【增肌鍛煉】美國大兵也熱捧的練腹動作

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導語

相信大家看到的很多美國大兵的腹肌都是線條明顯的，你知道這是怎麼一回事，是否羨慕擁有這樣的身材嗎？那麼本文推薦的動作開始練起來吧！

　　當我們看到電影當中的美國大兵似乎都有健壯的身體以及特別明顯的腹部肌肉，這是為啥呢？當然不是因為這是都是演員，其中真正的海軍陸戰隊也有一套超強虐腹訓練計劃，今天就展示給大家。

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　　超強度的練腹運動

　　動作1：仰卧抬腿練習—10次一組。

　　1、首先找個場地乾淨的地方，身體背躺在上面，雙手可以握住一個物體（保證身體不整個移動的東西就行，比如柱子）。

　　2、雙腿保持伸直的狀態，慢慢的依靠腹部將雙腿跳起來，直到與地面形成90度的角度。

　　3、讓你腳部達到最高的高度的時候，堅持一段時間（5秒左右），回到起始的位置，盡量保持腳部不要去碰地，在重複練習。

　　動作2：直臂曲腹練習—20次一組。

　　1、乾淨的場地的前提，身體背躺在地板上，雙膝彎曲，小腿和大腿大概有60度的角度的曲線，抬起自己的雙手，令其與地面垂直。

　　2、然後彎曲上半身，形成卷腹的姿勢，整個過程保持手臂是伸直的狀態，讓卷腹持續片刻，再回落到起始位置。

　　3、呼吸：上升的過程當中注意吸氣，下落的時候慢慢將其他呼出，這樣重複調整呼吸，身體不至於那麼的疲憊。

　　動作3：仰躺剪刀腳—一側腿20次一組。

　　1、讓身體背躺在地面上，雙手自然放置在大腿部兩側，掌心朝下，雙腿伸直。

　　2、抬起一側的腿部，就像剪刀打開的樣子一樣，在上升過程當中，另外一側腿部要開始準備，當一側腳後跟著地之後，另一側腿就抬起，記住這樣的動作要快速進行。

　　3、記住，下放腿部的時候要輕放，避免腳後跟過重著地而受傷了。

　　動作4：雙手撐開平板—30秒堅持。

　　1、首先讓身體以平板支撐的方式保持，先將雙手手掌掌心朝下撐地，再放開腳部，讓腳尖也是撐地，整個身體處於半懸空的狀態。

　　2、然後就是堅持時間的長久了，可以從30秒開始堅持，60秒，1分半……。當然能夠達到2分鐘就可以，再多也沒有價值。

　　結語：其實大部分正在服役或者不間斷訓練的軍人都算是一個合格的健身專家了，他們都保持著非常良好的身材，不管健壯的身體還是肌肉均衡發展的身材。當然這與他們的鍛煉有很大的關係，上面介紹的海軍陸戰隊的虐腹訓練計劃是真的有在用，不是小編隨便給大家分享的，一定要嘗試下。

　　最後一點，進行腹部的鍛煉，無論是追求肌肉還是想要減掉脂肪，這些動作都是可以的，也是相當有效果的，當然任何目標的完成，重要在於堅持和科學運動飲食的結合，就算本文沒有提到，也是希望大家能夠明白，一起努力吧，擁有好看的腹肌是指日可待。