陳氏太極拳老架一路動作分解

陳氏太極拳老架一路動作分解

老架一路動作分解 第一勢 預備勢預備 立身中正，兩目平視，唇輕閉，齒輕合（面南背北）。1 身體緩緩下沉。 2左腳跟抬起。3左腳橫開與肩同寬。4左腳跟落下，重心移於兩腿之間，氣沉丹田。要點：要求立而不挺，頂勁領起，唇輕閉，齒輕合，下頜微內收，松肩含胸塌腰，屈膝松髖，使心氣下降。第二勢 金剛搗碓1 雙手緩緩抬起，與肩同高同寬。2 雙手隨身體下沉，落於腹前。3 雙手隨身體微左轉向身體左前上方劃弧，與肩平（左手外旋，右手內旋）。4 身體先微向左轉隨即向右轉，雙手向右運至身體右側與肩同高。5 重心右移，左腳先抬起向左前方45度開一步，腳跟先著地。6 重心左移，身體先向右微轉再左轉，同時左手外旋右手內旋，左手隨身體向左前方運出，右手至右後方。7 左腳尖外擺，右腳提起向右前方上步，腳尖點地，左手先上抬後向內下落，右手由後向前與左手相合，左手於小右小臂中部。 8 左手內旋下至腹前，掌心向上，同時右手變拳落於左掌心內。9 右腳、右拳同時向上提起，左掌略下沉。 10 右腳落地震腳，同時右拳落於左掌心內。要點：練習時以身領手，達到上下相隨、節節貫串。注意手法的同時，還要注意身法。左足向左前伸出，要如臨深淵、如履薄冰，輕而不浮。右拳落於左掌心內，與震腳要協調一致，勁整、氣下沉。第三勢 懶扎衣1 重心右移，雙手分開，左手向下劃弧於左側外，右手向上劃弧至右側。 2 重心左移，左手由下向上，右手由上向下，雙手合於胸前。3 身體略左轉，提右腳向右側開步，腳跟著地，兩眼目視右側。4 重心由左移至右腿，同時身體右轉，左手稍內旋，右手向右上劃弧至肩平。 5 左手下至左肋旁，五指叉腰，右手略下沉，掌心朝右前方。 要點：右手展開指肚用力，左手叉腰，虛虛攏住，不可用力。在即將形成定勢時弓右腿，右掌逆纏旋臂向右展開的同時，左腿用力，膝關節與髖關節不可蹬直。定勢時，放鬆左髖，氣沉丹田。第四勢 六封四閉 1 左手向右上劃弧，右手微收與左手相合於胸前。2 重心左移，雙手向下劃弧於腹前。 3 雙手向左上方劃弧，略高於肩。 4 重心移至右腿，雙手收於左耳旁。 5 收左腳於右腳內側，腳尖點地，兩腳與肩同寬，兩手向右前方推出與肩同寬（面向西南）。要點：兩手由捋轉按，要以腰為軸。在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰。兩掌向右按時，以右掌為主，左掌為輔，氣要貼脊背，襠口要圓。 第五勢 單鞭1 身體微右轉，兩手內旋左手略前伸右手微內收，雙手掌心向上。 2 右手變勾經左掌向右上方運出，略高於肩，左手收於左腹前。 3 提左腳向左側開步，腳跟著地。 4 重心移至左腿，左手由下向上劃弧置於左側，掌心向外。5 沉肩墜肘，氣沉丹田。要點：左手捏攏向上提時，肘易架起來，因此要注意隨著身體轉正時沉肩、墜肘。成勢時，頂勁要領起，襠要開圓，髖要松，身要正，胸要虛虛含住，方能心氣下降，氣沉丹田。第六勢 金剛搗碓1 身體左轉，左手向外旋，右手向下劃弧至左胸前與左手相合。 2 重心右移，雙手向右上運至身體右側，兩掌心向外。3 重心左移，雙手向下劃弧至左上方。 4 重心右移，雙手向右上運至身體右側，兩掌心向外。 5 身體左轉90度，左手向下運至左膝上，右手外旋向下。6 左腳尖外擺，右腳提起向右前方上步，腳尖點地，左手先抬後向內下落，右手由後向前，雙手合於右胸前，左手位於右小臂中部（面向東）。7 左手內旋至腹前，同時右手變拳放於左掌心內。 8 右腳、右拳同時提起，左掌略下沉。9 右腳落地震腳，同時右拳落於左掌心內。要點：雙手捋向右略快，左手向前擠要慢；右腳上步時，左腿要控制好重心，以腰帶腿；震腳前，右拳上提重心須下沉，震腳時將周身之勁發於右腳；身體要有意下沉，但不能左右傾斜。 第七勢 白鶴亮翅1 身體微左轉再向右轉，同時左手外旋置於左腹前，右手由拳變掌外旋向上劃於身體右側上方。2 重心左移，提右足向右後方撤步，同時，左手由下向上，右手由上向下內旋合於胸前。 3 重心右移，左腳收於右腳內側，與肩同寬，足尖點地，同時左手向下經左腹前至右胯前，右手向上經右胸前至頭右側上方，掌心朝側前方。 要點：此勢是明顯的大開大合，兩腿虛實要分清，手合足開，手開足收，上下相隨。右肘兩次抬高並且高於肩，不能有架肘之意，肘尖下垂。 第八勢 斜形1 身體左轉再向右轉，同時，左手由下經後向左上至左胸前，略高於肩，右手向下向後至右胯側。2 提左腳向左前方30度開一大步，腳跟著地。3 重心移至左腿，左手收於左肩前，右手由下經外向上劃於耳側。 4 身體左轉，同時左掌向下向左劃弧於體側變勾手上提。5 右手向前向右劃弧於身體右側外旋下沉，松肩沉肘（面向東南）。要點：右手向右劃弧時，以腰帶動肩、肘、手，但幅度較小，同時左手不要跟著向右轉。由於身體向左側的幅度較大，必須將兩髖鬆開，雙膝微內合，膝合勿挺直。 第九勢 摟膝1 身體稍向前，雙手向下合於左膝前。2 重心右移，左腳提起收於右腳前，腳尖點地。同時雙手上合後坐腕於胸前，兩掌心斜相對（面向東）。要點：雙掌從膝蓋下掤起，由開轉為合，必須身體先動，而後身體先回，以身領手，虛實分清；摟膝成勢時要含胸、塌腰、坐腕、屈肘、屈膝、圓襠，周身相合。右腳要穩，左腳虛點，人慾進之勢。 第十勢 上三步 1 身體略向右轉，同時雙手向下劃弧至右側後方。 2 左腳提起向左前方上一步，腳跟著地，同時左掌外旋向前推出，右手內旋屈肘收於右肩上方。3 重心移至左腿，同時身體左轉，左手向下劃於左髖外側，右手向前推出。4 右腳提起向右前方上一步，腳跟著地，同時左掌內旋，屈肘收於左肩上方，右掌外旋向前推出。5 重心移至右腿，身體右轉，右手向下劃於右髖外側，左手向前推出。 要點：連續上步動作，身法、步法、手法，必須協調一致。 第十一勢 斜行

動作與第八勢「斜行」相同。 第十二勢 摟膝

動作與第九勢「摟膝」相同。 第十三勢 上三步

動作與第十勢「上三步」相同。 第十四勢 掩手肱拳1 提左腿向左前方邁開一大步，腳跟著地，同時雙手內旋，向上合於胸前。2 重心左移，雙手向下向外分開再向上，抬與肩平。3 重心右移，同時左手略後收，右掌變拳內旋收於右肋前。4 身體迅速向左轉，重心速移至左腿，同時左肘向左後用力擊出，右拳內旋向右前方用力發出，面向東南。要點：上三步在邁第三步時，左手就開始向里與右手相合。右拳前擊與左手後擊要協調一致。發勁時要求：「勁起腳跟，行於腿，主宰於腰，發於梢節。」 第十五勢 金剛搗碓

1 身體微向右轉再微左轉，同時左手由外向上向內，右拳變掌由外向下向內與左手合於胸前。2 身體右轉，重心右移，同時左手外旋劃至左下方，右手外旋劃至右上方，略高於肩。 3 重心左移，同時右腳劃弧向後經左腳內側於右前方，腳尖點地，左手向上再向下劃弧內收，右手由後向前與左手合於胸前（面向南）。 4 左手內旋至腹前，同時右手變拳放於左掌心內。 5 右腳、右拳同時提起，左掌略下沉。6 右腳落地震腳，同時右拳落於左掌心內。要點：與第二勢金剛搗碓相同。 第十六勢 撇身捶 1 身體微下蹲，同時右拳變掌，雙手由下向外分。2 雙手向上於頜前交叉，左手在前。 3 身體微左轉，雙手左外右內旋向左側運出，隨即提右腳向右橫開一大步。 4 重心右移下沉，身體右轉，同時左手內旋於左肩前，右手外旋於右膝前上方。5 重心左移，身體左轉，同時兩手隨身體左轉向左運出。左手劃於左膝外側，右手劃於左膝上方。 6 重心右移，身體右轉，同時左掌變拳外旋向下貼於左腰前，右掌變拳向右外旋運至右太陽穴上方。（目視左下方）要點：在動作將要形成撇身捶時，重心仍須向右偏後移並下沉，不根過低（兩腿合住勁為宜）。形成撇身捶時，右拳、左肘尖與左足尖要成一線。 第十七勢 青龍出水 1 重心左移，身體右轉，隨轉體，左拳變掌外旋後內旋，向左向上向右，置於右胸前，右拳向下向里收於胸前。2 重心迅速移至右腿，身體微左轉，左肘內旋向左側發出，屈肘貼於左肋，右拳外旋經腹前向右側迅速發出（左右發力要同時完成，面向南）。要點：此拳要求下勢較低，襠口要寬而圓，並以腰脊為軸，左右旋轉，纏繞屈蓄，迅速抖發。重心來回移動，使腿步的纏絲勁表現得較為明顯。 第十八勢 雙推手1 重心右移，身體微向右轉，左手經胸前向上劃於右手下，右拳變掌，外旋略高於肩。 2 重心微右移身體左轉達180度，左腳尖外擺，雙手向下向左運至左上方。3 重心移至左腿，提右腳向右前方開步，腳跟著地。4 重心右移，雙手繼續經左向上運出，收於左肩前上方。 5 身體右轉，左腳收於右腳旁，腳尖點地，雙手向右前方推出（面向東）。要點：左掌經胸前引右掌，身體略右轉，是欲左先右的過程。一引即可左轉身。即將形成定勢時，要松髖、松肩、沉肘，使氣貫指尖。 第十九勢 肘底看拳1 身體微右轉再左轉，左手向下劃於左髖旁，右掌外旋向上劃於右前方，高於肩。2身體繼續左轉，左掌外旋再內旋劃弧向上抬起，高於頭，右掌向下劃弧至右髖下。 3 身體右轉下沉，左手向前屈肘下沉於左胸前，右掌變拳向里經腹前向上與左肘相合，拳心向里（面向東）要點：在身體由左轉變為右轉的同時，兩手由逆纏變順纏，由分變合。練習時要注意，腰要塌，氣沉丹田，不僅左肘尖與右拳相合，周身上下都要相合。 第二十勢 倒卷肱1 左手外旋向左前方划出，右拳變掌由後向上划出，與肩同高。 2 提左腳向左後方撤一大步，腳尖著地，右手收於右耳旁。3 重心左移，同時左手向下，後劃於左髖外，右手向右前方推出，與肩同高。4 左手由後向上收於左肩上，掌心朝左前方，右手內旋微內收。5 提右腳向右後方退一大步，腳尖著地，左手收於耳旁。6 重心右移，同時右手向下後劃於右髖外，左手向左前方推出，與肩同高。7 左手內旋微內收，右手由後向上收於右肩上。以下三步同前兩步動作口令。要點：退步時，腿先收後伸，雙掌一合一開（收足時雙掌合勁，後退時雙掌形成開勁），要求上下肢體協調配合，腰勁下沉，虛實分明，圓轉自如；每當向後撤步時，重心要移向前腿，轉體時，將中心移於後腿，雙掌由逆纏變為順纏。 第二十一勢 白鶴亮翅1 重心右移，身體微右轉，同時左手由下向上與右手合於右上方。2 重心左移，雙手向下運至腹前。3 提右腳向右後開步，同時雙手內旋合於左前方。4 重心右移，身體右轉，左腳收於在腳旁，腳尖點地，左手向下劃至左髖前，右手劃弧經右胸到頭右側，略高於頭。 要點：與第七勢「白鶴亮翅」相同。第二十二勢 斜行

動作與第八勢「斜行」相同。 第二十三勢 閃通背1 身體微左轉，同時左勾手變掌內旋，右手向左與左手合於左胸前。 2 重心移至右腿，提左腳收於右腳旁，腳尖點地，身體右轉下蹲，同時左手外旋，再內旋向右下方劃弧於右膝內側，右手經胸前向右上劃弧至右上方。3 身體左轉，同時左手外旋經胸前向上至肩平後繼續向後下方劃弧至體後。右手內旋向左下方於左膝內側。4 提左腳向左前方上一大步，腳跟著地，身體微右轉，同時右手收於胸前。5 身體左轉，重心移至左腿，右掌向左前方穿出，指尖朝前。 6 重心右移，身體右轉，同時左手由後向前划出至左腿外側。右手向上外旋划出，與頭同高。 7 重心移至左腿，隨即提右腿轉體180度，同時左手向上劃弧於胸前，右手由外向下再抬起，與左手合於胸前（面向西）。 要點：身體左右旋轉，動作要快，注意扭腰、松髖，穩定重心，要特別注意重心的轉換與腰脊的配合，以身領手，周身相隨。 第二十四勢 掩手肱拳1 震右腳，提左腳向左前方開一大步，腳跟著地。2 重心移至左腿，雙手從上往下向外划出，至身體兩側（面向西）。3 重心右移，身體右轉，同時左手內旋收於左胸前，右手變掌內旋收於右肋前，拳心向上。4 重心移至左腿，身體速向左轉，同時右拳外旋向前方發出，左肘向後發力收於左肋。要點：與第十四勢「掩手肱拳」相同。 第二十五勢 六封四閉 1 身體微左轉，左掌內旋向前劃弧至胸前，右拳變掌外旋與左手合於胸前。2 重心右移，左腳尖翹起，同時兩手經胸前運至右側方，略低於肩。3 重心左移，提右腳隨轉體向右前方上步，腳跟著地，左手外旋右手內旋，同時向左劃於身體兩側，掌略高於肩。4 雙手繼續向左運至身體左側。5 重心移至右腿，提左腳收於右腳內側，腳尖點地，同時雙手經左肩向右斜下推出（面向南）。 要點：與第四勢「六封四閉」相同。 第二十六勢 單鞭

動作與第五勢「單鞭」相同。 第二十七勢 運手1 重心右移，同時左手向右上方划出與頭同高，右手內旋與左手相合。2 重心微向左移，同時雙手向左運至胸前。3 重心右移，雙手向右運出，左手與頭同高，右手略低於肩。4 重心左移，雙手向左上方運出。5 重心移向右腿，左腳收於右腳旁，腳尖點地，同時兩手向右運出。6 提左腳向左橫開一大步，雙手繼續向右劃弧。 7 重心左移，提右腳並步，左手外旋置於前方，右手內旋右腹前。 以下三步同前。要點：要以腰為軸，以身領手，上下相隨，形成合勁，同時注意屈膝松髖，保持圓襠。 第二十八勢 高探馬1 重心左移，左手由下經胸前向左划出，與肩同高。 2 提右腳向右前方上步，腳跟著地，雙手向下內旋劃弧合於胸前。 3 重心右移，身體先左再右轉，左手外旋，拉開至左上方略高於肩，右手外旋向下置於右髖外側。4 重心左移，左手微內旋，右手經外向上劃弧與肩平。5 身體左轉，重心移至右腿，左足收於右足旁，腳尖點地，左手內旋收於腹前（掌心向上），右手向上，由後向前，右肘於左掌上。 6 左手向下收於腹前，右手向右側推出，掌心向下（面向北）。 要點：在右掌轉臂屈肘附於右頜下時，以腰脊旋轉，並於左掌配合，先卷後放，注意塌腰松髖。形成卷勁時左足要里扣，要與腰髖協調配合，做到圓滿順隨。 第二十九勢 右擦腳 1 身體微向右轉，左手向右上方划出與右手相合。 2 身體微左轉，雙手向下運至左腹前。3 左腳提起，經前向右跨與右腳成交叉步，外側著地；左手由上向右下劃弧與右手交叉於胸前（擦、蹬左腳時，雙手交叉左手在外，擦、蹬右腳時，雙手交叉，右手在外）。4 身體下蹲，雙手向上經胸前抬至頭頂上。5 重心移至左腿，身體上起，同時右腳向右側上踢，雙手從上向兩側打下，右掌擊打右腳面，隨即右腳下落。 第三十勢 左擦腳1 身體右轉90度，右腳跟著地，腳尖外擺，雙手內旋交叉於胸前。 2 身體繼續右轉折90度下蹲，雙手經胸前向上抬起於頭頂上。 3 重心移至右腿，身體上起，同時左腳向左側上踢，雙手從上向兩側打下，左掌擊打左腳下面，隨即左腳下落（面向南）。 要點：左右插足，以肢發勁為主，雙掌逆纏上掤時注意：以塌腰為主，雙掌上掤為輔。做到有上有下，雙掌下擊，足往上踢時，以身領手，由內而發。 第三十一勢 左蹬一跟1 右腳內扣，身體左轉180度，同時，左腳落於右腳內側，腳尖點地，雙手由兩側下落合於腹前。2 提左腳向左側快速蹬出，同時雙手用力向兩側推出。左腳隨即放鬆下落，雙手內旋微收（面向北）。 要點：當雙掌相合時，肘窩要有雙開之意，兩膝微合，髖要鬆開，提足掤臂則為蓄。氣沉丹田，須周身相合，支撐腿控制重心，足指抓地，足心要空。 第三十二勢 上三步

動作與第十勢「上三步」相同（面向西） 第三十三勢 擊地捶1 身體微向右轉，重心移向左腿。雙手內旋握拳。 2 身體左轉，右腳尖內扣，同時左拳由下向上外旋於身體左上方，略高於頭，右拳由後經肩上向下栽拳，用力下擊（面向西）。 要點：側身順膀，雖身體前俯，但尾閭正中，松腰、落髖、氣沉丹田，步法要穩固。 第三十四勢 踢二起1 重心右移，同時左拳向下外旋於左膝旁，右臂屈肘向上外旋提於胸前。2 重心移至左腿，身體右轉180度，右腳收於左腳一側，腳尖點地，同時左拳經身後劃弧向前於左肩前上方，右拳下落至身體右側。3 身體微右轉，右拳變掌經身後側向上於右肩上，左拳外旋變掌微下落於左肩前。4 右腳踏實，左腿向上抬起隨即下落。在未落地之前，右腳迅速蹬地，伸平腳面用力上踢，同時右掌用力向前與右腳面相擊，左掌由前向後劃弧至左側，右腳下落至左腳內側（面向東）。要點：此勢腰部先橫轉，繼而上下摺疊，左右上下換勁，練習時要注意腰腿轉換，協調一致。 第三十五勢 護心拳1 重心移向右腿，提左腳向左開步，身體先左轉再右轉；左掌經胸前向右側劃弧，右掌外旋與左手合於右胸前。2 重心移向左腿，身體先右轉再左轉，右腳收回半步，腳尖點地，同時雙手經胸前向左劃，左掌略高於肩，右手於右胸前。3 提右腳向右前方開出，腳跟著地，身體微左轉，雙手向左運出至左上方。 4 重心移至右腿，左手微內旋向上，右手經胸前向下劃弧於右膝前。5 身體先右後左轉，略下沉，同時左手變掌向下內旋至胸前，拳心向里，右手變掌向上抬起，屈肘與左拳相合於胸前（面向東北）。要點：在右拳上舉、左拳外旋向下沉時，要以重心向右移為主，雙拳的動作為輔。雙拳一上一下，自然形成護胸的動作。重心移於右足時，雙拳同時向里合。練習時要求襠口略低，兩腿虛實變換要分清，尾閭中下正。 第三十六勢 旋風腳1 身體右轉，重心移至左腿，提右腳收於左足旁，足尖點地，同時雙拳變掌微向右劃弧經腹前至胸前。 2 身體左轉再右轉，右腳向前半步，足跟著地，腳尖外擺，雙手左上右下內旋於胸前交叉。 3 重心移至右腿，左腿由左向右上做扇形里合，同時雙手向兩側分開，左掌於左腳內側迎擊，身體向右旋轉180度，左腳順勢下落於右腳旁，腳尖點地，雙手內旋合於腹前。 要點：右足外擺時，身體要保持中正，將左髖松下，雙手莫失掤勁，給旋轉身體提供條件。此勢在身體左右旋轉中完成，要快、要整。 第三十七勢 右蹬一跟 1 提左腳向左橫開步，雙手經胸前向兩側分開。 2 重心移至左腿，右腿上抬，同時雙手下落向內交叉於胸前。 3 右腳向右側蹬出，雙手用力向兩側推出，然後兩臂隨右腿順勢下落，至身體兩側（面向北）。要點：與第三十一勢「左蹬一跟」相同。 第三十八勢 掩手肱拳 1 身體右轉90度，兩掌變拳，右拳從下經胸前向上略高於肩，左拳於左髖旁，雙拳左上右下同時發力。 動作與第十四勢「掩手肱拳」相同。

第三十九勢 小擒打 1 重心右移，身體右轉，左手向左下方伸出，右拳變掌向右斜上方運出，與頭同高。 2 重心移至左腿，提右腿向右前方上步，同時左手上抬收回，右手向下再向上與左手交叉於胸前，左手在右小臂中部。 3 重心移至右腿，身體右轉90度；提左腳橫開一大步，腳跟著地，雙手同時向兩側分開，左手於左膝上方，右手與頭同高。 4 重心移至左腿，左手向左側划出，與肩同高，右手向下、向左劃弧至腹前。 5 重心右移，雙手由左向右運出，略高於肩。 6 身體微向右轉再左轉，重心移至左腿，同時，左手橫臂，右手立掌，向左前方推出（面向東）。 要點：向前上步時，檔要開，虛實分明，屈膝松髖，重心下沉為主，身法調整合適，開步自然輕靈。兩腿虛實變化必須以身領手，上下相隨。第四十勢 抱頭推山 1 雙手相合微收交叉胸前。 2 重心右移，身體微右轉。 3 重心移至左腿，身體右轉，提右腳收於左腳旁，腳尖點地，隨後雙手經胸前分於身體兩側，略低於肩。 4 身體左轉，提右腳向右前方開一大步，同時雙手經兩側置於兩耳旁。 5 重心移至右腿，身體右轉90度，雙手向前推出（面向西南）。 要點：此勢大開大合，要注意上下配合，在雙掌平分時兩膝相合，雙掌經兩耳旁，同時上一大步推出，勁足而長，勢如推山。 第四十一勢 六封四閉 1 重心左移，身體左移，同時雙手向下，劃弧於腹前。 2 重心移至右腿，雙手經左向上運至左肩上。 3 提左腳至右腳內側，與肩同寬，雙手向右側方推出。 要點：與第四勢「六封四閉」相同。 第四十二勢 單鞭

動作與第五勢「單鞭」相同。 第四十三勢 前招 1 重心右移，左手向右方划出與頭同高，與右勾手相合。 2 重心左移，同時雙手向左運至體前。 3 重心移至右腿，提左腳收於右腳內側，腳下尖點地，同時左手由左上方經體前劃至腹前，右手劃弧於右側前，略高於肩。 4 提左腳向左前方開步，腳跟著地。 5 重心移至左腿，提右腳向前上步，腳尖點地；同時雙手由右向左前運出，左手至左肩前，右手至右腹前。 第四十四勢 後招 1 身體右轉，左手由左上向下劃弧至腹前，右手由下經左向右前方劃至右肩前。 要點：練習時要以旋腰轉脊為主，身體向左轉（前招），向右轉（後招），襠要開，兩膝需合。在前招變後招時，用勁方向改變，雙掌是順纏變逆纏，逆纏變順纏，而兩足不動，此時下肢的順逆變化較明顯。 第四十五勢 野馬分鬃 1 提右腳向右開一大步，腳跟著地，兩手向右運出，左手運至頭部左上方，右手運至右膝上方。 2 重心右移，左手由上向下劃弧運至左膝上，右手由下向上經腹前劃弧運至頭部右上方。 3 重心移至左腿，身體右轉180度，提左腳上一大步，腳跟著地，同時雙手由左經上運至左側方。 4 重心移至左腿，雙手向左側方運至身體左側。 要點：左右手輪流向左右兩側自上而下屈肘旋臂外撥，頂勁領住，襠勁要虛、圓。兩足隨兩手交錯向前上步，要注意上下相隨和身手的配合。 第四十六勢 六封四閉 1 重心右移，雙手經體前向右運至右腹前。 2 身體向右轉再左轉，同時雙手由下向上運至面部前方。 3 重心左移，身體左轉180度，同時提右腳橫開一大步。 4 重心移至右腿，雙手向右側方運出。 5 重心移至左腿，雙手向下運至腹前。 6 雙手向左上方劃弧，略高於肩。 7 重心右移，雙手收於左耳旁。 8 重心移至右腿，左腳收回，腳尖點地，兩腳與肩同寬，同時雙手向右前方推出與肩同寬。 要點：與第四勢「六封四閉」相同。 第四十七勢 單鞭

動作與第五勢「單鞭」相同。 第四十八勢 玉女穿梭 1 重心微右移，右勾手向內收於右胸前。 2 重心右移，左手下沉，同時右勾手變掌。 3 重心移至左腿，身體右轉，提右腳收於左腳內側，腳尖點地，同時左手經左上劃弧、右手由右下劃弧相合於腹前。 4 雙手隨身體微向上領起後，隨即下蹲。 5 雙手向上與抬右腳同時進行，隨即左腳微跳，隨即雙足下震，雙手下按。 6 右手前推，左臂後收。 7 提左腳同時左手前推，右臂後收。 8 左腳落地，提右腳，轉體180度，向右開一大步（面向南）。 要點：雙掌交叉，雙足下震，左足先震，右足後震，周身相合，左足跳得越遠越好，此勢為平縱法。左掌前推時，越快越好。在左足向前落地時，重心迅速跟上，腿要彎屈，緊接著向右轉體，重心下沉，身體放鬆，兩手自然與身體配合保持平衡。 第四十九勢 懶扎衣

動作與第三勢「懶扎衣」相同。 第五十勢 六封四閉

動作與第四勢「六封四閉」相同。 第五十一勢 單鞭

動作與第五勢「單鞭」相同。 第五十二勢 運手

動作與第二十七勢「運手」相同。 第五十三勢 雙擺蓮 1 重心移至左腿，雙手向右上方劃弧，再下落至身體右側。 2 提右腿向左前做扇形外擺，雙手向左前劃弧與腳側面迎擊，隨後右腿收回（面向南）。 要點：右足提起時，左髖要松，用腰勁使右足上提，身法屈蓄，身體不要起伏；擺足時不要單純以雙掌擊拍足面，而是以腰為軸帶動右足向外擺，雙掌以反方向迎擊。 第五十四勢 跌岔 1 右腳下震，隨即提左腳，同時左手向下，右手向上合於胸前。 2 身體下蹲，左腳向左側方蹬出，左手向前劃弧於左小腿內側，右手向外劃弧於右斜前方。 要點：此時身體向下，兩腿叉開下跌，為跌岔。跌岔可以將左腿伸直與右膝全部著地，也可將兩腿一齊展開，為雙岔。練習時可根據身體條件來選擇，初練可以高些，熟練後可逐漸降低，以免將腿部拉傷。 第五十五勢 金雞獨立 1 身體左轉，重心移至左腿，成左弓步，同時左手向前穿於左膝上，右手劃弧下落於身體右側。 2 右腳提起向前落於左腳內側，腳尖點地，右手向前至腹前。 3 提右腿，腳尖自然下垂。右手由下經左臂內向上托起，同時左手下按至左腿外側。 4右手隨右腳下震按於腹前。 5 重心移至左腿，提右腳向右橫開一步，腳跟著地，同時雙手由下經右上方運至左側。 6 重心移至右腿，身體先左轉再右轉，隨即提左腳收於右腳內側，腳尖點地，同時雙手由左向下經右劃弧運至體前。 7 提左腿，腳尖自然下垂，左手由下經左身前向上托起，同時右手下按於右腿外側（面向東）。 要點：跌岔下去，變金雞獨立時，身體不能硬向上起，須用腰襠之勁向前衝起。金雞獨立，必須一條腿站穩，一隻手下按，另一隻手上推，兩者上下對稱，不可一味用力向上。 第五十六勢 倒卷肱

動作與第二十勢「倒卷肱」相同。 第五十七勢 白鶴亮翅

動作與第二十一勢「白鶴亮翅」相同。 第五十八勢 斜行

動作與第二十二勢「斜行」相同。 第五十九勢 閃通背

動作與第二十三勢「閃通背」相同。 第六十勢 掩手肱拳

動作與第二十四勢「掩手肱拳」相同。 第六十一勢 六封四閉

動作與第二十五勢「六封四閉」相同。 第六十二勢 單鞭

動作與第二十六勢「單鞭」相同。 第六十三勢 運手

動作與第二十七勢「運手」相同。 第六十四勢 高探馬

動作與第二十八勢「高探馬」相同。 第六十五勢 十字腳 1 身體微向右轉，同時左手向右上方划出與右手相合，隨即左手外旋右手微內旋於右側前方。 2 身體微左轉，左手向左劃弧至左上方，右手劃弧下落於腹前。 3 重心右移，左腳提起上半步，腳尖點地，身體右轉，同時雙手左上、右下劃弧，交叉於胸前。 4 提左腳向左前方開步，腳跟著地，同時雙手左下、右上劃弧分開。 5 重心移向左腿，身體左轉再右轉，左手向上、向內收於左胸前，右手由上向下、向內劃弧至左肘下。 6 右腳向左前方踢出，向右做扇形外擺，同時左手向左與右腳面迎擊，隨即右腳下落（面向東北）。 要點：左足向前方開步，而重心自右向左移，左髖坐下，使右足在身體不上長的情況下，用腰勁將右腿提起外擺，做到虛實分清，上下相合。 第六十六勢 指襠捶 1 身體右轉180度，雙手變拳同時左拳外旋下落外側，右拳置於胸前（面向西南）。 2 左拳內旋上沖高於頭，右拳內旋向下發於右膝外側。 3 右腳下震，左腳提起向左前方開一大步，腳跟著地，兩拳變掌向內合於胸前（面向西南）。 4 重心移至左腿，同時雙手由胸前向兩側分開。 5 重心右移，左手向內劃弧收於左胸前，右手變拳向內收於右肋前。 6 重心迅速移至左腿，同時左手後收左肋旁，右拳向右前下方發出。 要點：與第十四勢「掩手肱拳」相同。 第六十七勢 猿猴獻果 1 重心右移，身體右轉再左轉，左掌外旋再內旋變拳收於左肋旁，右拳外旋運至右胸前。 2 重心移至左腿，身體左轉45度，右腿抬起，同時右拳內旋向上劃弧至右前方。 3 右腿向右側開步著地，同時兩拳變掌向上至兩耳旁。 4（重心移至右腿，左腳收回，腳尖點地，身體略右轉，同時兩手向右前方按出（面向南）。 要點：身體略向右轉再向左轉，左掌變拳微逆纏，隨即抬右腿，右拳內旋向上置於右前方。拳心朝里，左拳置於左肋前，拳心向里。 第六十八勢 單鞭

動作與第五勢「單鞭」相同。 第六十九勢 雀地龍 1 重心右移，同時兩手變拳，隨即右拳內旋，再向外劃弧抬至右肩前。 2 重心左移，身體左轉，同時兩拳左上、右下劃弧合於胸前。 3重心右移，身體下蹲。同時兩拳左下、右上拉開，左拳置於左膝內側，右拳置於右側上方，略高於頭。 要點：在重心由左足移向右足，左足前伸時，氣要下沉，身體下蹲要松腰落髖隨氣沉而下，蹲下仍要有將要上沖之意。 第七十勢 上步七星 1 重心移至左腿，身體上起，同時左拳由下向上弧形上沖，略高於肩，右拳向下置於右膝上方。 2 提右腳，向前上步置於右前方，腳尖點地，同時右拳由下向前、向上與左拳交叉於胸前（右臂在外，面朝正東）。 要點：在左拳上沖成左弓步時，注意用腰、襠勁，身體放鬆，不可挺胸上撥。 第七十一勢 下步跨肱 1 雙拳變掌，由外向內旋轉一周下沉。 2 提右腿向右後方伸出，腳掌著地，雙手向前上方伸出。 3 重心移至右腿，身體右轉90度，同時雙手經體前向兩側分開，掌心向內。 4 收左腳於右腳左前方，腳尖點地，身體微蹲，同時雙手先上後下，合於胸前。 要點：在兩手向下分時，腰勁塌下，兩臂莫失掤勁。當兩手由分轉為合時，松肩松肘，後背放鬆，收回左足，兩肘相合，兩膝相合，氣歸於丹田。 第七十二勢 雙擺蓮 1 身體右轉90度，左手下按至左腿外側，右手向右上方劃弧至右肩前上方。 2 身體繼續右轉，提左腳向左前方開一大步，左手內旋抬至胸前，右手外旋向右劃弧至右前方。 3 重心移至左腿，身體右轉，雙手由右上方向下方劃弧運至身體右側，略低於肩。 4 右腿向左前方提起向右做扇形外擺，同時兩手向前迎擊右腳面，隨即右腳下落於身體右後方（面朝北）。 要點：重心控制在左足，左膝要與右膝合住勁，借轉身的慣性迅速將右足提起。 第七十三勢 當頭炮 1 重心右移，身體微右轉，同時雙手由左前方向右後劃弧變掌到右腹前。 2 重心迅速移至左腿，身體左轉，同時兩拳向左前方用力發出，拳心向里（面向東北）。 要點：雙擺後，右足向右後伸，雙掌向左前微按，要有上、下配合之意，同時完成。雙拳向左前方發勁時，需先將向後捋的身法調整過來，再向前發，並且運用的是抖勁，這更需要上下配合恰當、松活、彈抖，才能將勁發於雙拳。 第七十四勢 金剛搗碓 1 重心右移，身體右轉，同時兩拳變掌經胸前向右劃弧至右前方。 2 身體先左轉，重心移至左腿，提右腳向左腳右前方上半步，腳尖點地，同時雙手左上、右下劃弧合於胸前，左手置於右前臂中部。 3 左手內旋至腹前，同時右手變拳放於左掌心內。 4 右腳右拳同時上提，左掌略下沉。 5 右腳落地震腳，同時右拳落於左掌心內（面向北）。 要點：與第二勢「金剛搗碓」相同。 第七十五勢 收勢 1 右拳變掌，隨即兩手向兩側分開。 2 兩手向上抬與肩平。 3兩手屈臂收於胸前。 4 兩手下按至腹前。 5 兩手向外置於身體兩側，自然下垂。 6 提左腳並於右腳內側。 7 身體直立（面向北）。 要點：先將膝關節和髖關節彎屈，身體隨之下降，以呼吸為主，動作配合為輔。達到收勢時平心靜氣，恢復預備姿勢。