四大壞習慣，讓女人存不住血！（媽媽可不能掉以輕心~）

小心4大惡習

讓女人「存不住血」

　　快照照鏡子，卸掉妝後你是否發色黯淡、蒼白憔悴；想想你是否心悸失眠、月經不調、頭暈目眩。如果這些癥狀你都中招了，反思一下自己是素食主義嗎？是否咖啡不離手？三餐沒肉還不吃主食？因為，你可能已經患上貧血了。

　　愛美是天性，但別為了美放棄了五穀雜糧，放棄了健康。

　　貧血的慢性癥狀很多，有些很難直接感覺，患者可以憑以下現象來自測是否有貧血：

　　1、容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

　　2、頭重、頭暈，早晨很難起床。

　　3、臉色不好，眼結膜變白。

　　4、指甲變薄易折，或翹成匙狀。

　　5、食欲不振、噁心、便秘。

四大習慣成為「吸血鬼」

　　在所有病因的貧血當中，因為營養不良導致的缺鐵性貧血是最常見的一種。很多產後媽媽為了恢復身材，奮不顧身的投入到了愛美大軍，然而，你這些不經意的習慣卻已經對你的身體造成了威脅。

1、不吃主食和肉蛋類

　　不吃主食和肉蛋類造成的後果非常可怕。不吃肉蛋類食物，人體很容易缺乏蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。　

　　用水果、蔬菜和酸奶當正餐的女性越來越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。　　

　　咖啡含有一定的營養成分，茶也是養生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質，使鐵元素隨糞便排出。女性在經期更要避免飲用咖啡與茶。　

　　為了美，很多女性的臉是抹了一層又一層。殊不知化妝品中卻含有大量的鉛。血液系統是對鉛毒性最為敏感的系統之一，血液中鉛超標，會引起一系列的反應，最終導致血紅蛋白合成減少，而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物，可以抵抗鉛的作用，減少鉛的吸收，有利於降低血液中鉛的含量。

月經過後七天內

是補血的黃金期

　　中醫學裡講到，女性經前容易有煩躁、憂鬱、緊張的現象，此時飲食宜重順氣、疏肝，並不適合進補；而行經期間，容易腰酸、腹脹、疲倦，飲食應注意營養，選擇易消化、活血、理氣的食物，禁吃生冷，可避免行經不順；而經期過後，由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

　　如此說來，最佳的進補時機就是在經期過後 。西醫沒有所謂的「養氣補身」說法，所以，一般人進補大多選擇以中藥等來調氣補血，而補血的黃金期就在月經過後一星期。

　　補血的食物——菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔，那就多吃點蔬菜吧。

　　補血的食物——金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

　　補血的食物——胡蘿蔔：胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔，我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁當飲料喝。

　　補血的食物——麵筋：這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應，麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

　　補血的食物——龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠之類也是很好的補血食物。

　　補血的食物——蘿蔔乾：蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。

　　補血的食物——黑豆：黑豆不僅讓人頭髮變黑，其實黑豆也可以生血。

以上