翻滾吧！骶髂關節！——骶髂關節鬆動

上次我們詳細介紹了該如何知道自己的骶髂關節紊亂，那麼骶髂關節治療哪家強呢？當然是中國康復找鬆動術了！（一點也不押韻，大家出出主意~）

小編將骶髂關節的問題主要分為：

一是髂骨後移，即髂骨相對於其骶骨關節面是稍微向後的；

二是髂骨前移，即髂骨相對於其骶骨關節面是稍微向前的；

三是骶髂關節活動不足，包括骶骨和髂骨相對滑動不足，

髂骨前旋和後旋受限；

四是骶髂關節活動過度（韌帶鬆弛）。

根據這四個常見的紊亂，小編分別選取了幾個簡便的治療方法供大家使用。

髂骨後移

假設患者右側髂骨後移，我們採取俯卧位，治療師站在左側，手掌按住患者髂骨後方突出的部位向外側鬆動，無痛原則進行，不超過10次。然後患者進行背部抬起的姿勢，治療師的手法不變，再進行不超過10次的鬆動。每天進行不能多於三組。（圖）

髂骨前移

好了，還是這個患者，他的左側髂骨又向前移動了，咋整呢？

爬下！（治療師應該溫柔對待患者哦）「請您爬下~」

然後治療師站在患者右邊，一隻手固定髂骨，另一隻手扣在患者左側的髂前上棘上，將髂骨沿著骶骨向後拉，治療師保持這個姿勢。

「請您上身向上抬起來，在無痛的範圍內進行10次哦~」

「好啦，現在您下床走一走，看看有沒有什麼改變？如果沒有，咱們再做一組，但是每天不能超過三組哦」（圖）

骶髂關節活動過度

從前有一個關節，叫骶髂關節，很淘氣，是不是就做個瑜伽，練練柔韌，突然有一天他發現自己要分裂了~（好冷）

骶髂關節雖然是微動關節，可是不好好使用它，周圍的韌帶鬆弛，肌力不足，

還是會活動過度啊！~

那麼我們就該好好教訓教訓，哦不，是訓練訓練它了！

首先我們要明確一點，就是針對骶髂關節活動度過大，我們要減少一些大幅度、不對稱的運動，比如大步流星走（圖），比如上樓一下子上八級。好像扯到蛋了

雖說韌帶沒法有針對性的練習，但是我們可以練它的好基（肌）肉啊！臀大基，臀中基，腹基（肌！！！）（圖）

腹肌

有了肌肉的幫忙，骨盆就更穩定啦，英雄惺惺相惜！當然，不可或缺的貝殼練習（圖），腹橋（圖），臀橋練習（圖），側橋練習（圖）也是錦上添花！

貝殼式

腹橋

臀橋

側橋

這些肌肉練習作為康復性練習，強度不宜過大，以8-12RM為一組，3-5組為宜。

骶髂關節活動不足

骶髂關節既然是微動，也得動啊，所以如果有骶髂關節的活動障礙，別忘了喚醒它！搖啊搖，搖到外婆橋，骶髂關節的鬆動也是不可少的。

上次說到，人體脊柱的屈伸和骶骨以及髂骨的活動有一定的關係，有一個法則，即髖關節和骶髂關節的活動是一致的，表現在當髖關節屈曲時，骶髂關節也是屈曲的（骶骨的點頭運動），那麼此時，髂骨是相對骶骨向後旋轉的，就能改善髂骨前旋癥狀（矢狀面）；反之，當髖關節伸展的時候，骶髂關節也是伸展的

（骶骨抬頭運動），

那麼此時，髂骨是相對骶骨向前旋轉的，就能改善髂骨後旋癥狀（矢狀面）。

由於骶髂關節是耳狀面的，所以骶髂關節活動也不單單只是一個方向的，也會在髂骨前移和後移的時候伴隨旋轉。所以，改善骶髂關節活動度不足，除了治療師的手法（如第一個方式），平時自我鬆動也能有所幫助，人體是一個非常精確和精妙的機器，根據我們前面所說的法則進行自我鬆動，骶髂關節活動度不足或者移位的情況也會漸漸改善。

自我鬆動的方式很簡單，針對髂骨前旋，我們採用一些屈髖的姿勢即可。我們站在平地上，屈曲有問題的一側髖關節，一隻手扶著欄杆（抱歉，欄杆暫時隱形），另一隻手固定對側骶骨和髂骨，以此鬆動。（圖）

或者我們採用仰卧位，躺在床上，沒有問題的一側下肢懸空在外，我們用雙手將另一側髖關節盡量屈曲到我們的胸部。（圖）

針對髂骨後旋，我們採用一些伸髖的姿勢即可。首先找到一個瑜伽球，放在身體後方，一隻手可以扶著欄杆，另一隻手固定對側的骶骨和髂骨，同時將有問題的一側下肢搭在瑜伽球上，然後向後伸髖。（圖）

除了骶髂關節，我們別忘了脊柱的關節鬆動，這也將有助於骶髂關節的鬆動。比如大家所熟知的貓式運動（cat-camel）（圖）。

我們在進行關節鬆動時，重要的是時間和次數要達到，一分鐘30-40次，每天做2-3次即可，當然了所有的治療都應該在無痛的範圍內進行的。

說了這麼多方法，眼花繚亂，但根據我們的診斷和評估要點，總有一款適合你（具體問題具體分析，把式就是這麼多，關鍵在於針對性，如果您有問題可以與撩下小編，哈哈~~~）。下面跟小編一起來做骶髂關節操吧，一二三四，五六七八；二二三四，五六七八……