揭秘 | 各種不良體態讓你越減越肥，教你正確矯正方法!!

當你走在大街上，

是否看到過那種讓你不禁覺得

「她好漂亮啊!

「她看起來真棒!」

而停下來注視的女性呢?

這樣的女性都有一個共同之處:

眼睛熠熠有神

背部挺拔優美

走路凜然生姿

常常帶有一種超出容貌和服裝之上的美!

體態變美了，不僅穿衣好看，也會自然流露出更加自信的表情，而且，關鍵部位的肌肉得到了鍛煉，小肚腩和腰腿粗的問題就迎刃而解啦!

那麼，怎樣才能糾正不良體態培養易瘦體質呢?

常見不良體態都有哪些?

骨盆前傾

△三種不同的骨盆形態

表現

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸， 腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

自測方法

看看下面哪些和你很像~

◆在睡覺的時候，長時間仰面很難。

◆站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，並習慣性的捶腰。

◆站立的時候，容易不自覺靠牆。

◆坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

◆走路的時候，容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

◆走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

◆雖然不困，卻經常打哈欠。

◆稍微運動一下就會出汗。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達5~8項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!

骨盆前傾的矯正方法

步驟

輕鬆地仰躺在床上，兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳掌貼地。以腰部、腹部及背肌的力量，將骨盆及臀部慢慢往上抬，讓身體呈一直線，停留三十秒後，再將骨盆及臀部緩緩放下。每天約做五次。

效果

可以幫助伸展脊椎、平衡骨盆，強化大腿內側肌肉和小腹肌肉。

骨盆後傾

表現為

骨盆後傾最常見的癥狀是彎腰駝背、小腹堆積、臀部塌陷。很多骨盆後傾的童鞋還會伴隨有內八字等步態的變化。

自測方法

找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。

判斷

正確的腰椎弧度，應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁的空間，骨盆後傾的人無法將拳頭塞到這個空隙里。

與大多數身姿問題一樣，骨盆後傾的解決也要從矯正肌力不平衡入手。骨盆後傾著重要解決的就是屈髖肌群，其次是下背部肌群。

骨盆後傾的矯正方法高抬腿跑

步驟

自然站直，雙手固定在小腹前方;

兩隻腳輪流彈起，儘可能用膝蓋碰觸手心;

效果

動作過程中一定要儘可能地抬高雙腿!屈髖肌群的很重要作用是讓大腿靠近軀體，高抬腿就是最好的訓練動作之一。經常做這個動作可以使屈髖肌群變強，不再衰弱，也就能有效地改善骨盆後傾了。

前踢腿

步驟

自然站直，做準備工作;

單腿站直，另一隻腳向前儘可能地踢高;

回到起始位置，換另一隻腳。

效果

能更好地刺激到屈胯肌群，並更好地訓練到它，改善肌力不平衡產生的骨盆後傾狀況。

十字挺身

注意

雙臂、雙腿、上半身離地。頭與脊椎保持自然直線，頭部不要過度上揚。左腿和右臂同時向上抬起;

吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面。拉伸你的腹肌，收縮你的豎直肌，稍微停頓一下，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒;

再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

效果

很有效的下背部肌群鍛煉動作，改善盆骨後傾狀況。

圓 肩

表現為

會引起肩頸痛、造成手臂內側拜拜肉、胸下垂以及女性的一些乳腺疾病。

自測方法

◆頭部會不自覺向前伸。

◆胸部過分向後彎曲。

◆視角比實際高度小。

◆肩膀及頸子肌肉僵硬、肩膀及下背出現酸痛、胸悶、呼吸不順。

◆從側面看，脊椎呈」C」型，俗稱駝背。

△圓肩再嚴重就會發展到駝背了!

值得高興的是，圓肩駝背是可以通過運動和拉伸來預防和改善的，下面我們也來了解一些肩頸放鬆法!

圓肩的矯正方法

辦公室一族還可以嘗試一下下面的方法哦!

舉臂傾斜

吸氣，抬起手臂，掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。

擰轉

坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

後背交叉式

左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

除了以上這些

小康康下面還列舉了日常生活中的不良體態

端肩

這個現象錯位部位在上胸椎和頸椎比較多，兩肩長期緊張，容易腦供血不足。

溜肩

溜肩會讓兩肩僵硬，頸椎、胸椎錯位比較嚴重，長期溜肩會造成胸悶、氣短、消化不良等症。

O型腿

大腿內側縫隙過大，兩膝蓋離得過遠，一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位。

X型腿

兩大腿膝蓋距離比較近，小腿離得遠，一般骨盆、股骨頭、膝關節、踝關節、足趾關節都可能有錯位。

上面這些不良體態

其實和生活中不良坐姿息息相關

小夥伴們可要注意咯~

交叉雙腿坐

長期這樣坐，會使骨盆錯位、臀部過大、雙腿變成x型腿，容易引起腰痛。

翹二郎腿

長期會導致骨盆、腰椎錯位、臀部鬆弛，導致生殖系統問題。

腰曲過大

長期坐姿腰曲過大，腰椎、骨盆錯位、脊柱歪斜，導致急慢性腰痛。

塌腰

長期塌腰坐姿，會導致腰椎、胸椎、頸椎錯位，引起頸椎病、後背痛和腰腿痛。

糾正日常不良體態好習慣

◆睡覺時，枕頭不要過高。

◆經常練習點頭，收下巴。

◆通過聳肩和拉伸的方式改善。

◆練習普拉提有助於增強腳部和臀部力量。

吃+動，才有好體態!

人體肌肉組織占人體體重的35%~40%。成年人擁有的骨骼肌大約有650塊。即使沒有太多的活動，肌肉消耗的熱量也比脂肪消耗的熱量多，所以日常生活中要多補充增肌的食物。

營養顧問總結出可增強肌肉，保持體態的4種素食

>>>>

堅果

含豐富的蛋白質，有益肌肉生長。

>>>>豆腐

豆腐含水量高達80%，蛋白質含量也極高，有益肌肉增長，是肉類食品的絕佳代替品。

>>>>藜麥

含有人體無法產生的9種重要氨基酸及大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間提供能量。

>>>>芝麻、南瓜子、亞麻籽、葵花籽

含有豐富的蛋白質和「好脂肪」，有效提高新陳代謝，養成易瘦體態!

一個女人擁有良好的體態，再配上得體的服飾，就會散發出更靚麗的風采!但如果她的形體上有很多毛病，比如頸部錯位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部過於肥胖，就會黯然失色...所以，關注體態，你才能成為「街拍達人」、「背影殺手」喲~

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