俯卧睡覺最糟糕 最佳健康睡姿排行榜

俯卧睡覺最糟糕 最佳健康睡姿排行榜

  導語:很少有人在意自己的睡姿,頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那麼,怎樣才是最好的睡姿呢?國外最新研究顯示,要保證睡眠質量,首先要選擇合理的睡姿,這樣不但能睡得安心,還能起到保健身心、預防疾病的作用。美國有線電視新聞網(CNN)最近刊登出健康睡姿排行榜,讓我們和專家一起看看有無道理。

  一、最愜意睡姿:仰卧

最愜意睡姿:仰卧

  優點:防止脖子和後背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。

仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。

艾瑞克?奧爾森(Eric Olson)博士指出,仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時,枕頭會抬高頭部,讓胃處於食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋,還能防止胸部下垂哦!(有多少女性看到這裡,就下定決心改變睡姿了呢?)

聖路易斯大學(Saint Louis University)的皮膚專家迪安娜-格拉澤(Dee Anna Glaser)博士認為,仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產生的幾率。另外,仰卧時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?

  缺點:1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰卧。

孕婦睡覺不宜仰卧

  對號入睡:

  1、打鼾者:凡事有利有弊,奧爾森醫生指出,仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時,舌根可能因重力作用後墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

  2、孕婦:習慣於仰卧睡覺的孕婦要留心「仰卧位低血壓綜合征」,這是一種在特定的仰卧位時導致的血壓急驟下降的一系列癥候,嚴重時會導致休克,一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失,嚴重的可持續至改變體位為止。

  隨著胎兒不斷增大,仰卧時,孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈,使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻,到達心臟的血液驟減,導致心排血量迅速下降,血壓隨之降低;增大的子宮還會壓迫橫隔,引起迷走神經興奮,使心跳減慢,心臟血管擴張,同樣導致血壓下降。

  完美的枕頭:一顆飽滿蓬鬆的枕頭,目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐,同時又不會讓你的頭抬得過高。

  二、較好的睡姿:側卧

較好的睡姿:側卧

  優點 :除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流,側卧還能減輕鼾聲,特別適合準媽媽們。

  國內的專家認為,國外的排行榜僅供參考,要因人而異。南京市中西醫結合醫院專家徐大成副主任中醫師介紹說,人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的,剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20-60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是「半側卧」!

  唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」這種屈膝而卧的姿勢強調「半側卧」,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。 如果更具體些,右側卧是比較科學的。右側卧時,雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,所以說,正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是,側卧的時候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

准媽媽懷孕在20周以上的,若仰卧的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們,側卧是個好選擇。只是這側卧也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉,為了不讓子宮「歪」得太厲害,准媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。

  缺點:皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。

側卧易讓胸部下垂

  側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但格拉澤博士說,正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產生皺紋。

  《健康》(Health)雜誌的醫學編輯羅西尼?拉賈帕克薩(Roshini Rajapaksa)提醒女性讀者說,側卧會長時間拉伸乳房韌帶,影響其彈性從而導致胸部下垂。

  對號入睡:如果你是個准媽媽,左側卧是個很不錯的睡姿呢!

  完美的枕頭:一個厚實的枕頭。波斯頓理療專家凱恩?夏倫(Ken Shannon)說,考慮到側卧時肩膀撐起的高度,側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

  三、不太理想的睡姿:胎兒型睡姿

不太理想的睡姿:胎兒型睡姿

  優點:減輕鼾聲,適合於准媽媽。

  缺點:不利於減輕頭頸部的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。

  胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感,就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲,後背肌肉往往被過度牽拉,造成不利後果。奧爾森博士說,將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前,以這樣的睡姿睡一晚,並不會讓人覺得舒服,如果你脊椎或其他關節有炎症的話,還會讓疼痛感加劇。

  這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜,阻礙正常的呼吸運動。還有哦,如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂,並為此苦惱不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起這些悲催的變化!

  對號入睡:稍稍把你的身體拉直下,不要把自己團成個問號。

  完美的枕頭:枕頭當然要鼓鼓的,和側卧類似,需要注意肩部的高度。

  四、最壞的睡姿:俯卧

最壞的睡姿:俯卧注

  優點:減輕鼾聲。

  缺點:加重頸部和後背的疼痛,皺紋、乳房下垂等問題。

  睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧,雖然優點是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛,導致長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒適姿勢,還會給關節和肌肉施加壓力,刺激神經,導致疼痛。

  俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響,長期趴著睡會壓迫陰囊,刺激陰莖,容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中,嚴重的話還會影響正常工作和生活。

  儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢,但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態,而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力,這種額外的壓力會刺激相應的運動神經,最終你會覺得一覺醒來,不僅不解乏,身體某些部位反而覺得很痛,或是感覺麻木、刺痛感。

  你覺得俯卧並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響?試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘,再來談下感想吧!俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊,短時間可能你還察覺不到這有什麼害處,時間一長,疼痛問題就來了。

  對號入睡:打鼾?俯卧這個睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出,面部朝下有助於保持上呼吸道通暢,如果俯卧並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響,試俯卧吧。

  完美枕頭:一個薄枕或者乾脆不用枕頭。
推薦閱讀:

4月愛情走好運的生肖排行榜,看看有木有你吧!
十二星座婚後出軌係數排行榜
6月最強最弱運勢排行榜(2015) 
2017年城市商業魅力排行榜的考量指標包含哪些內容?
卡牌手游排行榜前三是哪幾個遊戲?

TAG:健康 | 睡姿 | 排行榜 |