肩胛提肌適合拉伸嗎？

對於肌肉的治療，我們往往擁有太多種治療方法了：肌肉放鬆、拉伸、針刀、針灸等各種方法，然則肌肉總有最適合的它的治療方法，或者說有些方法對於某些肌肉是不太合適的。比如說，拉伸對於某些患者的髂腰肌是不太合適的，又比如說拉伸對於現代人的肩胛提肌。

但是總有人會說，肩胛提肌的拉伸效果非常好的，把這塊肌肉拉開過後，頸部、肩部的緊張很快就會消失了呢。誠然，在緩慢地拉伸過後，肌肉能降低自身的張力，回復到自身的長度。可是肩胛提肌真的適合拉伸嗎？下面請聽我講一下吧。

基本解剖：肩胛提肌(位於胸鎖乳突肌和斜方肌深層)

起點：1-4 頸椎橫突(寰椎、樞椎、第 3,4 頸椎橫突)

止點：肩胛骨內側角及肩胛岡起始部之間的肩胛骨內側緣(肩胛骨上角和內側緣上部)

功能：近固定使肩胛骨上提和下迴旋。遠固定一側收縮,使頭向同側側屈,後伸。兩側收縮,使頸伸直、後伸。

支配神經:發自脊神經頸叢的第三至四頸神經和臂叢的肩胛背神經。注意:遠固定收縮時可以使頸後伸，近固定收縮提肩。

在現代人的生活中,低頭狀態遠超過仰頭狀態,無論生活還是工作。玩手機、電腦、看書等活動我們都是在低頭狀態下完成的，甚至包括看到這個的你，大多數也在低著頭的。

低頭，頸屈曲位，肩胛提肌肉被拉長，對嗎?既然肩胛提肌在日常生活行為中長期處於被拉長,那麼為什麼還要去拉伸，使其變得更長呢?或許你會解釋為肩胛提肌緊張,緊張就要去牽伸,這樣的話它可以放鬆。

人體很多肌肉在日常生活或工作中處於緊張狀態,但並非都是縮短的肌肉緊張 。肌肉緊張分為兩種，向心緊張和離心緊張都會使肌肉出現張力增高。向心緊張被縮短，離心緊張被拉長。

縮短,說明距離減小;拉長,說明距離增大。肌肉緊張就要讓它不緊張,就讓它放鬆下來。注意,恢復肌肉原本的長度是極其重要的。

低頭則是肩胛提肌被拉長。肌肉肌肉被拉長幹嘛還要繼續拉伸使其拉長呢？拉伸是放鬆的一種方法,但不是唯一。

拉伸是手法類一個技術，牽伸的方法也有多種。牽伸是為了很好的吸收在運動康復中神經和肌肉系統所發生的變化,不管是主動牽伸、被動牽伸,還是輔助牽伸等。其通過拉伸運動保持肌肉的長度,減輕其應激水平,有助於消除減輕疼痛和肌肉失衡。但不當的拉伸會逐漸加重病情,這是為什麼呢?

肌肉長期收縮導致緊張，並不僅僅指向心收縮，還有不少肌肉長期處於離心收縮狀態，從而引起疼痛、過度興奮或功能萎縮等。

拉伸通過對長期收縮的肌肉做伸長,其所產生的機械效應直接對緊張起到抵消之作用,但持續效果短,並不維持,因此會再次產生應激的過程,肌肉的緊張通常都會再次發生。

這裡要特別注意的是:「拉伸通過對長期收縮的肌肉做伸長」這裡的收縮很多人並沒有考慮其肌肉屬於哪種收縮形式。

為什麼會逐漸加重病情呢?

舉個例子,假如一塊肌肉原本長度為15CM,由於長期處於屈曲位變為18CM，肌肉過度離心緊張被拉長,造成疼痛。持續拉伸至肌肉長度更長後還原,此時就會感覺活動度增加，疼痛減輕。但並沒有注意去改正姿勢控制，致使在活動度增加或適當緩解後繼續處於長時間屈曲位,使之離心緊張繼續增加。反覆導致此肌肉所關聯的關節不穩,造成更為嚴重的問題。

故拉伸屬於處於離心緊張被拉長的肌肉是一件表面上可以解決問題,但實際上在慢慢增加損傷、危險、不嚴謹的動作。