少林連環拳（八步連環）

我於1982年練習該拳，多次中斷，至今練全。最初載於《武術健身》第一期1982。少林八步連環拳，原名「少林八步連環」，由嵩山少林寺流傳到民間，深受廣大武術愛好者的喜愛。它既可單人鍛煉，還能對練。其動作簡潔、粗壯、剛猛、連貫，樸實無華、攻防兼備、實用性強。在往返只有八步的兩個段落中，就包含7種拳法、3種掌法、4種腿法、2種拿法、1種靠法、1種守勢、1種誘勢、1個待勢、2個重複勢，卟見其攻防變化的豐富。每抬每勢都飲食著技擊含義，武術中踢、打、摔、拿四大技法盡在其中。八步之內就須有二十二個變化，足見技擊運用的緊密。起勢動作要領：兩腿並步站立，兩手自然垂於體側，目視前方（圖1）

圖（1）並步抱拳動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至腰側，拳心朝上，頭向左轉，目視左側方 (圖2) 。易犯錯誤：兩肘鬆弛。糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。

圖（2）當頭炮猛撞雙拳,

（弓步雙沖拳）動作要領：原地震右腳，左腿屈膝向左側上步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳（圖3）。易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協調。糾正方法：震腳與沖拳分解練習。

圖（3）連環式左右擊掌,（左右推掌）動作要領：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至腰側，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成左弓步推掌，目視前方（圖4）。

圖（4）易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。糾正方法：震腳與推掌分解練習。封喉勢截手鎖喉,窩心腳直踹心窩,（馬步沖拳）動作要領：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力達腳跟，右腳向前落地成馬步沖拳，目視右前方（圖5）。易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協調。糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。

圖（5）硬拉弓馬步側擊,連珠炮急打三拳,

（連環炮）動作要領： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前沖各兩次，右拳抱於腰間，目視左拳方向（圖6）。易犯錯誤：沖拳無爆發力，連貫性不好。糾正方法：連續沖拳，快速有力。

圖（6）倒騎龍回身便走,披身錘翻身劈砸,

（轉身弓步沖拳）動作要領：身體右轉，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，兩拳向身體兩側沖拳，目視右拳方向（圖7）。易犯錯誤：弓步與沖拳不協調。糾正方法：兩拳成一直線。

圖（7）弓步砸肘）動作要領：兩臂繞環，身體左轉90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向（圖8）。易犯錯誤：兩臂繞環與劈砸肘脫節。糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。

圖（8）開弓勢四平架打,（馬步架打動作要領：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形，拳至右肩上方，左拳向左側衝出，高與平肩，目視左拳方向（圖9略）。易犯錯誤：馬步與架打不協調。糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。沉香勢推倒泰山,

9.震腳推掌動作要領：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩腰側，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌，目視前方（圖10）。易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。糾正方法：全腳掌震腳用力。

圖（10）彈腿勢驚破敵膽,

（10.彈腿勾手動作要領：左腿伸直站起 ，兩掌從腰側直臂向後勾手，彈右腿，目視前方（圖11）。易犯錯誤：彈腿屈伸不分明。糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。

圖（11）擒拿勢捉將擒王,

（提膝擺掌）動作要領：左腳不動，右腳提於左膝前，腳尖朝下，兩肩向右饒環，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向左饒環，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方（圖略）。易犯錯誤：提膝站立不穩。糾正方法：提膝擺掌反覆練習。射箭勢旁沖側打,弓步沖拳動作要領：左掌變拳收於腰間，右掌下壓，掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右拳架至右肩部，目視左拳方（圖12）。易犯錯誤：弓步和壓掌不協調。糾正方法：弓步和壓掌分解反覆訓練。

圖（12）斜飛勢挨傍擠靠,---弓步分掌動作要領：左腳跟內轉屈膝，身體左轉90°，右腿屈膝提起右腳扣於左膝蓋處，右拳變掌，轉身時插右手，屈腕使掌指朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前後分展，目視右掌（圖13）。易犯錯誤：提膝不穩，分掌無力。糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。

圖（13）起飛腳直踢下頜-----拍腳馬步動作要領：兩腿直起，右腳收回半步，重心落於右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下擊拍左腳，左腳向後半步落地，成馬步盤肘，目視左前方（圖14）。易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。糾正方法：拍腳與馬步分解練習。

圖（14）拽橫圈單風貫耳,拋兜拳黑虎掏心-----黑虎掏心動作要領：右腳尖外展，身體右轉90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向前，向上抄起，目視右拳（圖15）。懸腳勢金雞獨立,挂面腳踢打頭臉,

拗單鞭單掌推碑,左右炮沖前撞後,琵琶勢護守中門。

少林八步連環，總計二十二勢，包含有七種拳法，三種掌法，四種腿法，兩種拿法，一種靠法以及一個誘勢，一個侍勢，兩個重複勢。

八步連環拳對練八步連環拳對練是在「八步連環拳」基礎上，根據甲乙雙方對拆招式而組成的一個練習套路。重點反映出八步連環拳中一些實戰用法及其特點，是一套好學好記又具有雙重價值對練套路。起勢動作要領：兩腿並步站立，兩手自然垂於體側，目視前方（圖1）。圖（1）1.並步抱拳動作要領：兩腳不動，兩臂屈肘，兩手抱拳至腰側，拳心朝上，頭向左轉，目視左側方（圖2) 。易犯錯誤：兩肘鬆弛。糾正方法：抱拳時，兩肘要夾緊。圖（2）2．弓步雙沖拳動作要領：原地震右腳，左腿屈膝向左側上步，右腿伸直成左弓步，兩拳自腰間，同時向前沖雙拳（圖3）。易犯錯誤：震腳與沖拳動作不協調。糾正方法：震腳與沖拳分解練習。圖（3）3.左右推掌動作要領：兩拳變掌，在身前上舉，兩掌收至腰側，右掌向前推出，左掌再向前推出，兩腳上步，右腿屈膝，腳尖翹起微震腳，左腳向前成左弓步推掌，目視前方（圖4）。易犯錯誤：震腳與推掌動作不連貫。糾正方法：震腳與推掌分解練習。圖（4）4.馬步沖拳動作要領：右腿屈膝提起，腳尖勾緊前蹬，力達腳跟，右腳向前落地成馬步沖拳，目視右前方（圖5）。易犯錯誤：馬步與沖拳動作不協調。糾正方法：馬步時挺胸、抬頭，沖拳用力。圖（5）5.連環炮動作要領：左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前沖各兩次，右拳抱於腰間，目視左拳方向（圖6）。易犯錯誤：沖拳無爆發力，連貫性不好。糾正方法：連續沖拳，快速有力。圖（6）6.轉身弓步沖拳動作要領：身體右轉，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，兩拳向身體兩側沖拳，目視右拳方向（圖7）。易犯錯誤：弓步與沖拳不協調。糾正方法：兩拳成一直線。圖（7）7.弓步砸肘動作要領：兩臂繞環，身體左轉90°，成左弓步，翻身劈砸，目視右拳方向（圖8）。易犯錯誤：兩臂繞環與劈砸肘脫節。糾正方法：掄繞速度要快，松肩活腰。圖（8）8.馬步架打動作要領：右拳上架，右臂屈肘成半圓弧形，拳至右肩上方，左拳向左側衝出，高與平肩，目視左拳方向（圖9略）。易犯錯誤：馬步與架打不協調。糾正方法：挺胸、抬頭，馬步與架打同時完成。9.震腳推掌動作要領：兩臂上舉，與肩同寬，兩掌收至兩腰側，同時震腳踏步，右腳下踏左腳提起，成左弓步推掌，目視前方（圖10）。易犯錯誤：震腳無力，動作連貫性不好。糾正方法：全腳掌震腳用力。圖（10）10.彈腿勾手動作要領：左腿伸直站起，兩掌從腰側直臂向後勾手，彈右腿，目視前方（圖11）。易犯錯誤：彈腿屈伸不分明。糾正方法：先提膝再蹬腿速度要快。圖（11）11.提膝擺掌動作要領：左腳不動，右腳提於左膝前，腳尖朝下，兩肩向右饒環，左掌心朝下，右掌心朝上，兩肩向左饒環，左掌心朝上，右掌心朝下，目視左手方（圖略）。易犯錯誤：提膝站立不穩。糾正方法：提膝擺掌反覆練習。12．弓步沖拳動作要領：左掌變拳收於腰間，右掌下壓，掌心朝下，成左弓步壓掌，重心右移，成右弓步左沖拳，右拳架至右肩部，目視左拳方（圖12）。易犯錯誤：弓步和壓掌不協調。糾正方法：弓步和壓掌分解反覆訓練。圖（12）13．弓步分掌動作要領：左腳跟內轉屈膝，身體左轉90°，右腿屈膝提起右腳扣於左膝蓋處，右拳變掌，轉身時插右手，屈腕使掌指朝上。右腳上步，右腿屈膝成右弓步，兩掌前後分展，目視右掌（圖13）。易犯錯誤：提膝不穩，分掌無力。糾正方法：五指抓地，分掌力達前臂。圖（13）14．拍腳馬步動作要領：兩腿直起，右腳收回半步，重心落於右腿，同時左腿上踢，右掌直臂向下擊拍左腳，左腳向後半步落地，成馬步盤肘，目視左前方（圖14）。易犯錯誤：拍腳與馬步不連貫。糾正方法：拍腳與馬步分解練習。圖（14）15．黑虎掏心動作要領：右腳尖外展，身體右轉90°，上左腳，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左擺，右拳屈肘向前，向上抄起，目視右拳（圖15）。易犯錯誤：超拳和弓步不協調。糾正方法：弓步轉身速度要快。圖（15）16．提膝推掌動作要領：身體右轉，右仆步下插掌，右腿直立，左腿提膝，兩臂環繞，右臂上繞至頭上方，左臂屈肘至胸前，左手至右肩處，目視前方（圖16）。易犯錯誤：提膝站立不穩。糾正方法：提膝站立於推掌分解練習。圖（16）17．馬步架掌動作要領：左腳向左側落步，左腿屈膝，右腿屈膝下蹲，兩臂向兩側平舉，高與肩平，目視左掌方向（圖略）。易犯錯誤：馬步與架掌不協調。糾正方法：馬步與架掌同時完成。18．里合擊響動作要領：兩腿直起，右腿上踢里合腿，左手擊右腳掌，身體左轉180°，右掌隨身體轉動，目視前方（圖17）。易犯錯誤：里合腿高度不夠。糾正方法：多做踢腿過肩練習。圖（17）19．弓步推掌動作要領：身體左轉90°，右腳向身後落步，右腿伸直，左腿屈膝下蹲，成左弓步，左手擺置身後成勾手，勾尖朝上。右掌收於腰間，然後向前平伸推出，掌指朝上，目視右掌（圖18）。易犯錯誤：弓步與推掌不協調。糾正方法：弓步與推掌分解反覆訓練。圖（18）20．雙沖拳動作要領：兩手抱拳收至腰間，身體右轉90°，兩腿成馬步，身體右轉90°，左腿蹬直，成右弓步，兩拳同時向前平沖，目視前方（圖19）。易犯錯誤：沖拳與弓步不連貫性。糾正方法：沖拳與弓步分解訓練。圖（19）21．虛步挑掌動作要領：兩拳變掌，兩臂饒環，身體左轉90°，直臂向下向前挑掌，右腳向前上半步，右腿屈膝支撐身體，成左虛步，目視前方（圖20）。易犯錯誤：虛步虛實不分明。糾正方法：虛步右腿成水平，左腳尖點地。圖（20）22．收勢動作要領：左腳向右腳靠攏，兩腿並立伸直，兩掌變拳收抱於兩腰側，目視左前方（圖21）。
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