詠春拳尋橋套路

06-02

詠春拳屬少林門系，起源於清朝嘉慶十五年（公元1810年）左右，經過200多年的繁衍，一直流行於廣東、廣西、香港、澳門及南洋一帶。由於李小龍自幼學習詠春拳，後來他成為世界武打名星後，詠春拳之名也不脛而走。隨後各大洲許多國家都有詠春拳館設立，門徒眾多，廣泛流傳。

尋橋是詠春拳的高級套路，又是詠春拳實戰的基礎，內容有雙絞剪、尋橋、攔橋手、單膀手、雙膀手、三空手等動作，攻防性強，經常鍛煉，對強身壯骨，提高自衛能力，有顯著功效。

一、開樁馬

1、兩腳併攏成立正姿勢，兩眼向前平視（圖1—1）。

2、兩臂墜肘，屈腕成勾朝前擺出，勾頂向上挺，微屈膝，上體略下坐，兩腳尖極力向外打開（圖1—2）。

3、以腳掌為軸，兩腳跟極力向外打開。腳尖正對前方，兩膝內扣。同時兩勾變拳收至兩胸側，拳心向上成鉗羊馬步姿勢（圖1—3）。

要點: 收拳時上體立腰，沉肩，雙臂往後拉，拳握入分。

二、雙絞剪

1、沉肩，兩拳變掌，兩手腕外側緊貼胸側成交叉伸出。至心窩時，兩掌向內翻腕成兩腕交叉狀，手指伸直斜向下垂，微收肘（圖2—1）。

2、以兩腕外側為力點，沉肩收肘，向腹剪打出，兩手腕距離腹前約18厘米（圖2—2）。

3、兩腕向外翻，徒向上提，隨即以兩腕內側為力點向前頂出，高與心齊，距心窩約30厘米（圖2—3）。

4、兩拳變掌，收抱胸前側（圖2—4）。

要點: 兩腕交叉要象打開的剪刀，向腹前打出時要向腹前剪出化解。

三、擺指

1、左拳微靠胸側，臂內旋立拳鑽著從心窩處沉橋向前打出，高與心齊（圖3—1）。

2、左拳變掌，以腕內側為力點向上頂。手指向下，中指與心窩齊(圖 3—2 )。

3 、以腕外側為力點，屈腕向下沉，手指向上(圖3—3)。

4、以腕內側為力點，向右擺，掌心向下。手指微向左(圖3—4)。

5 、以腕外側為力點，向左擺: 手指微向右(圖3—5)。

6 、臂外旋，左掌向外翻，掌心向上，腕向內屈，並向下旋，直臂屈指變拳，向後收拳至左胸側(圖3—6)。

要點: 主要鍛煉手腕的靈活性，在擺指時手腕部位不要跳動。先練左手，後練右手，兩手交替進行。

四、尋橋

1、下肢鉗羊馬步姿勢，兩拳變掌，貼胸側向前伸至心窩處。臂內旋，掌心相對約8 厘米，以腕內側為力點，慢慢向腹前下落，手指向上(圖4—1)。

2、兩掌以腕外側為力點，向腹前推出(圖4—2)。

3、兩掌以腕內側為力點向上挺至胸平，掌指自然向下(圖4—3)。

4、兩手慢慢向胸前回收，閘臂兩時微靠腰側(圖4—4)。

要點: 上述動作重複三次。

5、上體向左轉90度成二字鉗羊馬步，同時兩手由下向上提與心窩齊並屈臂成疊掌，左掌在上，右掌在下，兩掌上下距離約三厘米，掌心向下 (圖4—5)。

6、兩臂向右前方作公攤手(即擰掌) 動作: 左手外二桐(即前臂) 正對心窩，左手腕極力擰盡。掌指向前，右腕外旋(圖4—6)。

7、右臂向左作公攤手(即擰掌)動作: 動作與圖4一6相同，方向相反(圖4—7)。

8、兩臂向右前方作公攤手(擰掌)動作(圖4—8)。

9、左掌變拳，回收左胸側。同時右手立掌向前推擊(圖4—9)。

10、左拳變掌，立掌向前打擊。同時右掌變拳,收回右胸側(圖4—10)。

11、回腹(4—9) 的動作後(即上體右轉90 度成鉗羊馬)以右腕外側為力點，向右平打，掌側與肩平(圖4—11)。

12、右手稍沉胞，微屈肘。以右腕內為力點，用橫掌向前打出《圖4—12)。

13、左攀變掌，出至心窩前面，以腕外側為力點擦過右腕內側，右掌變拳一齊向前打出成兩展交叉狀(圖4—13)。

14、右拳變攀，兩手外翻，掌心向內、交叉疊護於心寓。隨即由掌變拳收至兩側胸。 (圖4—14)。

要點: 練習時先向左打出，後向右打出。

五、攔橋手

1、由鉗羊馬姿勢，左拳變掌: 拇指一側向上，微用臂向右前方擺出。右拳自然上提。左掌在下(圖5—1)。

2、兩腿屈膝，稍下坐，上體向左轉90度然後兩膝微向上挺成二字鉗羊馬。左臂向左方作攔橋手。同時右掌附於左前臂二桐外側(圖5—2)。

3、上體向右後轉180度，動作與(5一2) 相同，方向相反(圖5—3)。

4、兩腿屈膝稍下坐，上體左轉90度兩膝微向上挺成鉗羊馬。左臂先外旋，隨著轉體向左方擺動，轉體完畢即向內旋作攔橋手。右掌尾指附於左前臂二桐外側(圖5—4)。

5、左掌變拳回收胸側。右掌變拳向前打出(圖5—5)。

6、左拳變掌，以左腕外側擦過右腕內側作脫手打出(圖5—6)。

7、兩手向外翻變掌，交叉疊護於心窩隨即由掌變拳收至兩胸側(圖5—7 )。

然後按照上述方法圖1一7 改向右方續繼練習。

六、單膀手

1、由鉗羊馬姿勢上體向左轉90度，左腳提起，以腳前掌為力點向前踢出，腳尖向上。腳跟離地約30厘米(圖6—1)。

2、左腳向前方落步。右腳跟進半步。同時左拳變掌、以前臂外側為力點，向左前方內旋打出，掌心向左，隨即左前臂外側馬上向後打，左掌心向左前方，左指尖朝上。同時右拳變掌屈臂立於左胸前，掌心向左，掌指向上(圖6—2)。

3、左臂內旋，以左前臂外側為力點、向左前方打出: 左腕內屈、掌指微向左指。左腕內側距離左大腿前約10厘米。同時右掌向外翻腕隨即兩腳進一步。左臂向前方再作膀手打出(圖6—3)。連續做三次

4、左掌外翻，左前臂向後擺。右掌向內翻腕置於右胸前(圖6—4)。

5、左掌變拳由下向前，向上拋與心窩齊(圖6—5)。

6、左拳收至左胸側，上體右轉90度成鉗羊馬步。右手以右腕外側為力點直臂向右側平打出。(圖6—6)。

7、以右腕內為力點，用橫掌向前方打出(圖6—7)。

8、左拳變掌，以左腕外側為力點，擦過右腕內側向前作脫手打出。成兩腕交叉狀(圖6—8)。

9、接上動，兩掌向外翻、變空心舉交叉回收兩胸側(圖6—9)。

要點: 練習時，先向左方打出，當打完上述運動後，按照上述方法改向右方打出。

七、雙膀手

1、由鉗羊馬姿勢，上體向左轉90度成二字鉗羊馬。左腿提起，以前腳跟為力點向前踢出(圖7—1)。

2、左腳向前落地一步，右腳跟進半步。同時兩拳變掌，臂同時內旋以左，右、前臂外側為力點向前方打出。掌指向外，兩腕內側距離兩腿前約10厘米(圖7—2)。

3、隨即兩前臂外旋，翻掌向後擺 (圖7—3)。

按上述1一3 動作的方法，再向左連做兩次。

4、兩拿由下向兩側成半弧形舉至頭上方，以兩腕為力點向前伏，手腕與心寓同高(圖7—4)。

5、右腳向左腳靠攏，屈膝。同時兩臂內收，以兩腕內為力點向前上方推擊(圖7—5)。

6、兩膝伸直。兩腕向外翻變拳，回收胸側(圖7—6)。

7、屈膝、上體下坐，以右腳跟為軸向右轉90度(圖7—7)。

8、右腳提起，以前腳跟為力點向前踢出(圖7—8)。

9、右腳向前落地一步，左腳跟進半步。同時兩拳變掌，以左、右前臂為力點: 內旋向前方膀手打出(圖7—9)。

10、隨即兩臂外旋，翻掌(圖7—10)。

要點。按上述動作的方法，向左方連做兩次。

11、兩拿由下向兩側往上舉至頭上方，以兩腕內側為力點向前作伏手。腕與心窩同高 (圖7—11)。

12、左腳向右腳靠攏，屈膝，同時兩臂內收，以兩腕內為力點向前上方推擊(圖7—12)。

13、兩掌屈腕，兩膝伸直。兩腕向外翻變拳，回收胸側(圖7—13)。

八、三空手

1、身體半蹲以右腳前掌和左腳跟為軸，向左後轉180度左腳提起，用前腳掌為力點向前踢出，腳尖向上，腳跟離地約30厘米(圖8—1)。

2、左腳向前方落地，隨即右拳變掌，以腕內為力點向腹前打出: 掌心向下，掌指微向左(圖8—2)。

3、上體向右轉180度，成二字鉗羊馬，右掌變拳收至右胸側。同時左拳變掌，以掌根為力點向腹前打出。掌心向下，掌指微向右(圖8—3)。

4、上體左轉90度成鉗羊馬。左掌變拳收至左胸側。同時右拳變掌，以掌根為力點向腹前打出。掌心向下，掌指向左(圖8—4)。

5、左拳向腹前立拳打出。拳眼向上同時右掌變拳，收回右胸側(圖8—5)。

6、右拳向胸前立拳打出。拳眼向上。同時左拳回收左胸側(圖8—6)。

7、左拳向正前方立拳打出，拳眼向上。右拳收至右胸側(圖8—7)。

8、右拳變掌臂內旋，由心窩處搭在腕上，擦過左腕內側，直臂向前脫手打出(圖8—8)。

9、兩腕外翻，右掌變拳，兩拳交叉收至兩胸側(圖8—9 )。

10、右腳向左腳靠攏，兩拳變掌，向下兩側按，手指向下，並步立正收式(圖8—10)。