四大壞習慣,讓女人存不住血!(媽媽可不能掉以輕心~)

小心4大惡習

讓女人「存不住血」

  快照照鏡子,卸掉妝後你是否發色黯淡、蒼白憔悴;想想你是否心悸失眠、月經不調、頭暈目眩。如果這些癥狀你都中招了,反思一下自己是素食主義嗎?是否咖啡不離手?三餐沒肉還不吃主食?因為,你可能已經患上貧血了。

  愛美是天性,但別為了美放棄了五穀雜糧,放棄了健康。

貧血可自查

  貧血的慢性癥狀很多,有些很難直接感覺,患者可以憑以下現象來自測是否有貧血:

  1、容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

  2、頭重、頭暈,早晨很難起床。

  3、臉色不好,眼結膜變白。

  4、指甲變薄易折,或翹成匙狀。

  5、食欲不振、噁心、便秘。

四大習慣成為「吸血鬼」

  在所有病因的貧血當中,因為營養不良導致的缺鐵性貧血是最常見的一種。很多產後媽媽為了恢復身材,奮不顧身的投入到了愛美大軍,然而,你這些不經意的習慣卻已經對你的身體造成了威脅。

1、不吃主食和肉蛋類

  不吃主食和肉蛋類造成的後果非常可怕。不吃肉蛋類食物,人體很容易缺乏蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。 

2、果蔬、酸奶當正餐

  用水果、蔬菜和酸奶當正餐的女性越來越多,植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維,也會影響鐵的吸收,吸收率僅為肉類的十分之一。  

3、常飲茶與咖啡

  咖啡含有一定的營養成分,茶也是養生的佳品,但飲用也要適量,否則過猶不及。咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物,會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶,濃茶中的鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質,使鐵元素隨糞便排出。女性在經期更要避免飲用咖啡與茶。 

4、常用化妝品吸收鉛

  為了美,很多女性的臉是抹了一層又一層。殊不知化妝品中卻含有大量的鉛。血液系統是對鉛毒性最為敏感的系統之一,血液中鉛超標,會引起一系列的反應,最終導致血紅蛋白合成減少,而多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物,可以抵抗鉛的作用,減少鉛的吸收,有利於降低血液中鉛的含量。

月經過後七天內

是補血的黃金期

  中醫學裡講到,女性經前容易有煩躁、憂鬱、緊張的現象,此時飲食宜重順氣、疏肝,並不適合進補;而行經期間,容易腰酸、腹脹、疲倦,飲食應注意營養,選擇易消化、活血、理氣的食物,禁吃生冷,可避免行經不順;而經期過後,由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等,所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

  如此說來,最佳的進補時機就是在經期過後 。西醫沒有所謂的「養氣補身」說法,所以,一般人進補大多選擇以中藥等來調氣補血,而補血的黃金期就在月經過後一星期。

幾種效果最好的補血的種類

  補血的食物——菠菜:這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物,菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿蔔素,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿蔔,那就多吃點蔬菜吧。

  補血的食物——金針菜:金針菜含鐵數量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,鐵質含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉鹼等營養素。

  補血的食物——胡蘿蔔:胡蘿蔔含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特別的營養素-胡蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血極有益,用胡蘿蔔煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿蔔,我個人的做法是把胡蘿蔔榨汁當飲料喝。

  補血的食物——麵筋:這是種民間食品。一般的素食館、滷味攤都有供應,麵筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

  補血的食物——龍眼肉:龍眼肉就是桂圓肉,除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠之類也是很好的補血食物。

  補血的食物——蘿蔔乾:蘿蔔乾本來就是有益的蔬菜,它所含的維生素B極為豐富,鐵質含量很高。

  補血的食物——黑豆:黑豆不僅讓人頭髮變黑,其實黑豆也可以生血。

以上


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