大雁氣功前六十四式功法

大雁氣功前六十四功法１、起式 　兩腳平行與肩同寬，腿微曲，雙手虎口交叉,置於小腹氣海，深呼吸三次，每次以鼻吸氣，身體拉直，眼光凝聚。以口呼氣，放鬆，兩眼微合。吸氣，百會進入，前通任脈，後通督脈，充實三丹田。放鬆，入靜，默站　三分鐘，身體直立。頭微上頂，虛腋，兩臂環抱體側。五指分開，虎口圓，掌心對環跳。口微閉，舌輕舔上齶。全身自然放鬆，排除雜念，氣沉丹田,眼平視，凝神。２、展翅　身體前傾，重心由腳跟移到腳面，雙手環抱由體側緩緩向前平抬，雙手抬至肩高，重心由腳面移到腳跟，軀體後仰,抬腳跟。兩臂左右分展，手心向上.眼睛先俯視，再平視，然後仰視。軀體後仰要停留。這節動作主要打開勞宮，湧泉，廉泉等穴。打開夾脊，修正頸椎，啟動周天。３、合翅　兩臂內旋成弧形向前合抱於小腹，手心向內。掌心與腹間留有適當距離。同時，身體反彈恢復直立，腳跟落地，眼隨手。腳跟落地,眼視前下方。採收天氣，培育先天元氣，補益腎氣。４、折窩身體前傾,兩手從下丹田部位慢慢抬起，兩手心斜相對向前平推，力的反彈，使身體恢復直立。接著，兩臂內旋，手背相對，手心向外。兩手向身體兩側後抱氣,身體前傾，五指併攏，曲肘上提，貫氣腎俞，同時抬腳跟。提氣,推氣，看手。抱氣，俯視。 ５、抖膀雙手沿著帶脈，前甩，同時腳跟下蹲。手心向上，目視兩手。振動雙腳　和抖動兩手　有利於病濁氣排出體外。振動能防治骨質疏鬆，舒泄肝膽脾胃之病氣。6、折窩　兩臂前伸,內旋， 捧氣旋轉,使手背相對，手心向外，身體前傾。兩臂向兩側後下方抱氣至兩胯後外側,身體恢復直立，曲肘上提,抬腳跟，五指併攏貫氣腎俞。 7、抖膀動作同5。 ８、上舉兩手捧氣,外旋,貫氣 上丹田。平視，凝神。 　　９．合掌十指交叉貫氣百會，前通任脈，後通督脈，下達湧泉，平視凝神，動中練靜。充實上丹田。１０、翻掌十指交叉不分開，兩臂同時內旋，兩手翻轉，手心朝上,全身拉直，足勢不變。修正頸椎，眼平視凝神，１１、下腰　（中、左、右）兩腿伸直，十指交叉，彎腰下按，掌心向下。下按觸地，接地氣,　提不過膝，注意後背的動作。眼視兩手，頭頂朝前，足勢不變。腿要伸直。１２、纏手向左擰身90度、兩手分開、前高後低、手心朝外，左腳尖抬起，兩手同時畫陰陽魚,相互纏繞一周半。右腿彎曲，左腿伸直，眼視手。注意胯，肩，肘協調運動。注意肩和腰的動作。太極纏手１３、回氣　起身,左手併攏，曲肘上提，貫氣左缺盆。看右手，右手逆時針旋轉360度，捏左腳大郭穴。　 １４、左彈足眼視右手,注意肩，肘，胯的協調運動，向左擰身三次,拉開右肋。１５、推氣　左手保持原狀。右手鬆開，手心轉向右後方。右手由左前方，慢慢向右後方推。重心在右腳，左腳跟著地，後坐。眼視右手,手心向後，排除病濁氣,手高不過膝。以身帶手 １６、撈氣右手向上撈氣併攏貫氣右缺盆，同時右腳跟抬起，左腳尖落下，挺胸、仰視。右後蹬腿。１７、轉身回氣　右腳跟落下，左腳尖抬起，左腳內扣，以腳跟為軸,右後轉身１８０度，看左手,劃圈360度,左手落於右腳趾,捏大敦穴。１８、右彈足　 眼視左手,注意肩，肘，胯的協調運動，向右擰身三次,拉開左肋。１９、推氣　 右腳轉正。２０、撈氣 左腳轉正。２１、纏手左手撈氣到小腹，右手下落到小腹，雙手相互纏繞一周半。環繞時，左右手內外關對內外勞宮，約距五寸。眼視雙手，,周天纏手。注意腰，肩，肘的配合運動。２２、雲手　（左、右、左）曲肘成弧形、手與腰同高，腰帶動手向後運轉，眼隨手動，向後擰身,擰頭。右雲手眼視右手心。 待右手行至右後方時，右臂內旋。屈肘，合谷對腎腧。手心向上，五指自然分開。眼視左腳跟。然後身體向左轉正，眼平視。注意夾脊,頸椎.前腳掌外側著地，左雲手 重心前移右腳,左腳上前一步.左雲手眼視左手心,待左手行至左後方時，左臂內旋。屈肘，使左合谷穴貼於左腎俞穴處，手心向上，五指自然分開。眼視後腳跟，然後身體向右轉正，眼平視。23、涮腰　　（太極涮）左腳上前一步，前腳掌外側著地。左手雲手。眼看左手。上身隨左手向左扭轉，抬右腳跟,帶動右臂擺向左前方，上臂略高於肩。屈肘，右手心朝下,向里斜對小腹。隨著左手雲手，身體向左前傾，重心放於左腳，兩腳跟提起。左合谷對命門，右手合谷對太陽，眼視右腳跟。身體及右肩、右臂迅速外旋向右扭轉，帶動兩臂順勢擺動。左手撈氣貫印堂，右手撈氣貫帶脈，屈肘約90度.右腳根落下，左腳跟抬起,前腳掌著地。左手心與前額相對，相距約8寸至1尺。左臂屈肘成孤形。同時身體及腰胯轉正，重心在右腳。膝微屈，眼視左手２４、落膀回氣 左手下按撐掌，左腳跟落地，右腳根抬起，重心前移左腳。眼視左手。引導上丹田之氣下行至下丹田或湧泉。２５、單展翅左手上提合谷貼腎腧，重心前移至左腳，右腳上前一步，前腳掌外側著地。右手向前平伸，手心向上微向里，五指自然分開，手與眼同高,眼隨右手。然後右手由前向右側下落劃弧，臂微屈，上身隨右手向右扭轉。向右後轉身。當右手臂移至右後方時，手臂內旋，屈肘，使右合谷穴貼於右腎俞穴，眼看後腳跟。注意腰和手的旋轉,身體轉正，眼平視前方。２６、上步伸膀　　　重心移至右腳，左腳上前半步，前腳掌外側著地。同時左手在左帶脈纏繞甩出，放於左腰側，屈肘約90度，手心向上微向里，五指自然分開，眼視左手心。 ２７、纏頭過耳　類似擰麻花，注意擰身。上身以腰為軸向左扭轉，右手從右腎俞穴移開，右手由帶脈經左手背,左肘左肩,左太陽左耳,後腦,右耳右太陽。上身及頭隨之轉正，眼隨右手,最後平視。２８、下壓右手下按，撐腕，落於右胯側.左手上抬,手心向上，足勢不變,重心後坐。２９、上托　　　　右臂外旋，使右手心翻轉向上，並弧形向前，向上托舉至與肩同寬，手心向上，微向里，臂微屈。左手翻轉成手心向下，並隨著右手的上抬而下落至身體左側後，手心向後。眼視右手心。重心前移至左腳，兩腳跟提起。30、回氣　　　　右手上托至肩高後，右臂內旋，迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指邊併攏呈爪形邊點在右缺盆穴。同時左手從左側後,自下而上迅速向前撈氣貫氣印堂。眼視左手心，手與前額相距約8寸至1尺。同時重心迅速後移至右腳，右腳跟落地，腿微屈，左腳跟提起。３１、撈月右腿彎曲，重心在右腳，左腳虛，左腳掌外側著地，左腿伸直。左手臂不動，右手離開右缺盆穴，五指自然鬆開。右臂向右後方舒展開，手心向外，右手從正後方向左前伸直撈氣，過左腳心，貫氣印堂，兩手內外關相對，左手向太陽穴，右耳貫氣，眼隨手，右臂在外，左臂在里，左前臂在右上臂下，眼視右手，俯身，前腳虛。３２、轉身　以腳跟為軸，右後轉身１８０度，起身，左腿彎曲，重心移至左腳，右腿微屈，右腳跟虛。左手心向後、下插、右手背朝前，手心對印堂,眼視右手.３３、上步望掌　 重心前移到右腳，左腳上前一步，右膝微屈，前腳掌著地。上左腳，左手撈氣貫印堂，眼視左手，右手後移，兩手心斜相對３４、望月 　　 左腳伸直,左腳掌外側著地，腳內虛。左手不動，右臂向右側舒展開，上身亦隨著向右扭轉，然後右手臂外旋向下、向左劃弧，上身亦隨之向左扭轉，右腿漸深屈，上身亦向左前方深彎屈。右手劃弧至左臂下，迅速向左上方甩動小臂，手心向里微向上，手指向左後上方。頭向左扭轉,眼視左上方天空。 ３５、壓氣　兩手重疊，緩緩拉開，曲雙腿，撐腕下按，下按時後腳跟抬起，上提時後腳跟落。共做三次，眼視兩手。３６、 轉身壓氣 兩手臂姿勢不變，以兩腳掌為軸，向右轉身90度，右腿在前，左腳、左膝內扣，兩腳跟提起，重心偏於左腳，兩手置於右兩側,眼視兩手，右轉身90度，左腳後撤，雙手撐腕下按，下按時左腳跟抬起，上提左腳跟落下。上提時勞宮湧泉收氣，下按時勞宮、湧泉排氣。３７、 泳動 左腳跟提，右腳跟落，雙手顫動上抬過頭部，眼隨手動。兩手腕放鬆，兩手及兩臂上下顫動（振幅要小，頻率要高），邊顫動邊向前舉伸臂，同時上身慢慢抬起，兩腿伸直，重心在右腳，左腳跟提起。兩臂繼續顫動著由前向上呈側上舉，手心向前。眼平視前方。重心後移至左腳。左腳跟落下，右腳跟提起。 ３８、 瞰水 雙腳跟提，雙手顫動下落後伸，手心相對。 重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂內旋，邊顫動邊下落並向左、右分展，呈弧形落至臀後兩側。手心相對，身體稍前傾，兩腳跟提起，眼視前下方。稍停後，兩臂慢慢邊顫動邊內旋。由後向前上方舉起，約與肩同高。手心向下，手指向前。重心後移至左腳，右腳跟稍提起。身體微向後仰，眼視前下方。３９、 拍水飛翔 （左右左）左腳跟落、右腳跟提，雙手從右向左顫動，眼視左手。上身向左扭轉。左手心向外，拇指向下,右手心向下右腳跟落、左腳跟提，雙手從左向右顫動,眼視右手。上身向右扭轉。右手心向外，拇指向下,左手心向下左腳跟落、右腳跟提，雙手從右向左顫動,眼視左手。上身向左扭轉。左手心向外，拇指向下,右手心向下低至小腹,高過頭.動作要連貫，兩手臂要不停地顫動接著，重心前移右腳，左腳跟提起，兩臂邊顫動邊從左側擺回到正前方平舉。同時身體轉正，眼視前方，拍水歸正。手足腰背同使用動，疏通十二正經，開通帶脈、任督二脈，增強微循環。 ４０、飲水　上左腳成虛步，兩手與肩同高,邊顫動邊向身體兩側分展。手心向下。深屈右膝，左腿自然伸直，上身前俯，同時兩手從兩側後緩緩下落至環跳俯身。手指向前，並抬頭前探，眼視前下方，共做三次。４１、望天接第三次飲水，重心前移左腳，身體緩緩起立，右腳跟提起，雙手邊顫動邊向前舉過頭，兩手心向前，眼隨雙手,仰視天空。４２、歸氣右腳上步與左腳平行，雙手分展下落至小腹，掌心虛，左上右下，顫動三次。眼平視前方。 ４３、 抓氣右手由腹部邊提邊向前平伸至與肩同高，手心向下。然後抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼對右氣戶穴.手心向下，手指斜朝上，左手抓氣，左腿微曲，右手抓氣右腿微曲，曲肘同肩高，空握拳氣貫氣戶，左右共10 次。足勢不變。４４、翻掌摟氣 右臂外旋向前平伸手心向上，左手撈氣左腿稍曲，右手撈氣，右腿稍曲，五指併攏曲肘貫氣戶。採收地陰，補益肺氣。空拳眼對氣戶穴４５、 抱球 兩手上抬，然後向左、右兩側分展,下落環抱，俯身90度，兩腿伸直。手心向上，眼視兩手，足勢不變。46、揉球　　　 上身稍抬起並向左扭轉，同時帶動手臂抱球至腹部左側。右臂內旋，手心向下，使右手在左手上方，兩手心相對，相距約6寸，兩手似抱一球。眼看手。然後兩手腕、臂、手指按水平方向逆時針揉動（手心始終相對）。同時上身帶動兩手臂從左經腹前向右轉動，邊轉腰邊揉球。揉球10圈，移至腹部右側。眼視手，足勢不變，膝微屈。 以腰帶動揉球 　　 47、轉身揉球　　 揉球至右側時，兩手臂同時旋轉，翻轉180度，成左手在上，右手在下，手心相對，然後兩手腕、臂、手指按順時針方向撥轉手中之「球」，隨著腰向左扭轉，從右腹側經腹前向左側移動，約8圈至腹部左側。再從左側向右轉，約揉球2圈，停於腹部前方，同時身體亦隨之轉正。足勢不變，眼視雙手。 　　４８、抱氣　上身抬起直立，兩臂上舉向兩側分展抱氣，俯身９０度，兩腿伸直，百會朝前，看地。手勢不變，曲腿半蹲，手心對氣戶。平視手勢不變，起身直立，手心對氣戶。平視雙手不變，起身直立，手心對上丹田。平視４９、貫氣　兩手繼續抱氣到額前，兩臂內旋，手心向里，彎臂呈弧形。手與額同高，兩手指相對，相距3寸左右。然後兩手沿頭、胸、腹慢慢下落至下丹田兩側，略停幾秒鐘後，兩手臂分別下垂於身體兩側。眼平視，足勢不變。５０、抬膀　重心前移,雙臂上抬，抬腳跟,曲肘回收，振腳同時雙手彈出。眼視手，足勢不變。手與額同高。51、翻翅 兩手屈腕，手指合攏變成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平視，足勢不變。５２、背翅兩手下落至身後兩側腎腧，手指鬆開，合谷貼腎腧，揉三次顫一次，共揉９次顫３次，或揉七次顫一次,共揉21次顫3次。眼平視，足勢不變。５３、起扇上飛(七次)兩手從腎俞穴落下，經體側弧形向前舉，約與肩同高，手心向下，手指向前。兩臂微屈，眼平視。 (1)左上飛：屈右膝，重心移至右腳，左腳上前一步，左膝微屈，左腳掌前外側著地，腳跟虛提。右手弧形向下壓按，停於小腹前。右臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然分開，手指向左。同時左臂向左上方提起，臂微屈，左手高於頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放鬆下垂成爪形。上身微向左扭轉，眼視左手心。(2)右上飛：屈左膝，重心移至左腳，右腳向前一步，膝微屈，右腳掌前外側著地，腳跟虛提。左手弧形向下壓按，停於小腹前。左臂彎曲，手成虛掌，手心對下丹田。手自然伸開，手指向右。同時右臂向右上方提起，臂微屈，右手高於頭，手心向下斜向里，松腕，五指自然放鬆下垂呈爪形。上身微向右扭轉，眼視右手心。左右交替，上飛七次。注意轉腰，上抬時手要收攏。眼視上抬之手。開通任脈帶脈及手經、督脈，培育三丹田。 ５４、轉身　　　 接最後一次左上飛動作，兩臂前舉於頭前方，同時兩腿伸直,後蹬腿。兩手顫動，同時以兩腳跟為軸，向右後轉體180度，眼仰視。 　　５５、飛上　　接上式，邊向右後轉身，兩手臂邊不停地顫動，並由腹前慢慢上舉，手心向前，手指向上。右腳在前，腳跟提起，重心放於左腳，眼仰視。５６、過水飛翔　前手過腳心，後手過三陰交，後手沿腿上行至氣戶，左過水,眼視左手。右過水,眼視右手。左、右過水，交替7次。主練大小周天，57、轉身　58、飛上５９、　尋食(7次)內外關相對，對三陰交，左手在上，右手在下。俯身氣沿任脈下行，起身氣沿督脈上行，主練大小周天。眼視前下方。 如此左、右交替尋食7次。以肩帶手。左斜右斜。60、轉身　　 第七次尋食作完，雙手撈氣，屈肘上提。手腕放鬆，自然下垂於腹前。兩臂彎曲，兩肘略寬於肩，眼視兩手。然後以兩腳跟為軸向右後轉身180度，手勢不變，重心在左腳。 ６１、尋窩　（左、中、右、右、中、左、中）提氣重心在後，前腳內側虛，鼻子吸氣。下按重心前移，後腳跟抬起，嘴呼氣，眼視手。６２、轉身泳動　第七次尋窩後，以左腳跟為軸向左轉身９０度，右腳上步與左腳平行，兩手心向前顫動。邊轉身邊顫動眼平視凝神６３、安睡歸氣　兩臂從上向下邊顫動邊經體前下落至腹前，抱氣至小腹。停止顫動，四指併攏，置於下丹田兩側,大指向上對準乳根穴，。同時兩腿曲膝全蹲，收臂，腳跟提起。上身稍稍前俯，閉目，靜停半分鐘左右,三個呼吸左右。使體外之氣收歸下丹田。大小周天運行。注意不能低頭。６４、收式睜眼——抬頭——起身直立——落腳跟。收氣三次（收氣）。雙手環抱於小腹，靜站三分鐘。　
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