太極拳視頻教學|太極拳入門系列文字講解（七）

【中國國際太極拳網 太極拳教學頻道】太極拳活步功法，主要是習練太極拳中的步法；如上步、撤步、橫步、叉步、蓋步、跟步等，在練習活步功法的同時，要求身體上肢與下肢配合運動，所以此功法，也是一種掌握太極拳運動中，步法與身法間協調配合的練習方法。 一、上步前掤： 1、身體轉向左面（或右面），立身中正，兩腳並立，周身放鬆，舌尖抵上齶，兩臂自然放在大腿兩側； 2、左腳外擺踏實，身體重心移向左腿，左腿微曲，右腳提起，向右斜前方向邁出，同時腰微左轉，右掌隨之胸前立掌掤起，掌心朝左，與肩同高，左手在左胯旁坐掌； 3、然後，蹬左腿，腰右轉，重心前移，右手隨腰內旋向右掤、挒、采，當右手下采，身體重心移向右腿時，上左步，左手胸前立掌掤起，掌心朝右，與肩同高，右手采至右胯旁微坐掌，然後蹬右腿腰左轉重心前移，左手隨腰內旋向左掤、挒、采； 4、如此左右上步交替，動作要領相同，反覆數次即可。 二、撤步下按： 1、身體轉向左面（或右面），兩腳開立，以肩同寬；身體重心移向左腳，左腿微屈，腰微左轉，右腳提起，同時，右手隨腰提腳向上領至右胸前，手與右肩同高； 2、腰繼續左轉，右腳向右斜後方向撤步，同時右手隨腰向左弧形下按，左手向斜後方撩起，後不過肩，與胯同高； 3、然後，腰右轉，重心向右腿後移，同時，左手隨腰弧形領至左胸前，手與肩同高，右手隨腰向下弧形移至右胯旁； 4、腰繼續右轉，左腳向左斜後方向撤步，同時左手隨腰向右弧形下按，右手向斜後方撩起，後不過肩，與胯同高； 5、這樣左右交替向後撤步，反覆捋按數次即可。【左、右動作要領相同，做撤步時，前按手要和後撤步兩力相合。】 三、橫步雲手（雲手）： 1、兩腳開立，稍寬於肩，做左側弓步，左手在左胯前坐掌，腰微左轉，右掌隨之胸前立掌棚起，與肩同高； 2、蹬左腿，同時腰右轉，右手隨腰內旋向右掤、挒、按、採，同時左手隨腰經小腹向右抄，重心右移收左腳，隨腰右轉左手掤起，左腳落在右腳旁，腳掌先著地，兩腳平行，與肩同寬； 3、然後腰左轉，左手隨腰內旋向左掤、挒、按、採，同時右手隨腰經小腹向右抄，左腳全腳踏實，右腳由腳跟到腳掌慢慢抬起（兩腳虛實轉換）； 4、當左手隨腰左按、採時，左腿屈膝下蹲，右腳向右橫步邁出，形成左側弓步，同時，右手微外旋，向胸前立掌掤起，與肩同高； 5、接著按照前面動作要領，做右橫步雲手，反覆數次。 6、然後，以同樣方式，動作方向相反，要領相同，做左橫步雲手，反覆數次即可。 四、插、蓋步雲手（插、蓋步組合）： 1、兩腳開立，與肩同寬，腰向右轉，將右手領起向上掤，手指與眉同高；腰繼續右轉，右手隨腰向右挒、按、采，左手隨腰向右抄，同時重心移向右腳踏實，右腿微曲，左腳經右腳跟向右做插步； 2、腰左轉右手下按、左手上掤，按雲手要領做左雲手，同時隨腰左轉，重心移向左腿，右腳向右撤步； 3、腰向右轉，將右手領起向上掤，手指與眉同高；腰繼續右轉，右手隨腰向右挒、按、采，左手隨腰向右抄，同時重心移向右腿，左腳經右腿前向右上步，做左蓋步； 4、然後，腰左轉右手下按、左手上棚，做左雲手，右腳經左腳跟向右收回；接著按插步、蓋步要領，向右反覆交替做插、蓋步雲手數次； 5、然後再按相同要領方法，朝相反方向，向左反覆交替做插、蓋步雲手動作數次。 五、跟步前按 ： 1、平圓跟步按： (1).身體轉向左面（或右面），立身中正，兩腳並立，周身放鬆，腰微左轉，兩臂向上托起，與胸同高，掌心朝上；腰右轉，重心移向左腿，上右步，兩臂隨腰向右擺，重心前移收左腳，同時，兩手屈臂沉肘內旋收胸前，掌心朝前；上左步，跟右腳，兩手進行前按； (2).腰轉，兩掌隨腰自然下落，上右步，重心移向右腿，收左腳，兩臂向上托起，與胸同高，掌心朝上；腰左轉，上左步，兩臂隨腰向左擺，重心前移收右腳，同時，兩手屈臂沉肘內旋收胸前，掌心朝前；上右步，跟左腳，兩手進行前按。這樣連續左右上步 、跟步前按數次即可。 2、立圓跟步按： (1).身體轉向左面（或右面），立身中正，兩腳並立，周身放鬆，腰微左轉，兩臂向上托起；腰右轉，重心移向左腿，上右步，兩臂隨腰內旋向右擺，左手上與肩高，右手下與胸高，兩掌心向外；重心前移收左腳，同時，兩手屈臂沉肘下按收腹前；上左步跟右腳，兩手自下而上收胸前，隨著跟步往前按； (2).然後，腰右轉，兩掌隨腰自然下落，上右步，重心移向右腿，收左腳，兩臂向上托起；腰左轉，上左步，兩臂隨腰內旋向左擺，右手上與肩高，左手下與胸高，兩掌心向外；重心前移收右腳，同時，兩手屈臂沉肘下按收腹前；上右步跟左腳，兩手自下而上收胸前，隨著跟步往前按。這樣連續左右上步 、跟步前按數次即可。【兩手隨著上步、跟步畫立圓往前按，要連貫；前按時，也可進行發勁。
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