【節氣大全】小寒到，凍哭人的「三九」來了！

06-02

今天11時55分，迎來小寒節氣。別瞧名字前面是「小」，其實——

根據中國的氣象資料，小寒是氣溫最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒的。

每年從冬至開始，就進入了傳統的「數九」，從這往後的三九二十七天里，天氣越來越寒冷。小寒節氣的到來，意味著進入了隆冬季節。民諺有云：「小寒大寒，滴水成冰」。小寒是一年中最寒冷日子開始的標誌，民間歷來有「小寒勝大寒，常見不稀罕」的古諺。

今年小寒恰逢臘八，重要民俗就是吃臘八粥，過了臘八就開始忙大年了。

舊歲已近暮，新歲將登場。寒冬到了，春天還會遠嗎？

小寒三候

雁北鄉

小寒之日「雁北鄉」，這個「鄉」是趨向，北飛雁已經感知到陽氣，是為先導。

鵲始巢

小寒後五日「鵲始巢」，喜鵲噪枝，已經開始築巢，準備繁殖後代了。

雉雊

再五日「雉雊」。雉是野雞，陽鳥，雊（gòu），求偶鳴聲，這時，早醒的雉鳩就開始求偶了，早春已經臨近。

小寒民俗

冷在三九

我國民間有「冷在三九」的說法。「三九」多在1月9日至17日，恰在小寒節氣內。

「三九」前後，土壤深層的熱量也消耗殆盡，儘管得到太陽光、熱稍有增加，仍入不敷出，於是便出現全年的最低溫度。

九九消寒圖

古時黃河流域的農家每逢冬季，家家時興用「九九消寒圖」來避寒養生。九字每字九畫共九九八十一畫，從冬至開始每天按照筆畫順序填充一個筆畫，每過一九填充好一個字，直到九九之後春回大地，一幅九九消寒圖才算大功告成。

年味漸濃

今天不僅是小寒，還將迎來臘八節。臘八為新年的前奏，過了臘八，春節的序幕也就拉開了，人們開始忙著寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準備。

小寒養生

小寒前後之所以寒冷，是因為強冷空氣及寒潮冷鋒活動頻繁，易造成氣壓、溫度、濕度等氣象要素的劇烈變化，人們往往難以適應而感染各種疾病，如呼吸道疾病等。

起居重「三防」

防寒——要護頭

「寒性凝滯，寒性收引」。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。小寒時節，保暖是第一要務。

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。

除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。

防燥——內服+外用

內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。

外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將乾淨的濕布放在暖氣片上。也可以使用噴壺在你覺得乾燥時或每隔2小時左右在屋內噴洒乾淨的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

防外感——常伸腰

小寒是風寒感冒多發的時節。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉後用雙手摩擦面部致生熱，可增強禦寒能力。

此外，小寒後天氣寒冷，適當的體育鍛煉和戶外活動，能夠增強身體禦寒能力。但小寒節氣的運動要注意適度。一是在日出後才開始鍛煉，二是準備活動必須要做。還須注意，運動不要練到大汗淋漓，鍛煉後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。

冬病冬治「三九貼」

「三九貼」是中醫傳統外治方法，它和「三伏貼」一樣，都是通過一些具有溫陽作用的中藥穴位貼敷來達到治病目的。

三伏貼是「冬病夏治」的經典，三伏天里陽氣最盛，祛除寒邪也最容易；三九貼則是「冬病冬治」的體現。

此時陽氣閉藏，寒氣最重，最需要增加陽氣，祛除體內的寒、痰、濕、飲，從而緩解慢性咳喘、反覆感冒、老寒腿、虛寒腹瀉、女性宮寒等疾病。

常用的三九貼有化痰貼、關節貼等，將細辛、乾薑、白芥子、半夏等溫陽葯製作成特定的穴位貼劑，貼敷在人體天突穴、肺俞穴、大椎穴、膻中穴、膝眼穴、腎俞穴等穴位。

通過該處皮膚對藥物的吸收，起到通暢經絡、促進氣血運行、調節肺脾腎等諸臟功能的作用，進而提高人體對氣候變化的適應能力。

三九貼建議到正規醫院貼敷，有困難的患者也可以在醫師指導下自行貼敷。

一般每天早上貼敷一個穴位即可，一天貼8個小時，連貼27天；

也可每一九連貼三天，每天選擇三個穴位。

具體貼敷方法及穴位由醫生確定。貼敷初期要注意貼敷處的皮膚狀態，有嚴重皮膚過敏、瘙癢、水泡等癥狀時，應立即停止，併到醫院接受相應治療。

需要注意的是，三九貼的主要功效是驅寒，因此要辨證選擇。

同樣是咳嗽，如果冬天重、夏天輕，平時感覺怕冷、四肢冰涼、有白沫痰或白稀痰的咳嗽適合使用；

舌苔黃厚、咳吐黃痰，感冒時容易嗓子腫的熱證咳嗽就不適用。

另外，中藥穴位貼敷雖然對輕中度患者有不錯的緩解作用，但不能擅自停用平時的規範化治療藥物，建議遵醫囑，期間注意防風保暖，禁食寒涼，少食油膩。

「冬練三九」有講究

俗話說「冬練三九」，但「三九」時節，室外氣溫很低，體表血管遇冷容易收縮，血流速度減慢，肌肉的黏滯性增加，韌帶的彈性和關節的柔韌性降低，走出溫室馬上進行大運動量後，極容易造成運動損傷。因此，運動前要做一些準備活動，如慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

民諺曰：「冬天動一動，少鬧一場病。」小寒節氣正是人們加強鍛煉、提高體質的好時機。但運動也要適度，循序漸進，莫要練到大汗淋漓；衣著以保溫、質輕、柔軟、合體為主。

在時間的選擇上，不要太早就去戶外鍛煉。鍛煉身體的時間適合選擇在太陽出來以後，傍晚日落之前，並且要補充足夠的營養，才能保證正常的運動需要。

小寒進補

冬季天氣寒冷，不但需要補益身體，還需以「溫」為主，幫助人體積蓄能量。在日常飲食中，如能多吃些紅棗、蘿蔔、橘子、牛肉、雞肉、鵪鶉等禦寒食物，也可以提高機體的禦寒能力。

三九補冬，以溫為主

「溫補」是中醫補法的一種，指用溫性藥物補養。臨床上，對於腸胃消化機能減弱、食欲不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應，常以肉桂、附子、乾薑、鹿茸等溫熱藥物，加入滋陰葯中治療。一方面可以抵消滋陰葯的寒涼，另一方面又可以增強人體的新陳代謝，大大增強對虛弱性疾病的治療功效。

冬季推薦的葯膳首選蟲草蒸老鴨：將老雄鴨去毛、內臟，沖洗乾淨，放入鍋中煮開撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草5枚，用線紮好，加黃酒、生薑、蔥白、食鹽、清水適量，隔水蒸約2小時，鴨熟即可。

以蟲草為主，助腎陽、益精血；以老鴨為輔，滋陰補虛。一個偏於補陽，一個偏於補陰，兩者合用，共成冬季溫補之權威葯膳。

小寒「保胃戰」

小寒時節，人體受寒冷刺激後，胃腸易發生痙攣性收縮，有胃病的老年人容易舊病複發，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重併發症。

此時節，老年人應特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易消化的食物，少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒。

推薦食療：薑茶

「冬有生薑，不怕風霜。」姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。

天津：吃黃芽菜

據《津門雜記》記載，天津地區舊時有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地二寸左右，覆蓋勿透氣，半月後取食，脆嫩無比，彌補冬日蔬菜的匱乏。現如今，食物各方面都很充足富裕，但是這一習俗卻也被保留了下來，吃得就是一個懷念。

凍哭人的「三九」來了

你還好嗎？

天冷的日子

記得照顧好自己

春節前千萬別病倒

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