陳式太極拳老架一路七十四式分解動作

第一式 太極起勢

一、兩腳並立，成立正姿勢；兩臂下垂於身體兩側，手心向內；頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上齶，二目平視。

二、屈膝松胯，放鬆下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳後跟皆要抓地，湧泉穴要虛；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領頂勁；兩目平視。

三、兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實；兩目平視。四、身體繼續下沉，屈膝松胯；兩手隨著下按至腹前，手心向下；兩目平視。

第二式 金剛搗碓

一、身體微向左轉，重心右移；兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方棚出，左手棚至左膝上方與眼平，手心朝外；右手棚至胸前中線，手心朝上；目視左前方。

二、身體右轉90°，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺；兩手右逆左順纏，向右後捋；目視左前方。

三、重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉；兩手上棚；目視身體左前方。四、左腳跟內側著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續向右上方加棚勁；目視左前方。

五、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實；身體隨重心移動，向左轉45°；兩手左逆右順纏，走下弧向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝後；目視前方。

六、左手向前撩掌，向上、再向內環繞合於胸前右臂內側，左手心朝下；右手領右腳弧線向前上托掌，於右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。

七、左手順纏外翻，下沉於腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落於左掌心內，拳心朝上；目視前方。

八、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腿懸於襠內，腳尖自然下垂；目視前方。

九、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉，落於左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

第三式 懶扎衣

一、身體微左轉，重心右移；右拳變掌，逆纏上棚；左手逆纏下按；目視前方。

二、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉於胸前，左手合於右臂內，手心朝外，右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合；目視身體右前方。

三、身體左轉，重心右移；右手順纏上棚；目視右前方。

四、右手逆纏外翻，右臂向外加棚勁；左手順纏下沉於腹前，手心朝上；重心在右；目視右前方。

五、身體向右轉；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖高於眼平；左手逆纏，至身左側叉腰，四指在前，拇指在後，重心在右；眼隨右手轉視前方。

第四式 六封四閉

一、身體右轉，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合；右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。二、身體左轉，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右前方。

三、此勢為動作四的過度動作。在分解練習時，此勢不停。身體繼續左轉；兩手繼續左逆右順纏，向左後上方捋；重心向右移，目視左前方。

四、上勢不停，重心繼續右移；兩手變左順右逆纏向上劃弧，合於肩前；隨兩手相合，身體向右轉；目視右前方。

五、重心不變，身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收於右腳內側20厘米左右，腳尖點地；目視右前下方。

第五式 單鞭

一、身體微右轉；兩手雙順纏，左前右後旋轉，手心向上；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉里合；目視兩手。

二、身體左轉，重心在右腿，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提起與肩平；左手心朝上，隨身轉下沉於腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。

三、身體右轉，重心全移於右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。

四、右腿支撐重心，左腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁；目視左前方。

五、身體微右轉，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。

六、身體微左轉；左手逆纏外開，至左膝上變順纏，放鬆下沉；目隨左手送至體側後，再轉視正前方。

《歌訣》雲

單鞭一勢最為雄，一字長蛇畫西東； 擊首尾動精神貫，擊尾首動脈絡通；

中間一擊首尾動，上下四旁扣如弓， 若問此勢妙何處，去尋脊背骨節中。

第六式 金剛搗碓

一、身體向左轉，重心左移；右手變掌順纏，走下弧與左手相合；目視左前方。

二、身體向右轉，重心由左腿移向右腿；兩手變左順右逆纏，加外棚勁，走弧線向右後方捋，手心朝外；目視左前方。

三、身體向左轉，重心走下弧移至左腿，左腳尖外擺，膝蓋與腳跟上下對照，松胯屈膝；兩手左逆右順纏，走下弧前棚，左手棚至左膝上與胸平，手心朝下；右手下沉，棚至右膝前上，手心朝外；目視左前方。

四、左手向前撩掌，向上環繞一周，合於胸前，手心朝下；右手走下弧，向前托掌於胸前，手心朝上，右前臂與左手指相合；右腿隨右手上托時經左腳內側向前上步，腳尖點地，同時身體向左轉90°；目視正前方。

五、身體放鬆下沉，左手順纏，翻掌降於腹前，手心朝上；右手變拳內收，落於左手掌內，拳心向上；目視前方。

六、身體下沉，右拳逆纏，向上提起，略比右肩高；右腿屈膝提起，右腳放鬆懸於襠內；左手略順纏下沉，手心朝上；目視前方。七、右腳震腳落地，兩腳之間距離與肩同寬；右拳落於左掌內；身體成半蹲姿勢；目視前方。

第七式 白鵝亮翅

一、身體先左後右微轉；右拳變掌逆纏，上棚至額前；左手逆纏，翻掌下按；重心移至右腿；目視前方。二、重心移至右腿，提左腿向後退一步，左腳尖著地；身體隨倒步左轉；兩手成開勁；目視前方。

三、重心移至左腿，右腳經左腳內側向後退步；兩手雙順纏，劃弧交叉於胸前，左手指朝上，手心朝外，右手指朝前，手心朝上；目視前方。四、重心後移至右腿，身體向右轉；兩手雙逆纏分開，左手下按，手心朝下；右手上棚，手心朝外，兩臂成半圓形；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地；目視前方。

第八式 斜形

一、腳步不動，身體左轉；左手逆纏後擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動；目視左前方。

二、身體右轉，右腳尖微向右擺，左腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉由身體左後向上劃弧，向前合於鼻前中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧下按於右腿外側，手心朝下；目視左前方。

三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。

四、身體下沉，左腳跟著地向左前方開步，，腳尖上翹；兩手繼續上棚；目視身體左前方。

五、身體左轉，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉，走下弧至左膝下，右手順纏，向後環繞變逆纏，合於右耳下；目視左前方。

六、身體繼續左轉，重心在左；左手五指合攏變鉤手，弧線上提至肩平；右手立掌合於胸前；目視前方。七、身體右轉；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松垮屈膝，目視前方。

第九式 摟膝

一、身體下沉，松垮屈膝下蹲；兩手先逆纏，略上領，再雙順纏，合於左膝上；重心在左腿，目視前下方。二、兩手領勁上棚，左手在前，右手在後，立掌於胸前中線；隨手上領，重心後移至右腿；左腳收回至右腳左前方，腳尖點地；屈膝松垮，目視前方。

第十式 拗步

一、身體微右轉；兩手雙逆纏，向右下捋；左腿屈膝提起；目視前方。

二、身體微左轉，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上、向前棚；目視前方。

三、身體左轉，重心移至左腿；左手逆纏後下按，右手逆纏向前推出；右腿屈膝提起；目視前方。

四、右腿向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉；左手後擺，右手前棚；目視前方。五、身體右轉，重心移至右腿，右腳尖外擺落地；右手逆纏，劃弧下按至右腿外側；左手順纏上翻，劃弧向前推出；目視前方。

六、重心在右腿，身體微右轉，左腿屈膝提起；立掌在鼻前中線；右手下按；目視身體左前方。

七、左腿向左前方開步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合，身體下沉；兩手在原位加棚勁；目視左前方。

【說明】動作四、五、六、七與動作二、三的左右上步時運動線及用法基本相似，故不贅述。

第十一式 斜形

一、重心移至左腿，身體微向左轉；左手逆纏，劃弧向下至左膝前；右手順纏外翻，由後由上劃弧變逆纏合於右耳下；目視左前方。

二、身體繼續左轉，重心在左；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌於胸前；目視前方。

三、身體右轉；右手逆纏，劃弧向右拉開；松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝，目視前方。

第十二式 摟膝

一、身體下沉，松胯屈膝下蹲；兩手先逆纏略上領，再雙順纏，下合於左膝上，重心在左腿；目視前下方。二、兩手領勁上棚，左手在前，右手在後，立掌於胸前正中線；隨手上領，重心移至右腿，左腳收回至右腳左前方，腳尖點地，屈膝松胯；目視前方。

第十三式 拗步

一、身體微右轉；兩手雙逆纏向下捋，左腿屈膝提起；目視前方。

二、身體微左轉，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在右腿；兩手左逆右順纏，向上向前棚；目視前方。

三、身體左轉，重心移至左腿；左手逆纏後下按，右手逆纏向前推出。隨之右腿提起；目視前方。

四、右腳向右前上步，腳跟著地，腳尖上翹，重心在左腿，身體微左轉；左手後擺，右手前推；目視前方。五、右腳尖外擺，重心移至右腿，提左腿向左前方上一步；身體隨上步自左向右轉體90°；右手逆纏下沉，左手順纏上翻，劃弧經左耳變逆纏，與右手交叉相合於胸前；重心偏右腿；目視前方。

第十四式 掩手肱拳

一、身體略右轉，重心左移；兩手雙逆纏，自下向左右分開；目視前方。

二、重心右移，身體略右轉；右手順纏，上翻變拳，合於右腰間，拳心向上；左手由逆纏變順纏，立掌合於胸前正中線；目視前方。

三、右腳蹬地里合，身體迅速左轉、松左胯；右拳逆纏螺旋前沖，左肘向後發勁；目視右拳前方。

《歌訣》云：

上打咽喉下打陰，左右兩肋並中心；

上鼻下臁兼兩眼，腦後一擊要人魂。

第十五式 金剛搗碓

一、身體下沉，重心在左；右拳變掌，順纏里合。左手逆纏，合於右前臂內側；目視前方。

二、身體右轉，重心右移；右手逆纏外翻，上棚至右太陽穴外側；左手逆纏，下按於左膝上方；左腳尖內扣；目視身左側。

三、身體向右轉，重心移至左腿，右腳經左腳內側環繞向前上步，腳尖點地；右手順纏，向下劃弧，上托於右胸前，手心向上；左手順纏上翻變逆纏，合於右前臂上，手心朝下與胸平；目視前方。

四、左手順纏外翻，下沉於小腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落於左掌心內，拳心朝上；目視前方。

五、右拳逆纏向上提起，與右肩平；右腿屈膝松胯，提起右腳懸於襠內，腳尖自然下垂；目視前方。

六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與肩同寬；右拳順纏下沉，落於左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

第十六式 撇身捶

一、身體先右後左微轉；兩手在腹前微上棚後下沉，右拳變掌，雙手同時走下弧，向左右分於身體兩側，掌心相對；目視前方。

二、身體下沉，立身中正，重心移至左腿，提右腿向右橫跨一步；同時，兩手先逆後順纏向上翻，合於胸前交叉，左手在外，右手在里；目視前方。

三、身體左轉，重心還在左腿；兩手在胸前左逆右順纏向左上展；目視左側。

四、身體向右轉，重心移至右腿；同時，右手逆纏，走下弧，經右膝下轉至右腿外側；左手變順纏，經左耳側向前推於鼻前正中線，變逆纏；目視右前方。

五、重心移至左腿，身體向左轉；左手逆纏下捋，至左膝下，右手順纏上棚。目隨右手轉動。

六、重心在左，身體繼續左轉；左手逆纏叉腰，拇指在後，四指在前；右手順纏，小指領勁，在身前平攔至左前方；目隨右手轉至左前方。

七、重心移至右腿，身體向右轉約120°，左腳尖內扣，左胯要松，膝微屈；右手變拳，逆纏外翻，向右上棚，至右太陽穴；左臂撐圓，左肘里合；目通過左肘尖視左腳尖。

第十七式 青龍出水

一、身體右轉，重心移至左腿；右拳順纏，下沉劃弧，合於右腰間；左手由左腰間先順纏後逆纏，向前合於胸前；目視右前方。

二、身體迅速向左轉，重心迅速移右腿；右拳自右腰間逆纏，迅速向右膝前發勁沖拳；左手順纏，半握拳收至左肋下，左肘向左發肘勁；目視右下。

第十八式 雙推手

一、右拳變掌，上棚前引；左手變掌，隨身體右轉與右手相合；目視右前方。

二、身體左轉，重心至右腿微向左移，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏下捋；目視左前方。

三、重心移至左腿，身體繼續左轉，提右腿劃弧，經左腳內側向右前方上步，腳跟著地，腳尖上翹里合；兩手左移右順纏，隨身體旋轉繼續左捋；目視右前方。

四、重心移至右腿，身體繼續左轉；兩手由左逆右順纏，變右逆左順纏，向左後、向上劃弧，合於左胸前；目視右前方。

五、身體向右轉，松胯下沉，兩手合力前推；左腳收於右腳內側，腳尖點地，重心在右腿；目視前方。

第十九式 肘底看拳

一、身體向左轉，重心在右；左手逆纏，下沉於身體左側；右手逆纏略上升；目視左前方。

二、身體向右轉，左膝隨身體轉里合；右手變拳順纏，下沉里合於腹前；左手順纏，由身後劃弧向上轉至身前左側，高於頭頂；目轉視前方。

三、重心在右腿，左腳尖點地，屈膝松胯，含胸塌腰；左肘下沉與右拳上托相合；目視前方。

第二十式 倒卷肱

一、身體向右轉；右拳變掌，逆纏劃弧，沉於身體右側；左手向前推；重心在右腿，左腳尖虛點地；目視前方。

二、右手順纏，由後上翻合於右胸前；身體略左轉，提左腿向左後方退步，腳尖著地；左手略向下塌勁；重心在右腿，目視前方。

三、重心略左移，身體向左轉；左手逆纏後捋，右手逆纏前推；目光瞻前顧後。

四、重心移至左腿；左手由逆纏變順纏，由後向上劃弧，合於左肩前；提右腿劃弧退步，右手略順纏下沉；目視前方。五、身體右轉，重心移於右腿；右手逆纏劃弧下捋；左手逆纏向前推；目視前方。

第二十一式 白鵝亮翅

一、重心移至右腿；右手由逆纏變順纏，向後、向上劃弧合於右肩前；此時身體微左轉，提左腿向後退步腳尖著地；同時左手微下沉；重心微左移，左腳踏實，身體微左轉；右手前推，左手下沉於右前臂內側，兩手相合，目視右前方。

二、身體略向左轉，重心移至左腿，提右腿向右後方退步；同時，左手逆纏下捋劃弧變順纏向上、向前，與右手順纏下捋上合於胸前交叉。左手心朝外，合於右前臂內側，右手心朝上，在胸前中線；目視前方。三、重心移至右腿，身體向右轉；右手逆纏上棚於右前上方與眉平；左手逆纏下按於左膝上方；提左膝，把腳收於右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地；目視前方。

第二十二式 斜形

一、腳步不動，身體左轉；左手逆纏後擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動；目視左前方。

二、身體向右轉，右腳尖微向右轉，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉由身體左後向上劃弧，向前合於鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧，下按於右腿外側，手心朝下，目視左前方。

三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。

四、身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續上棚；目視身體左前方。

五、身體向左轉，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉走下弧至左膝下，右手順纏，向後環繞變逆纏合於右耳下；目視左前方。

六、身體繼續左轉，重心在左腿；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合於胸前；目視前方。七、身體右轉，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目視前方。

第二十三式 閃通背

一、身體微左轉，重心略向左移；左手變掌上領勁，右手由右順纏劃弧向左，與左手有相合之意；目視左手中指端。

二、身體右轉，重心移至右腿，左腿屈膝收回，腳尖點地；同時，兩手隨身體右轉下捋向右外側，左順右逆纏，兩手心朝外；目視左側。

三、身體左轉，重心在右腿，左腳虛足點地；左手逆纏，劃弧上棚，右手順纏，劃弧向下與左膝相合；目視身體右前方。

四、身體微右轉，重心在右腿，左腿屈膝提起；同時，右手順纏，向上收於右腰間，左手順纏，掌向前；目視前方。

五、身體微右轉，重心在右腿，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。

六、重心移至左腿，身體微左轉；同時，右手略順纏，向前上方穿掌；左手逆纏向下，五指合攏，向身後方棚出；目視前上方。

七、重心在左，身體速右轉，右腿屈膝提起；右手迅速逆纏外翻，上棚後捋至額前上方；左手變掌，順纏上棚至身體左側；目視身體左前方。

八、右腳震腳落地，身體繼續右轉，提左腳向左前方邁步，重心偏右；兩手由上往下交叉於腹前。身體由動作六開始至動作八轉體180°；目轉視前方。

第二十四式 掩手肱拳

一、身體微右轉，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。

二、重心由左腿再移向右腿，松右胯；兩手變順纏下合，右手握拳，屈肘合於右腰間，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合於胸前正中線；目視前方。

三、重心迅速由右腿移向左腿，身體迅速向左轉；右拳逆纏，迅速向前發勁；左肘快速向後發勁，左手半握拳，收至左肋旁；目視前方。

第二十五 六封四閉

一、身體略右轉，重心略向左移；右拳變掌，劃小較圈接勁；左手變掌，走上弧與右手相合；目視右前方。二、重心略右移，身體向左轉，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏，合力向左下方捋；目視右前方。

三、重心移至左腿，提右腳經左腳後向右上步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，身體繼續左轉；兩手繼續向左捋；目視右前方。

四、上勢不停。重心右移；兩手變左順右逆纏，向上劃弧合於肩前；隨兩手相合，身體向右轉；目視右前方。

五、重心在右，身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收於右腳內側20厘米處，腳尖點地；目視右前下方。

第二十六式 單鞭

一、身體微右轉；兩手雙順纏，左手在前，右手在後旋轉；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身體轉動里合；目視兩手。

二、身體左轉，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉動外擺；右手逆纏，五指合攏，手腕領勁，走弧線向上提起與肩平；左手手心朝上，隨身體轉動下沉於腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。

三、身體右轉，重心全移於右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁；左手不動，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。

四、右腿支撐重心，左腿腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁；目視左側。

五、身體微右轉，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。

六、身體微左轉；左手逆纏外開，至左膝上變順纏放鬆下沉；目光將左手送到位置後，轉視前方。

第二十七式 雲手

一、身體微左轉，重心略向左移；右手變掌，順纏劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；腳步不動，左手領勁；目視身體右側。

二、身體向右轉，重心移至右腿；右手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚，至右前上方；左手順纏，走下弧合於腹前；目視身體左前方。

三、身體微左轉；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合於腹前；同時重心移至左腿，右腳並步於左腳內側；目視身體右前方。

四、身體微右轉；右手由順纏變逆纏，外翻上棚；左手順纏走下弧，里合於腹前；同時重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟著地，腳尖上翹；目視身體左前方。

第二十八式 高探馬

一、身體微左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，松胯屈膝，虛步，腳尖點地；兩手左逆右順纏，左上右下劃圓交叉於胸前相合；目視身體右前方。

二、重心在左，提右腿向右後方開一步，右臂隨身左轉向左引勁；目視身右側。

三、重心右移，身體微右轉；右臂逆纏下分，左手逆纏上棚；目視前方。

四、身體右轉，重心左移；右手下沉順纏外翻，上棚至身體右側與肩平；目隨右手旋轉。

五、身體由右向左轉，重心略右移，右腳尖內扣；同時，右手變逆纏，內轉合於右胸前；左手順纏里合；目視左前方。

六、身體繼續左轉，重心在右腿，左腳向後劃弧，收於右腳內側，腳尖點地；同時，右臂沉肘松肩，順纏向右側推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上；目視右前方。

第二十九式 右擦腳

一、腳步不動，身體微右轉；左手逆纏上棚與右手相合；目視右前方。

二、腳步不動，身體微向左轉；兩手左逆右順纏，向左下捋；目視右前方。

三、左手由逆纏變順纏，劃弧向上，再變逆纏，與右手交叉相合於胸前；同時，提左腿向右腿外側交叉蓋步，重心在右，左腳跟外側著地；目視右前方。

四、重心移至左腿，左腳掌踏實，右腿虛足點地；兩臂逆纏外翻上棚，身體下沉；目視右側。

五、右腳迅速向上踢起；兩手自上而下分開，右手合力擊拍右腳面；左腿獨立步；目視右前方。

第三十式 左擦腳

一、身體右轉，右腳環繞外擺落地，腳跟外側著地，重心在左；同時，兩手左上右下交叉於胸前；目視正前方。

二、重心移至右腿，身體繼續右轉，左腿虛腳點地；同時，兩臂外翻上棚；目視身左側。

三、右腿支撐重心，左腳提起後迅速向上踢；兩手由上向下分開，左手合力擊拍左腳面；目視左前方。

第三十一式 左蹬一跟

一、拍腳後，身體向左轉180°，左腳隨轉體收至右腳內側，虛腳點地；兩手相合於腹前；目視前方。

二、腳步不動，身體微左轉；兩手雙逆纏，走下弧向左右兩側分開；目光掃視左右。

三、兩手握拳相合於腹前，拳心向里；左腿屈膝提起，腳尖自然放鬆；目視身體左前方。

四、右腿支撐重心，身體向右側傾斜；左腳用腰、襠彈力向左側平蹬，與腰、胯相平；兩拳分別向左右發勁，力貫拳頂。

第三十二式 前趟拗步

一、左腳落地，重心移至左腿；兩拳變掌，左掌劃弧前推，右掌環繞合於右耳下；目視左前方。

二、身體繼續左轉，重心仍在左腿，左腳尖外擺，提右腿向前上一步；左手隨身體左轉劃弧下按，右手向前推出；重心移至右腿；目視右前方。

三、重心在右腿，提左腿向前上步，身體隨上步向右轉；右手逆纏，劃弧向身體右側下按；左手順纏，上翻前棚；目視身體左前方。

第三十三式 擊地捶

一、身體微右轉下沉，重心左移；兩手變拳，左拳心偏里向上；右拳向上合與右肩平，拳心朝里；目視左前下方。

二、身體向左轉，重心左移；左拳逆纏，向下劃弧，經左膝前上提至頭左側與頭平；右拳逆纏，從右耳後向前下方栽拳；目視前下方。

第三十四式 踢二起

一、重心右移；右拳逆纏，右肘向右後上方上棚，左拳逆纏，下栽於左腿外側；目視左前下方。

二、身體繼續右轉，重心移至左腿，提右腿收至左腳右前方，屈膝松胯，腳尖著地；同時，右拳順纏外翻，隨轉體下合於身體右側；左拳順纏，隨轉體上沖拳於面前右側；目視前方。

三、身體微右轉，重心向前移至右腿；右拳向後移，左拳向前棚；身體略向前傾；目視前方。

四、重心落於右腿，提左腿前踢；右拳後棚；目視前方。

五、身體微左轉；右拳變掌，由後劃弧向上高於頭頂，左拳變掌，走下弧在身體左側向後撩；目視前方。六、左腳迅速落地，右腳快速上踢；右手向下拍擊右腳面，左手向後上撩；目視右手掌。

第三十五式 護心拳

一、右手拍擊右腳後，右腳落於左腳內側；左右兩手分別下按於兩大腿外側；屈膝松胯，立身中正；目視前方。

二、重心移至右腿，提左腿向左側偏後方開一步；同時，兩手向左劃弧上棚後捋；身體向右轉；目視左前方。

三、身體先右後左轉，重心移至左腿，提右腿將右腳收於左腳內側，虛腳點地；同時，兩手先向右劃弧下沉，再向左上棚，左手由順變逆纏，右手由逆變順纏；目視右前方。

四、重心在左，提右腿向右側跨一步；兩手向左上棚；目視身體右前方。

五、身體向右轉，重心移至右腿下沉；同時，右手變逆纏，走下弧經右膝向外旋轉；左手變順纏，由左向右攔至面前；目視前方。

六、身體微右轉，松胯下沉；同時，右手變拳，上提合於右胸前；左手變拳，下沉於小腹前，兩拳心朝下；目視前方。

七、身體左轉，重心偏右腿；同時。右臂沉肘松肩，右拳順纏，前棚於胸前正中線；左拳順纏，收於腹前正中線，兩拳上下相對；目視前方。

第三十六式 旋風腳

一、身體先左後右轉；同時，兩拳變掌，先向左再向右上棚捋；目視前方。

二、兩手先向右捋下沉，劃弧向左上提，左手與眼平，右手與胸平；同時，身體先右後略左轉，重心從右腿移至左腿，右腿屈膝提起；目視前方。

三、身體微右轉，右腳外擺落地，腳跟外側著地，左腿屈膝松胯；兩手交叉於胸前；目視前方。

四、重心移至右腿，身體右轉90°，屈膝下蹲；同時，兩手逆纏外棚；目視身左前方。

五、身體右轉，左腿迅速起腳里合；同時，兩手迅速向左右兩側橫開，左手與左腳內側合擊；目視左前方。六、身體繼續右轉180°，左腳落於右腳內側，虛腳點地；同時，兩手交叉合於腹前；目視前方。

第三十七式 右蹬一跟

一、左腳向左跨一步；兩手逆纏，上翻外棚，松胯下沉；目視前方。

二、重心移至左腿，將右腳收於左腳內側。腳尖點地；同時，兩手收於腹前交叉；目視身體右前方。

三、身體放鬆下沉，右腿屈膝提起；同時，兩手變拳，提於胸前相合；目視右側前方。

四、左腿支撐重心，右腿側踹平蹬；同時，兩拳迅速向左右兩側發勁；目視右前方。

第三十八式 掩手肱拳

一、右腳收回懸於襠內；右拳變掌，下沉合於右腿內側；左拳變掌，合於身體左側；目側右前方。

二、右手環繞向身體右側斬手發勁；左手上撩掌，與右手發勁配合；同時身體右轉90°，左腳尖內扣踏實，右腿提起；目視前方。

三、右腳震腳落地，左腳向左前上一步，重心在右；同時，兩手左上右下交叉合於腹前；目視前方。

四、身體略右轉，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。

五、身體微右轉，重心右移；右手順纏，上翻握拳合於右腰間，拳心向上；左手同時先逆後順纏，劃小圈合於左胸前；目視前方。

六、右腳猛蹬地，重心迅速左移，身體迅速左轉；右拳逆纏向前發勁；左手向後發肘勁；目視前方。

第三十九式 小擒打

一、重心在左；右拳變掌，松肩沉肘；左手從左肋逆纏，上合於右前臂內側；同時，提右腿向前上半步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。

二、重心移至右腿，身體略右轉，左腿屈膝提起；同時，右臂逆纏外棚，左手輕撫於右臂內側外棚，身體上下相合；目視左側。

三、身體略左轉，左腳向左前方跨一大步；同時，左手隨左腿劃弧下按；右手上棚；目視左前方。

四、重心由右腿移向左腿；左手逆纏上棚；右手走下弧，與左手相合；目視左前方。

五、身體略右轉，重心略右移；同時，左手順纏，走上弧向里收，右手走上弧，合於胸前；目視左前方。六、身體向左轉，重心移至左腿；同時，兩手合力，左手橫向在上，右手立掌在下，隨重心前移合力推至左膝上方；目視左側。

第四十式 抱頭推山

一、身體微左轉，右腳收於左腳內側，腳尖點地；同時，右手順纏，合於左手下；目視前下方。

二、身體向右轉體90°，以左腳跟為軸，左腳尖內扣；同時，兩臂隨身體右轉外棚，兩手心朝里，兩臂棚圓；目視右前方。

三、身體下沉，兩手下分，手心相對；目視右前方。

四、身體下沉，重心在左腿，提右腿向右略偏前方開步；兩手同時逆纏劃外弧，上合於兩耳下；目視右前方。五、身體微右轉，重心由左腿移向右腿；同時，兩手隨重心前移合力前推；目視右前方。

第四十一式 六封四閉

一、重心由右腿移至左腿，身體隨之略左轉，兩手左逆右順向左下方捋；目視右下方。

二、身體微右轉，重心移至右腿；兩手走弧線，上翻合於左胸前；目視右前下方。

三、身體微右轉下沉；兩手合力向右下方前按；同時，左腳收至右腳內側；目視右前下方。

第四十二式 單鞭

一、重心在右腿；同時，兩手雙順纏，右手內收，左手外轉；目視右前下方。

二、重心在右，身體左轉，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提；左手順纏，手心朝上收於腹前；目視右手腕。三、身體微右轉，左腿屈膝提起，身體上下相合；目視身體左前方。

四、重心在右腿，左腳跟內側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左前方。

五、身體微右轉，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚；目光掃視左右。

六、身體略左轉；左手逆纏外開，屈膝松胯，沉肘松肩，含胸塌腰，周身放鬆，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目視前方。

第四十三式 前招

一、身體右轉，重心移至右腿，提左腳收於右腳內側，腳尖點地；同時，右手變掌，逆纏上棚；左手順纏，走下弧向右側外棚；目視身體左前方。

二、身體微下沉右轉；兩手上棚；同時提左腿向左前開步，腳跟內側著地，腳尖上翹里合；目視左前方。三、身體先右後左轉，重心移至左腿，提右腿，右腳收於左腳右前方，虛腳尖點地；同時，左手逆纏，弧線上棚；右手順纏，走下弧左棚；目視前方。

第四十四式 後招

一、腳步不動，身體向右轉；右手逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧向右棚；目視右前方。

第四十五式 野馬分鬃

一、身體向左轉下沉，重心在左腿，提右腿向前上步；同時，右手順纏，向下合於右膝內側；左手逆纏上棚；目視身右側。

二、重心由左腿移至右腿，身體向右轉；同時，右手逆纏，劃弧上棚與額平；左手順纏，下合於左腿外側；目視右前方。

三、身體右轉，右腳尖外擺，提左腿向前上一大步；右手棚至右額前；左手合於左膝內；目視左前方。四、身體微左轉，重心移至左腿；同時，左手逆纏，外翻上棚至左額前；右手順纏，下合於右膝上；目視左前方。

第四十六式 六封四閉

一、身體微左轉，重心在左；右手走上弧與左手相合；目視左前方。

二、身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏向右下方捋；目視左前方。

三、身體微左轉，重心略左移，左腳尖外擺；同時，兩手前棚上翻；目視左前下方。

四、重心移至左腿，身體隨之左轉150°；提右腿向右側上步；同時，兩手隨轉體下捋；目視右前方。

五、重心移至右腿；兩手左捋上翻合於左肩前；目視右下方。

六、身體微右轉，重心在右，提左腳收於右腳內側；兩手合力下按；目視右前下方。

第四十七式 單鞭

一、身體右轉，重心在右；兩手雙順纏，右手裡收，左手外轉；目視右前方。

二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放鬆向右上方領勁；身體向左轉，左腿虛步並隨轉體左膝外擺；左手收於腹前，手心向上；目視右前方。

三、右手腕領勁；身體右轉，左腿屈膝提起；左手微下沉，上下相合；目視左側。

四、重心在右腿；左腳跟里側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身左側。

五、身體微右轉，重心向左移；左手向右上穿掌，逆纏外翻；目視前方，環視左右。

第四十八式 玉女穿梭

一、身體微左轉，重心在左，提右腳收於左腳內側，虛腳點地；同時，右手變掌，順纏下沉，與左手交叉於胸前；目視右前方。

二、身體右轉；兩手隨之右轉，立掌棚於胸前，右手在前，左手在後；同時以右腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內扣隨身右轉。目視前方。

三、屈膝松胯，身體下沉；兩手雙逆纏下合；目視前方。

四、兩手順纏，迅速向上領起；雙腳隨之上縱離地；目視前方。

五、雙腳震腳落地；雙手逆纏，隨之下按；目視前方。

六、雙手順纏上棚；右腿隨之屈膝提起；目視前方。

七、重心在左腿，身體迅速左轉；右腿里合外蹬；右掌逆纏前推；左手逆纏合於左胸前，向左後發肘勁；目視右前方。

八、右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉；左掌略下沉；目視前方。

九、右腳前掌迅速蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉180°；左手逆纏向前猛推；右手向後開，目視左側。

十、左腳先落地，右腳從左腿後插過，腳尖著地；左掌前推，右掌後開；目視左側。

十一、身體右轉180°，重心移至右腿，左腿隨轉體里合；同時，隨轉體兩手右逆左順纏，由左向右轉捋；目視身體左側前方。

第四十九式 懶扎衣

一、兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉於胸前，左手合於右臂內側，手心朝外；右手心朝上；重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟里側著地，腳尖上翹里合；目視身體右側。

二、身體向左轉，重心右移；右手順纏上棚；目視身體右側。

三、右手逆纏外翻，左手順纏下沉，手心朝上沉於腹前；身體右轉；右手逆纏，開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖與眼平；左手逆纏，至身體左側叉腰；重心在右；眼神隨右手轉至右側後轉視前方。

第五十式 六封四閉

一、身體微右轉，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合，右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。

二、身體左轉，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋；目視身體右側。

三、接上勢的運行路線。身體繼續左轉；兩手左順右逆纏，繼續向左後上方捋；重心向右移；目視右前方。四、重心繼續右移；兩手變左順右逆，向上劃弧合於左肩前；隨著兩手相合，身體向右轉；目視右前下方。五、身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收右腳內側，腳尖點地；目視右前下方

第五十一式 單鞭

一、身體右轉，重心在右；同時，兩手雙順纏，右手內收，左手外轉；目視右前下方。

二、身體左轉，左膝隨之外擺；右手五指合攏，逆纏變勾手上提，左手順纏，手心朝上收於腹前；身體微右轉，左腿屈膝提起，身體上下相合，左腳跟內側著地，向左側鏟地滑出；目視身體左側。

三、身體微右轉，重心移至左腿；左手穿掌外翻上棚，身體略左轉，左手逆纏外開；屈膝松胯，含胸塌腰，周身放鬆，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目光在掃視左右後停於正前方。

第五十二式 雲手

一、身體微左轉。重心略向左移；右手變掌順纏，劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左手領勁，腳步不動；目視身體右側前方。

二、身體向右轉。重心移至右腿；右手由順變逆纏，劃弧外翻上棚至右前上方；左手順纏，走下弧合於腹前；目視身體左側。

三、身體微左轉；左手由順變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合於腹前；同時，重心移至左腿，右腳並步於左腳內側；目視身體右側下方。四、身體先微左轉再右轉；右手由順變逆纏，外翻上棚，左手順纏，走下弧合於腹前；同時重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟內側著地，腳尖上翹；目視身體左側前方。

第五十三式 擺腳跌岔

一、身體向左轉，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏，走下弧，向左方棚；目視左前方。二、身體向右轉，重心移至右腿；兩手由向左棚變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側。

三、身體繼續右轉，略變左轉重心移至左腿；兩手繼續右捋，下沉變左逆右順，合於身右側；目視右前方。四、身體向左轉，右腿由下劃弧向左上、再向右後擺；兩手由身體右側向左側與右腳面相擊拍；目視右腳。五、右腳擊拍後向外擺，然後收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點地；同時，兩手變拳，左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合於胸右側。

六、重心在右，提左腿腳跟內側著地，鏟地滑出後仆步下蹲，襠部離地四指；同時兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右後側高於頭頂；左拳順纏下合左腿上，兩拳心相對；目視前上方。

第五十四式 金雞獨立

一、身體先右後左轉，襠、腰一擰，重心走下弧移至左腿；左拳隨重心順纏上沖，右拳下合於身體右側；目視前方。

二、身體向左轉90°，重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點地；同時，左拳上沖至胸前與下頦平；右拳隨上步沖於左拳內側；目視前方。

三、重心在左腿獨立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，左腳懸於襠內；同時，右拳變掌，旋轉上托，掌心朝前；左拳變掌逆纏，下按至身體左側；目視前方。

四、右腳震腳落地；右手隨之下按；身體放鬆下沉；目視前下方。

五、身體微左轉，重心在左腿，提右腿向右側橫開一步；同時，兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋；目視身體右側前方。

六、身體微右轉，重心移至右腿，提左腿收於右腳內前側，腳尖著地；同時，兩手向右捋，弧線下沉；左手再向上托與胸平；右手逆纏，下按至身體右側；目視前方。七、左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左腳懸於襠內；右腳獨立，松胯膝微屈；右手下按；目視前方。

第五十五式 倒卷肱

動作、要求、內勁、用法同第二十式「倒卷肱」。

一、身體向右轉；右拳變掌，逆纏劃弧，沉於身體右側；左手向前推；重心在右腿，左腳尖虛點地；目視前方。

二、右手順纏，由後上翻合於右胸前；身體略左轉，提左腿向左後方退步，腳尖著地；左手略向下塌勁；重心在右腿，目視前方。

三、重心略左移，身體向左轉；左手逆纏後捋，右手逆纏前推；目光瞻前顧後。

四、重心移至左腿；左手由逆纏變順纏，由後向上劃弧，合於左肩前；提右腿劃弧退步，右手略順纏下沉；目視前方。五、身體右轉，重心移於右腿；右手逆纏劃弧下捋；左手逆纏向前推；目視前方。

第五十六式 白鵝亮翅

動作、要求、內勁、用法同第二十一式「白鵝亮翅」。

一、重心移至右腿；右手由逆纏變順纏，向後、向上劃弧合於右肩前；此時身體微左轉，提左腿向後退步腳尖著地；同時左手微下沉；重心微左移，左腳踏實，身體微左轉；右手前推，左手下沉於右前臂內側，兩手相合，目視右前方。

二、身體略向左轉，重心移至左腿，提右腿向右後方退步；同時，左手逆纏下捋劃弧變順纏向上、向前，與右手順纏下捋上合於胸前交叉。左手心朝外，合於右前臂內側，右手心朝上，在胸前中線；目視前方。三、重心移至右腿，身體向右轉；右手逆纏上棚於右前上方與眉平；左手逆纏下按於左膝上方；提左膝，把腳收於右腳左前方，腳跟提起，腳尖著地；目視前方。

第五十七式 斜形

動作、要求、內勁、用法同第二十二式「斜形」。

一、腳步不動，身體左轉；左手逆纏後擺；右手順纏，沉肘松肩，向左前劃弧擺動；目視左前方。

二、身體向右轉，右腳尖微向右轉，腳尖著地，膝向里合；左手隨身轉由身體左後向上劃弧，向前合於鼻前正中線，立掌，掌心朝右；右手逆纏劃弧，下按於右腿外側，手心朝下，目視左前方。

三、重心移至右腿，身體下沉，左腿屈膝提起；兩手向右上方棚；目視身體左前方。

四、身體微下沉，左腳跟著地，向左前方開步，腳尖上翹；兩手繼續上棚；目視身體左前方。

五、身體向左轉，重心移至左腿；左手逆纏，隨身體左轉走下弧至左膝下，右手順纏，向後環繞變逆纏合於右耳下；目視左前方。

六、身體繼續左轉，重心在左腿；左手五指合攏變勾手，弧線上提至肩平；右手立掌合於胸前；目視前方。七、身體右轉，右手逆纏劃弧，向右拉開，松肩沉肘，含胸塌腰，松胯屈膝；目視前方。

第五十八式 閃通背

動作、要求、內勁、用法同第二十三式「閃通背」。

一、身體微左轉，重心略向左移；左手變掌上領勁，右手由右順纏劃弧向左，與左手有相合之意；目視左手中指端。

二、身體右轉，重心移至右腿，左腿屈膝收回，腳尖點地；同時，兩手隨身體右轉下捋向右外側，左順右逆纏，兩手心朝外；目視左側。

三、身體左轉，重心在右腿，左腳虛足點地；左手逆纏，劃弧上棚，右手順纏，劃弧向下與左膝相合；目視身體右前方。

四、身體微右轉，重心在右腿，左腿屈膝提起；同時，右手順纏，向上收於右腰間，左手順纏，掌向前；目視前方。

五、身體微右轉，重心在右腿，左腿向前上步，腳跟著地，腳尖上翹；目視前方。

六、重心移至左腿，身體微左轉；同時，右手略順纏，向前上方穿掌；左手逆纏向下，五指合攏，向身後方棚出；目視前上方。

七、重心在左，身體速右轉，右腿屈膝提起；右手迅速逆纏外翻，上棚後捋至額前上方；左手變掌，順纏上棚至身體左側；目視身體左前方。

八、右腳震腳落地，身體繼續右轉，提左腳向左前方邁步，重心偏右；兩手由上往下交叉於腹前。身體由動作六開始至動作八轉體180°；目轉視前方。

第五十九式 掩手肱拳

動作、要求、內勁、用法同第二十四式「掩手肱拳」。

一、身體微右轉，重心左移；兩手雙逆纏下分；目視前方。

二、重心由左腿再移向右腿，松右胯；兩手變順纏下合，右手握拳，屈肘合於右腰間，拳心向上；左手掌心朝前，指尖朝上，合於胸前正中線；目視前方。

三、重心迅速由右腿移向左腿，身體迅速向左轉；右拳逆纏，迅速向前發勁；左肘快速向後發勁，左手半握拳，收至左肋旁；目視前方。

第六十式 六封四閉

動作、要求、內勁、用法同第二十五式「六封四閉」。

一、身體略右轉，重心略向左移；右拳變掌，劃小較圈接勁；左手變掌，走上弧與右手相合；目視右前方。二、重心略右移，身體向左轉，左腳尖外擺；兩手左逆右順纏，合力向左下方捋；目視右前方。

三、重心移至左腿，提右腳經左腳後向右上步，腳跟著地，腳尖上翹；同時，身體繼續左轉；兩手繼續向左捋；目視右前方。

四、上勢不停。重心右移；兩手變左順右逆纏，向上劃弧合於肩前；隨兩手相合，身體向右轉；目視右前方。

五、重心在右，身體微右轉下沉；兩手合力走弧線，向右前下方按；左腳收於右腳內側20厘米處，腳尖點地；目視右前下方。

第六十一式 單鞭

動作、要求、內勁、用法同第二十六式「單鞭」。

一、身體微右轉；兩手雙順纏，左手在前，右手在後旋轉；重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身體轉動里合；目視兩手。

二、身體左轉，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身體轉動外擺；右手逆纏，五指合攏，手腕領勁，走弧線向上提起與肩平；左手手心朝上，隨身體轉動下沉於腹前，左肘棚勁不丟；目視右手。

三、身體右轉，重心全移於右腿，左腿屈膝提起，左膝內扣；右手腕領勁；左手不動，松肩沉肘，上下相合；目視身體左前方。

四、右腿支撐重心，左腿腳跟內側著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合；右手腕領勁，左手下沉合勁；目視左側。

五、身體微右轉，重心左移，成左弓步；左手穿掌上棚，逆纏外翻至右胸前；目視前方，瞟視左手。

六、身體微左轉；左手逆纏外開，至左膝上變順纏放鬆下沉；目光將左手送到位置後，轉視前方。

第六十二式 雲手

動作、要求、內勁、用法同第二十七式「雲手」。

一、身體微左轉，重心略向左移；右手變掌，順纏劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；腳步不動，左手領勁；目視身體右側。

二、身體向右轉，重心移至右腿；右手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚，至右前上方；左手順纏，走下弧合於腹前；目視身體左前方。

三、身體微左轉；左手由順纏變逆纏，劃弧外翻上棚；右手變順纏，走下弧合於腹前；同時重心移至左腿，右腳並步於左腳內側；目視身體右前方。

四、身體微右轉；右手由順纏變逆纏，外翻上棚；左手順纏走下弧，里合於腹前；同時重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟著地，腳尖上翹；目視身體左前方。

第六十三式 高探馬

動作、要求、內勁、用法同第二十八式「高探馬」。

一、身體微左轉，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，松胯屈膝，虛步，腳尖點地；兩手左逆右順纏，左上右下劃圓交叉於胸前相合；目視身體右前方。

二、重心在左，提右腿向右後方開一步，右臂隨身左轉向左引勁；目視身右側。

三、重心右移，身體微右轉；右臂逆纏下分，左手逆纏上棚；目視前方。

四、身體右轉，重心左移；右手下沉順纏外翻，上棚至身體右側與肩平；目隨右手旋轉。

五、身體由右向左轉，重心略右移，右腳尖內扣；同時，右手變逆纏，內轉合於右胸前；左手順纏里合；目視左前方。

六、身體繼續左轉，重心在右腿，左腳向後劃弧，收於右腳內側，腳尖點地；同時，右臂沉肘松肩，順纏向右側推出；左手順纏收至腹前與臍平，手心向上；目視右前方。

第六十四式 十字腳

一、身體微下沉；右臂松肩沉肘順纏里合；左手逆纏，劃弧合於右前臂內側；目視右前方。

二、身體右轉，左腳尖為軸，腳跟外擺落地，重心移至左腿，右腿變虛，腳尖外擺；同時，右臂逆纏外棚；左手在內側輔助；目視左前下方。

三、重心移至右腿，左腿屈膝提起；兩手繼續外棚；身體下沉，上下相合；目視左下方。

四、左腿向左前開一大步；左手隨開步逆纏下開，右手上棚；身體隨開步下沉，立身中正，頂勁領起；目視左側。

五、身體向右轉，重心由右腿移至左腿；左手由逆纏變順纏，劃弧再變逆纏合於面前；右手走下弧合於左肘下，手心朝下；目視身體右側前方。

六、提右腿，走下弧向左向上提，再向右後擺；左手下合拍擊右腳面；目視右腳。

第六十五式 指襠捶

一、拍腳後，右腳下垂不落地；先右手上撩，左手下按，再右手向下斬手發勁，左手上撩；身體隨右手下斬向右轉90°；以左腳跟為軸，腳尖向內扣，右腳提起懸於襠內；目視前方。

二、右腳震腳落地，左腳向左前方上一步，身體向右轉45°；同時，兩手交叉於腹前；目視前方。

三、身體微右轉，重心略左轉；兩手逆纏下分。四、身體略左轉重心移至右腿，松右胯屈膝下沉；同時，右手變拳，合於右肘下；左手立掌合於胸前；目視前方。

五、身體迅速左轉，重心左移；右拳逆纏，向前下方發勁，左手半握拳，收於左肋間，向身後發肘勁；目視前下方。

第六十六式 猿猴探果

一、身體屈膝下沉；右拳先逆後順纏，折腕轉向上；左拳同時也變順纏，左右兩拳均拳心向上；目視右前方。

二、身體向左轉，左腳尖外擺；同時，右拳向右前上方沖；右腿提起；目視右前方。

三、身體微左轉，右腳向右前方邁步落地，腳跟著地；兩拳環繞變掌，合於兩耳下；目視右前方。四、身體微右轉，重心由左移至右，左腳收於右腳內側；同時兩手合力下按；目視右前下方。

第六十七式 單鞭

一、身體右轉，重心在右；兩手雙順纏，右手裡收，左手外轉；目視右前方。

二、右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放鬆向右上方領勁；身體向左轉，左腿虛步，隨身體轉左膝向外擺；左手收於腹前，手心朝上；目視右前方。

三、右手腕領勁，左手微下沉；身體右轉，左腿屈膝提起，腳跟里側著地，向左側鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左側前方。

四、身體微右轉，重心左移；左手向右上穿掌外翻，身體左轉；左手劃外弧線，向左拉開，周身放鬆；手與腳合，肩與胯合，周身上下團聚不散；目視前方。

第六十八式 雀地龍

一、身體左轉，重心繼續左移兩手握拳；右拳順纏，走下弧線，向左與左拳相合；左拳逆纏，合於右前臂上；左拳心朝下，右拳心朝上；目視前方。

二、身體向右轉，重心由左腿移至右腿，屈膝下蹲，左腿伸直，左腳內扣成仆步；同時，右拳逆纏上提，高於頭；左拳順纏，下合於左膝上；目視左前方。

第六十九式 上步七星

一、身體微右轉，重心由右腿旋轉左移成左弓步；同時，左拳隨重心前移上沖；右拳順纏，下合於右腰間；目視左前方。

二、身體左轉90°，提右腿上步於左腳右前方，右腳尖著地，松胯屈膝；同時，右拳沖至左拳內，兩拳相合；目視前方。

三、身體微下沉；松肩，兩肘微上棚，雙拳逆纏下沉；目視前下方。四、兩肘下沉里合，雙拳變掌下塌；目視前方。

第七十式 下步跨肱

一、身體微左轉；兩手微向上棚，提右腿向右後側跨一步；目視右前方。

二、身體向右轉，重心移至右腿；右手逆纏向右下分，左手逆纏前開；目視前方。

三、身體向右轉45°，右腳尖外擺，提左腿向右前上步，腳尖點地；同時，兩手雙順纏，側掌相合於胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目視前方。

第七十一式 轉向雙擺蓮

一、身體繼續右轉，重心在右腿，左腳尖為軸，腳跟外擺；同時，兩手雙逆纏，右手上棚，左手下按；目視左下方。

二、左腳跟落地，重心移於左腿，右腳尖外擺，身體繼續右轉；右手向右棚，左手下按；目視前方。

三、重心移至右腿，左腿提起，身體向右轉；同時左手順纏前棚，領帶左腿向前上步，右手上棚；目視前方。

四、左腳落地，身體屈膝下沉，重心在右腿；兩手向右後捋；目視左前方。

五、身體向右轉，重心左移；兩手由後捋轉為走下弧的向前合勁，合於右腰側；目視前方。

六、重心在左腿，提右腿向左走下弧向上，再轉向右後擺；兩手向前與右腳擊拍相合；目視前方。

第七十二式 當頭炮

一、拍腳後，右腿向右後落地；兩手繼續上棚；重心在左腿；目視前方。

二、身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏，隨重心後移下捋；目視左前方。

三、身體微下沉；兩手變拳，合於右胸側；目視前方。

四、右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；同時兩拳合力向前沖拳發勁，拳眼向上；目視前方。

第七十三式 金剛搗碓

一、兩拳變掌，左順右逆向右後上方捋帶；同時，重心由左向右腿移；目視左前方。

二、重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45°；兩手左逆右順纏，走下弧線向前棚，左手棚至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內上方，手心朝外，手指朝後；目視前方。

三、左掌朝前撩掌，向上、再向內環繞合於胸前右前臂內側；同時，右手領右腳弧線向前上托掌於右胸前與左手相合；右手心朝上，左手心朝下；右腳經左腳內側向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。四、左手順纏，外翻下沉於腹前，手心朝上；右手握拳，下沉落於左掌心內，拳心朝上；目視前方。

五、右拳逆纏，向上提起與右肩平；右腿屈膝松胯，得起右腳懸於襠內，腳尖自然下垂；目視前方。六、右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏，下沉落於左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

第七十四式 收勢

一、右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯；目視前方。

二、兩手同時各向左右劃外弧向上合於兩肩前；目視前方。三、兩手順身體兩側緩緩下按於兩大腿外側；目視前方。