太極拳視頻教學|太極拳入門系列文字講解(七)

【中國國際太極拳網 太極拳教學頻道】太極拳活步功法,主要是習練太極拳中的步法;如上步、撤步、橫步、叉步、蓋步、跟步等,在練習活步功法的同時,要求身體上肢與下肢配合運動,所以此功法,也是一種掌握太極拳運動中,步法與身法間協調配合的練習方法。 一、上步前掤: 1、身體轉向左面(或右面),立身中正,兩腳並立,周身放鬆,舌尖抵上齶,兩臂自然放在大腿兩側; 2、左腳外擺踏實,身體重心移向左腿,左腿微曲,右腳提起,向右斜前方向邁出,同時腰微左轉,右掌隨之胸前立掌掤起,掌心朝左,與肩同高,左手在左胯旁坐掌; 3、然後,蹬左腿,腰右轉,重心前移,右手隨腰內旋向右掤、挒、采,當右手下采,身體重心移向右腿時,上左步,左手胸前立掌掤起,掌心朝右,與肩同高,右手采至右胯旁微坐掌,然後蹬右腿腰左轉重心前移,左手隨腰內旋向左掤、挒、采; 4、如此左右上步交替,動作要領相同,反覆數次即可。 二、撤步下按: 1、身體轉向左面(或右面),兩腳開立,以肩同寬;身體重心移向左腳,左腿微屈,腰微左轉,右腳提起,同時,右手隨腰提腳向上領至右胸前,手與右肩同高; 2、腰繼續左轉,右腳向右斜後方向撤步,同時右手隨腰向左弧形下按,左手向斜後方撩起,後不過肩,與胯同高; 3、然後,腰右轉,重心向右腿後移,同時,左手隨腰弧形領至左胸前,手與肩同高,右手隨腰向下弧形移至右胯旁; 4、腰繼續右轉,左腳向左斜後方向撤步,同時左手隨腰向右弧形下按,右手向斜後方撩起,後不過肩,與胯同高; 5、這樣左右交替向後撤步,反覆捋按數次即可。【左、右動作要領相同,做撤步時,前按手要和後撤步兩力相合。】 三、橫步雲手(雲手): 1、兩腳開立,稍寬於肩,做左側弓步,左手在左胯前坐掌,腰微左轉,右掌隨之胸前立掌棚起,與肩同高; 2、蹬左腿,同時腰右轉,右手隨腰內旋向右掤、挒、按、採,同時左手隨腰經小腹向右抄,重心右移收左腳,隨腰右轉左手掤起,左腳落在右腳旁,腳掌先著地,兩腳平行,與肩同寬; 3、然後腰左轉,左手隨腰內旋向左掤、挒、按、採,同時右手隨腰經小腹向右抄,左腳全腳踏實,右腳由腳跟到腳掌慢慢抬起(兩腳虛實轉換); 4、當左手隨腰左按、採時,左腿屈膝下蹲,右腳向右橫步邁出,形成左側弓步,同時,右手微外旋,向胸前立掌掤起,與肩同高; 5、接著按照前面動作要領,做右橫步雲手,反覆數次。 6、然後,以同樣方式,動作方向相反,要領相同,做左橫步雲手,反覆數次即可。 四、插、蓋步雲手(插、蓋步組合): 1、兩腳開立,與肩同寬,腰向右轉,將右手領起向上掤,手指與眉同高;腰繼續右轉,右手隨腰向右挒、按、采,左手隨腰向右抄,同時重心移向右腳踏實,右腿微曲,左腳經右腳跟向右做插步; 2、腰左轉右手下按、左手上掤,按雲手要領做左雲手,同時隨腰左轉,重心移向左腿,右腳向右撤步; 3、腰向右轉,將右手領起向上掤,手指與眉同高;腰繼續右轉,右手隨腰向右挒、按、采,左手隨腰向右抄,同時重心移向右腿,左腳經右腿前向右上步,做左蓋步; 4、然後,腰左轉右手下按、左手上棚,做左雲手,右腳經左腳跟向右收回;接著按插步、蓋步要領,向右反覆交替做插、蓋步雲手數次; 5、然後再按相同要領方法,朝相反方向,向左反覆交替做插、蓋步雲手動作數次。 五、跟步前按 : 1、平圓跟步按: (1).身體轉向左面(或右面),立身中正,兩腳並立,周身放鬆,腰微左轉,兩臂向上托起,與胸同高,掌心朝上;腰右轉,重心移向左腿,上右步,兩臂隨腰向右擺,重心前移收左腳,同時,兩手屈臂沉肘內旋收胸前,掌心朝前;上左步,跟右腳,兩手進行前按; (2).腰轉,兩掌隨腰自然下落,上右步,重心移向右腿,收左腳,兩臂向上托起,與胸同高,掌心朝上;腰左轉,上左步,兩臂隨腰向左擺,重心前移收右腳,同時,兩手屈臂沉肘內旋收胸前,掌心朝前;上右步,跟左腳,兩手進行前按。這樣連續左右上步 、跟步前按數次即可。 2、立圓跟步按: (1).身體轉向左面(或右面),立身中正,兩腳並立,周身放鬆,腰微左轉,兩臂向上托起;腰右轉,重心移向左腿,上右步,兩臂隨腰內旋向右擺,左手上與肩高,右手下與胸高,兩掌心向外;重心前移收左腳,同時,兩手屈臂沉肘下按收腹前;上左步跟右腳,兩手自下而上收胸前,隨著跟步往前按; (2).然後,腰右轉,兩掌隨腰自然下落,上右步,重心移向右腿,收左腳,兩臂向上托起;腰左轉,上左步,兩臂隨腰內旋向左擺,右手上與肩高,左手下與胸高,兩掌心向外;重心前移收右腳,同時,兩手屈臂沉肘下按收腹前;上右步跟左腳,兩手自下而上收胸前,隨著跟步往前按。這樣連續左右上步 、跟步前按數次即可。【兩手隨著上步、跟步畫立圓往前按,要連貫;前按時,也可進行發勁。
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