趙學軍散打技法系列

【趙學軍散打技法系列】

散打的基本技術及其訓練

1. 散打的基本技術

2. 散打的拳法

3. 散打的步法

4. 散打的腿法

5. 散打的摔法

一．散打的基本技術

（ 一）預備姿勢散打的預備姿勢是進入對抗前的動作姿勢，其不僅能使選手的身體處於強有力的狀態，還有利於進攻，有利於防守，有利於轉移，有利於防護自己的要害部位不被對方攻擊。預備姿勢一般有左右兩種，即左手左足在前、右手右足在後的「左勢」，右手右足在前、左手左足在後的餓「右勢」。 （1）動作要領（以下動作均以左勢為例）。 A．兩足前後開立，左膝側向前方，左足跟與右足尖之間的距離與肩同寬，左足尖內扣約30度，整個足掌著地，右足跟稍稍踮起，兩膝稍彎曲，身體重心稍稍偏後。（圖1）

圖1 左勢

B．下頜內收，頭稍低，兩肘自然下垂，屈臂抬起，拳與頜同高，前臂與上臂成100度左右夾角，後手輕握拳，屈臂抬起，後手拳自然置於下頜外側處，肘部下垂輕貼於右季肋部。（圖2）

圖2 右勢

（2）注意事項。 預備姿勢應注意下列幾點： A．呼吸自如，不要憋氣，自然含胸收腹。 B．肩、臂放鬆，為迷惑對手可有意識地晃動，也便於施展攻擊力。 C．腿部應隨時作好進攻防禦對方動作。 D．保持良好的心理狀態，在氣勢上要壓倒對手，讓對手感到懼怕。 三.散打的拳法（三）拳法 散打的拳法由沖、摜、抄、鞭四種組成，沖拳又稱直拳，摜拳又稱擺拳，抄拳又稱勾拳。 拳法是散打中主要的進攻和防守反擊的方法。 1、拳法在實際運用中應遵守以下幾個原則 （1）隨步進攻。在散打中用拳法攻擊對手不但要靠上肢的延伸放長，而且要運用步法接近對手，因而用拳法攻擊對手時要伴隨步法的移動穩定身體的重心，調整有效距離，發揮出整體用力的效果。 （2）出拳後，攻擊臂的肩關節的垂直線不得超過自身前腿踝關節，以保持身體的穩定。 （3）出拳的力量應來自後腳的蹬地，轉髖帶動轉肩，送臂出拳，在擊中對手的瞬間產生制動。 （4）當出拳擊中對方的一剎那，要突然握緊拳，擊中對手後隨即放鬆。拳的出擊與回收應是一個完整的動作，應表現出其彈性。 （5）出拳收回後要迅速做好防守和再次進攻的準備。

2.直拳

分前後直拳兩種，直拳是散打中最常用的拿法，是攻擊對手的主要手段，其威力大、速度快、出點准，所以實戰中利用率較高，效果也好。

（1） 前直拳

左腳微蹬地面，身體重心稍向前腳移動，同時要髖略向扭轉，前拳直線向前出擊，在擊中目標的瞬間，拳頭驟然握緊，力達拳面，拳心向下或拳眼向上，拳背與腕平（圖3）。

圖3前直拳

(2)後直拳：

從預備姿勢開始，後腳蹬地，並以前腳掌為軸向內扣轉。隨後合髖轉腰壓肩向正

前方直線出拳，力達拳面。在出拳的同時前後拳直線收回至下頰前方，肘部自然彎曲貼

於肋部。出拳時應保持身體重心的平穩。同時要避免聳肩轉體不到位以及出拳時下蹲的動作。（圖4）

圖4後直拳

3.擺拳

擺拳分前後擺拳，由於擺拳擺動幅度大，所以打擊力量很大，也是散打中打擊對手的主要手段之一。

(1)前擺拳

從預備姿勢開始，}體微微向右扭轉，同時前臂稍抬肘，內旋向前，臂微屈，拳心向下，後腳蹬地，重心前移，後拳自然護住右腮。力從腰部發出，E體繞身體縱軸向右轉動助力¨擊至身體正中線時迅速制動。此時的出拳臂仍按從側前方向正方路線划動，最終又因髖部制動的合力牽制而制動，產生擺拳的力量。前擺拳是～種橫向型進攻動作、可以結合身體姿勢的高矮變化擊打對方的側面。上盤可擊打太陽穴，中盤可擊打孵尉部位。前擺拳是散打比賽襁分的圭愛手段之一。（圖5）

圖5前擺拳

（2）後擺拳

從預備姿勢開始，以後腳的前掌曲軸☆如，哺動轉髖，重心前移。台胯與擺擊協調一致，擊至身體正中線時迅速翩動並回收。上臂和前臂婀夾角虛報據擊打距離來進行潤整確定。擺拳是中距離的重拳，攻擊力極強，玻果好。但由於擺拳動作幅度大，容易暴露自身的空當，因而應把握好時機，並且在擊打後迅速遷原。（圖6）

4．勾拳

勾拳在散打中屬於近距離攻擊的拳法，分為前後勾拳兩種。

（1）前勾拳

從預備姿勢開始，上體稍向左側傾，重心略向下沉，前辮徽屈，扣臁台胯，前手臂收匝輕賦予髓部，前手臂甓於左肋外鍘，不要聳肩，上體右轉，挺腹前蠱左髖，左拳從下向j二方屈臂勾擊，拳心向里。力達拳面，擊至與鼻尖平時制動並快速回收。（圈7）

圖7前勾拳

（2）後勾拳

從預備姿勢開始，上體稍向後向下轉動，重心略低併合胯，後腳蹬地挺胯，微微向前向上轉動身體，隨之後手臂根據所要擊打1的距離向前、向上出拳，拳心向內，重心前移。隨著挺胯後的制動產生的慣性使出拳臂制動，力達拳面，與鼻尖同高。，左拳護住Il~，用力要順達，上下要協調一致。在實戰中要敢於拼搏，主動接近對方，為運用勾拳創造晟佳戰機。（圖8）

圖8 後勾拳

5鞭拳

鞭拳雖然在散打比賽中運用小多，但不失為一種攻擊力強、威力大、能出奇制勝的拳法。鞭拳足橫向犁進攻動作，因為慣性大，所以動作技術難度較大，只有訓練有素的運動員在實戰中運用。鞭拳分為左右兩種姿勢。

(l)左鞭拳

從預備姿勢開始，重心前移，右腳上步落於左腳前並略內扣，身體左後轉180度左右，然後左腳從後插上，身體繼續向左向後轉動．同時盯腠帶動左臂從左側橫向出擊，拳心向下，力達拳輪，右拳護於腮前。出擊時動作要連貫，一氣呵成，不要聳肩，要保持好平衡。出擊後要及時還原。（圖9）

圖9 左鞭拳

(2)右鞭拳

從預備姿勢開始，以左腳前掌為軸，身體向後轉動180度，前臂收同貼於肋部，隨即右腳從左腳後插步。同時以腰帶動右臂護於腮前。整個動作要快速協調，保持好重心平穩，同時應掌握好最後出拳的高度和力點。（圖iO）

圖10 右鞭拳

二．散打的步法

（ 二）步法

散打的步法主要是為了配合進攻和防禦動作的運用，在實戰中具有十分重要的作用，靈活多變的步法可以保持動態中的身體平衡與搶佔有利的位置，以便一舉擊敗對手。基本步法（均以左式為例） （1）單滑步：可分為前、後、左、右四種，主要用於配合拳的攻擊。 前滑步從預備姿勢開始，上體保持平衡姿勢，後腳蹬地，重心前移，前腳稍稍離地，以前腳掌向前滑出30厘米左右的距離，後腳隨之跟進相同的距離，完成動作時的姿勢與開始時相同，在滑步過程中，身體的重心不要過分前傾或後仰。向後、左、右滑步時，應由左腳先行滑動，右腳緊跟其後，兩腳間的滑動距離應基本相等。 （2）閃步：分為左右閃步，主要應用於躲避對方的正面進攻，並隨時作出迅速的反擊。 左閃步：前腳向左側迅速蹲出25厘米左右的距離，緊跟著後腳以前腳為軸心迅速向左滑動，在45──49度 的角度內，動作完成後仍為預備姿勢。在進行左閃步時，應盡量保持身體重心的平穩，防止出現前傾現象。 右閃步：從預備姿勢開始，後腳向右方橫向蹲出，隨後前腳向右側滑動，身體能動角度一般在75度左右，在動作完成時，也是預備姿勢。右閃步時同樣保持身體重心的平穩，身體避免產生前傾現象。 （3）縱步：分為前後兩種，主要用於遠距離時迅速接近對方或中近距離時及時擺脫對方進攻。 前縱步：從預備姿勢開始，用兩腳同時蹬地向前縱出35厘米左右，在動作完成過程中，應始終保持身體重心的平穩，與預備姿勢同。在縱步時應注意不要過於騰空。 後縱步：動作要領同前縱步，但方向相反。 （4）墊步：一般也分為兩種，一種為墊一步，一種是在一步的基礎上再墊一步。墊步一般用於直接配合腿進攻的動作。 墊一步的技術首先是從預備姿勢開始，重心前移，後腳蹬地，向前腳內側併攏，隨後前腿屈膝提起，根據情況用蹬踹法。在用腿法的同時，支撐腿蹬踹腿向前再墊一步，腳跟斜向前。在墊步前，前腿提起的動作應和後腳的併攏動作銜接好，不要脫節，不要停頓，同時墊步時不要騰空。 （5）擊步：分為前後兩種。擊步是在遠距離接近對手時或在中近距離擺脫對手時用的一種步法。 向前擊步：從預備姿勢開始，重心前移，後腳蹬地並向前腳內側迅速靠攏，在後腳著地時前腳向前方迅速躍出，著地後兩腳仍成預備姿勢。 向後擊步：從預備姿勢開始，重心後移，前腳蹬地向腳內側迅速併攏，著地後兩腳成預備姿勢。同樣擊步時不能騰空過高，完成動作時應保持身體重心的平穩。 （6）交換步：乃是左右架勢交換時的一種步法，多見於左右架勢交替打法的選手使用。 從預備姿勢開始，前後腳同時蹬地稍離地面，在空中左右前後交換，轉體120度左右，同時兩臂也做前後體位的交換，完成動作時成與原來相反的預備姿勢。交換步時身體騰空不能過高。

四．散打的腿法

(4)散打的腿法

散打的腿法在實戰中有舉足輕重的位置，腿法機動靈活，變化多端，攻擊力強，是中距離直接擊打對手頭部、軀幹和下肢的主要的得分手段，還可以重刨對手，取得優勢勝利。

散打的腿法主要包括蹬、踹、踢、掃、擺、彈等技術。

蹬腿

(1)前正蹬腿

從預備姿勢）f始，重心微微向後移，前腿屈膝正面提起，膝尖向前並上勾，向前蹬出，後腿直立或微屈支持，蹬出後，迅速還原，蹬擊過程中，兩臂自然下垂，護住兩肋。（圖11、12）

圖11、12 前正蹬腿

(2)後正蹬腿

從預備姿勢開始，重心前移的同時，右腿屈膝提起，膝尖向前，腳尖上勾，隨上體稍左轉向前直線蹬出，力達腳跟，前腿直立或稍屈支撐。屈膝上提，膝關節要超過本人的腰部，出腿切忌往下踏，送胯出腿時，上體不要後仰得太多，要基本保持不變，以免減少打擊力度。（圖13、14）

圖13、14 後正蹬腿

2側踹腿

(1)前側踹

從預備姿勢開始，重心微微後移，上體稍右轉，同時左腿屈膝提起，腳尖勾起微向外翻出，小腿外擺，使腳掌正對攻擊方向，迅速由屈到伸向前踹出，力量集中在全腳掌。此時前手放於踹出腿的大腿上方，後手置於腮前方。在側踹過程中提膝、展髖、踹擊的動作要快速連貫。在攻擊對方頭部或胸部目標時，上體應側傾，注意保持身體的平穩。（圖15、16）

圖15、16 前側踹

(2)後側踹

從預備姿勢開始，重心前移，前腳尖外擺，後腳蹬地，七身左外側轉動後腿坷膝擺腿，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，然後迅速向前踹出，力達全腳掌。在做動作時要求速度快，整體動作一氣呵成。在做完側踹後，應迅速恢復原位，盡量避免給對方造成反擊的機會（圖17、18）

圖17、18 後側踹

3擺踢

擺踢分前側擺踢、後側擺踢和轉身擺踢。

(1)前側擺踢

從預備姿勢開始，重心後移，上體微微向後轉動，同時向後側仰，壓膝提腿，並向內扣膝翻胯，大小腿向外側前上方擺踢。在擊打到對方的瞬間，小腿由於加速甩出與大腿基本戚直線。在翻胯出腿的同時，支持腿以腳前掌為軸跟著轉體，腳跟斜向前。（圖I9、20）

圖19、20前側擺踢

(2)後側擺踢

預備姿勢開始，後腳蹬地，前移重心，上體向左轉動，後腿膝關節微微外展，收胯帶動大小腿向前上方提起。支撐腿以前腳掌為軸隨身體扭轉，同時後腿翻胯，卜體向左側後仰，隨轉體向右前方擺踢。擺踢腿踝關書緊繃，力選腳背及踝關節部位，當打擊到對方的瞬間，小腿迅速與大腿成一直線。(圖21)

圖21 後側擺踢

(3)轉身擺踢

A前轉身擺踢

從預備姿勢開始，重心向前移動，後腳向前上步到前腳前方，腳尖內扣，身體內轉，重心移到上步腳，以上步腳的腳前掌為軸，另一腳蹬地向左轉身。隨著轉身上身微微向左側下台，右腿展胯抬腿向後、左、前、上橫擺，腳面緊繃，力選足掌或足跟。（圖22、23）

圖22、23 前轉身擺踢

B後轉身擺踢

從預備姿勢開始，重心前移，前臂收回，上體微微向右側合轉，以日腿腳前掌為軸，後腿蹬地向右後轉身。隨著轉體後腿展胯，大小腿伸直由下往上、由後向前橫擺，腳背繃緊，力達腳掌和腳跟。擺踢腿至中心線後開始降弧，身體繼續旋轉至原來啟動前的位置。（圖24、25）

圖24、25 後轉身擺踢

前後轉身擺踢均不可收胯，都應完成挺胯翻膝整個轉體擺腿的動作，上體與腿部應相對固定，上體不能低於腰部及過於後仰。腿的擺踢應為弧線運動，弧線的最高點應在預備姿勢的正前方，收腿後，擺腿的腳應回收到支撐腳後面，恢復到預備姿勢。

(4)側彈踢：側彈踢分為前後側彈踢，其表現方式與側擺踢極為相似，但打擊力度不如側擺踢。

A前腿側彈踢

從預備姿勢開始，重心稍後移，前腿屈膝擺起，膝關節對著正前方。支撐腿以前腳掌為軸微向右轉，上體隨腳轉動並向右後側仰，同時翻胯，隨之以膝為軸，小腿用力彈出，緊繃腳背。前手臂下落至彈踢腿上方，後手置於右胸前。（圖26 、27）

圖26、27 前腿側彈踢

B後腿側彈踢

從預備姿勢開始，上體向左側傾，重心前移，右腿提膝關節使膝內扣，大小腿自然摺疊，繃緊腳背，匕動不停，上體左轉180度，後腿邊側抬起，由屈到伸，大腿帶動小腿向左前橫彈，力達腳背，左腿直立或稍屈支撐，腳跟抬起內收。（圖28、29）

圖28、29 後腿側彈腿

做側彈腿時，動作要快速連貫，一氣呵成，以腰帶腿充分挺膝發力，在攻擊對方後要迅速擺成後勢。

4掃腿

掃腿分為前後掃腿兩種，多在對手拳勢猛烈、硬打硬時運用，是一種低位的攻擊腿法。

這裡以後掃腿為例。

從預備姿勢開始，前腿屈膝全蹲，腳尖內扣，腳跟提起，以前腳掌為軸，上體向右後打轉，兩手在兩腿之間。-l-動不停，掃腿超過正前方。掃腿完畢，即刻身體又回到預備姿勢。（圖30 、31）

圖30、31 後掃腿

在進行掃腿時，俯身與轉體後掃要快速連貫，掃腿後，要迅速恢復為站立姿勢。在攻擊時應注意自身的防護，同時要保持身體重心平穩。

五．散打的摔法

散打的摔法不同於其他項目的摔法，其特點是突出一個「快」字，要在兩秒鐘內解決問題，不能無限制地抱揉在一起．，由於散打選手要戴上拳套，幾乎是無「把」可抓，無形中增加了摔的難度。但由於摔法是散打中明顯得分的手段，因而逐漸被散打教練和運動員所重視。摔法不儀可有效地消耗對手的體力。同時還可給對手造成巨大的精神雎力。

散打的摔法大致可分為主動掉和接腿摔兩類。

1主動摔

主動摔是在散打對抗中主動運用摔法的技術，其根據「把位」叉可分為夾頸、抱腰和抱腿二類。

(1)夾頸背

在對方用後擺拳攻擊你頭部時，應快速用前臂向外格擋並摟抓對手的手臂，隨即上後腳落在對方的右腳前，同時右臂屈肘夾其頸部，隨即向前轉體，前腳背和右腳平行，背轉向對方，兩腿屈膝，用後側臀部抵頂對方腹部。動作不停，兩腿蹬伸向下弓腰，低頭將對手背起摔倒。（圖32.33）

圖32、33 夾頸背

在做夾頸背時，要注意一定要將對手的頸夾緊，同時背步轉身要快低頭，蹬要協凋，動作要快速連貫，發力要迅猛。

(2)插肩過背

甲方用前手臂從乙方所相對後臂腋下穿過，背後（前）步至與前（後腳）平行，兩腿屈膝，同時，後手固定住乙方另一手臂．隨後兩腿蹬直，向下弓腰、低頭，前手臂由側後方前發力，將乙方摔倒-在完成此動作時，插肩要快且要固定緊，背步轉身要協調快速，低頭、弓腰、蹬腿要連貫有力。(圖34.35)

圖34、35插肩過背

(3)烈抱腿前頂摔

甲方上步下潛，兩手摟抱住乙方雙膝關節處，用力凹拉，同用前肩前頂對方大腿根或小腹部將乙方摔倒。在完成抱腿前頂時，要注意下潛速度要快，抱腿要緊，兩臂後拉時要與肩頂動作協捌一致。（圖36.37）

圖36、37 雙抱腿前頂摔

2接腿摔

(l)接腿別腿

甲方接住乙方左（右）腿，用一手將乙方的踝關節固定住，用另一手摟抱住乙方的膝關節部位，用左（右）腿伸至對方支撐腿側後方別對方，同時胸部向外，向下壓對方被摟抱的腿，摔倒對方。做此動作時，要快速、準確，要迅速把對方被固定的腿牽向自己的右（左）肘部，使用別腿方向。在別腿、壓腿時動作要協調一致（圖38、39）

圖38、39 接腿別腿

(2)接腿涮

甲方接住乙方的左（右）腿，用雙於將其固定住，防止其掙脫。甲方的左（右）腿向側後方撤一步，並固定住乙方的腿往懷裡帶，並用雙手固定住乙方的腿向下、向左（右）、向上做弧形的牽引，將對方摔倒。，做此動作時應注意的是要抓「把」牢固、準確，劃弧牽引的動作幅度要大，動作連貫順暢，使對方重心不穩而摔倒。（圖40、41）

圖40、41 接腿摔

(3)接腿上托摔

當對手用右正蹬腿攻擊你胸部時，快速用兩手接住對方小腿或踝關節，隨即屈臂上抬，兩手托對方左腳後，則向前上方猛力推託，將對方摔倒。完成該動作時，抓腳要迅速準確連貫，推託迅猛有力。（圖42、43）

圖42、43 接腿上托摔

(4)拉膝拔腰

在對手夾住你的頸部想使用夾頸捧時，你應迅速下蹲，用右手由外向內同拉其膝關節下側，同時前臂（左手）向前下拔壓其腰部，將其摔倒。（圖44、45）

圖44、45 拉膝拔腰

(5)壓頸推膝

當對手抱住你左腿膝關節時，立即要把重心降低，並按壓對方的頸後部，右手由內向外推託其膝部，隨左右轉體用力將對手向左側摔倒。（圈46、47）

圖46、47 壓頸推膝

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