腔兩個部位的活動。一是肋間外肌的舒縮引起肋骨和胸骨個運動，引起胸廓前後、左右徑增大，表現以胸部活動為主；一是「膈肌」收縮，使胸廓的上下徑增大，表現以腹部活動為主。吸氣時膈肌收縮，膈的隆起部下降，上腹部臟器如肝、脾等隨之下降，於是前腹壁向外突出；呼氣時則相反，前腹壁向內複位。以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動，叫「胸式呼吸」；以「膈肌」運動為主的呼吸運動叫「腹式呼吸」。

簡單說來「胸式呼吸」以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。「腹式呼吸」以「膈肌」運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

「腹式呼吸」的最大特點是能夠增加「膈肌」的活動範圍，而「膈肌」的運動直接影響肺的通氣量。腹式呼吸又分為兩種：

第一種叫做「順式呼吸」，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。

第二種叫做「逆式呼吸」，就是反過來，吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。

我們大多數人，特別是女性，大都採用「胸式呼吸」，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，而我們男士則大多採用「順式呼吸」。

以上我們所談到的呼吸方式，是我們日常生活中經常用的呼吸，是自然的、隨意的，也是被我們忽視的呼吸方法。然而，在舞蹈中則應當也應該引起我們的重視，特別是摩登舞者更應該對此熟知，並能夠明顯區別這些呼吸的方式。以達到熟練掌握摩登舞中所需要的呼吸方式與方法，這對於您「中段」運用能力的提高，是十分重要的、不可或缺的一課。

它山之石可以功玉，以期求得借鑒。在此提出「胸腹聯合呼吸法」，這種呼吸法在吸氣後兩肋會擴大，橫膈膜會下降，小腹也會微收。「胸腹聯合呼吸法」是播音員、主持人在工作時應該掌握的方法，這種方法是胸腔、橫膈肌、腹肌聯合控制氣息。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強。它可以操縱和支援聲音的能力，為氣息均衡、平穩地呼出提供了條件。氣息控制和運用是隨著內容及情感的表達而決定的。要做到「吸氣一大片，呼氣一條線」；「氣斷情不斷，聲斷意不斷」，把氣息的運用作為情感表達的手段。打太極拳要達到「以心行氣」、「以氣運身」、「氣遍身軀皆無滯」的功夫，就必須掌握「胸腹聯合呼吸法」。

綜上所述：理解並掌握「胸腹聯合呼吸法」，這是一把打開摩登舞聖殿之門的鑰匙。那麼在摩登舞中的「胸腹聯合呼吸法」是怎樣的呢？我們需要如何進行練習呢？

1、一般來講（以華爾茲舞為例），當我們上升時（身體膨脹）需要的是「逆腹式呼吸」和「胸式呼吸」，既腹部微收、胸腔擴大。

2、當我們由高點向下進行重力勢能「釋放」的同時，採用「胸式呼吸」和「順腹式呼吸」，既我們的胸腔自然的回縮。

由此循環往複在構成我們呼吸的同時，你的「中段」勢必自然的運用自如了，當然若想提高你「中段」的「語言」支配能力，還需要多方面的針對性訓練，今天的講述若您能夠認真的去揣摩、去體驗、去實踐，相信你的「中段」會有改變的，試試看吧。