俯卧睡覺最糟糕 最佳健康睡姿排行榜

　　導語：很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那麼，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

　　一、最愜意睡姿：仰卧

最愜意睡姿：仰卧

　　優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

艾瑞克?奧爾森(Eric Olson)博士指出，仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！(有多少女性看到這裡，就下定決心改變睡姿了呢？)

聖路易斯大學(Saint Louis University)的皮膚專家迪安娜-格拉澤(Dee Anna Glaser)博士認為，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？

　　缺點：1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰卧。

孕婦睡覺不宜仰卧

　　對號入睡：

　　1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

　　2、孕婦：習慣於仰卧睡覺的孕婦要留心「仰卧位低血壓綜合征」，這是一種在特定的仰卧位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴重時會導致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。

　　隨著胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。

　　完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。

　　二、較好的睡姿：側卧

較好的睡姿：側卧

　　優點 ：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。

　　國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20-60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是「半側卧」！

　　唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。」這種屈膝而卧的姿勢強調「半側卧」，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。 如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

准媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們，側卧是個好選擇。只是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮「歪」得太厲害，准媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

　　缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

側卧易讓胸部下垂

　　側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。

　　《健康》(Health)雜誌的醫學編輯羅西尼?拉賈帕克薩(Roshini Rajapaksa)提醒女性讀者說，側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。

　　對號入睡：如果你是個准媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！

　　完美的枕頭：一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩?夏倫(Ken Shannon)說，考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

　　三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

　　優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。

　　缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

　　這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

　　對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。

　　完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。

　　四、最壞的睡姿：俯卧

最壞的睡姿：俯卧注

　　優點：減輕鼾聲。

　　缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

　　睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。

　　俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。

　　儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

　　你覺得俯卧並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。

　　對號入睡：打鼾？俯卧這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯卧並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯卧吧。