提高難度，變身進階的「烏鴉」

通過昨天的烏鴉式教學，在最後的訓練建議里提到烏鴉式達到一定的維持時間建議提升訓練難度，選擇難度更大的手平衡訓練。而手平衡當中，以手倒立家族最為龐大。但我們依然可以從烏鴉式繼續探究更大的難度，下面的訓練動作就是烏鴉式的幾種進階，來試試吧~

直臂烏鴉式

此動作也可為俄挺「直臂」力量打基礎~

雙膝分開，呈蹲坐姿勢。雙手手掌放在身體前面的地板上，與肩同寬。雙臂伸直， 身體向前傾斜，然後讓雙膝穩穩地頂在腋窩肱三頭肌處。身體繼續前傾，一點一點把體重轉移到手掌上，雙腳的負重則越來越少。最終重心前移，雙腳離地。雙腳用力提起，保持平衡，平緩呼吸，堅持一定的時間。然後反向運動，身體重心慢慢後傾，直到腳尖再次接觸地面。

單腿烏鴉式

雙膝分開，呈蹲坐姿勢。雙手手掌放在身體前面的地板上，與肩同寬。雙臂略微彎曲， 身體向前傾斜，然後讓雙膝穩穩地夾在兩肘外側。身體繼續前傾，一點一點把體重轉移到手掌上，雙腳的負重則越來越少。最終重心前移，雙腳離地。雙腳用力提起，保持平衡，將重心略微移向單側手臂，將一條腿伸出，平緩呼吸，堅持一定的時間。可輪流出單腿烏鴉式。

側身烏鴉式

雙膝分開，呈蹲坐姿勢。雙手手掌放在身體前面的地板上，與肩同寬。雙臂略微彎曲，將雙腿併攏移向一側，以外側腿接觸外側手肘上方。 身體前傾，重心前移，雙腳離地。雙腳用力提起，保持平衡，平緩呼吸，堅持一定的時間。然後反向運動，身體重心慢慢後傾，直到腳尖再次接觸地面。建議左右側輪流練習。

更多變式等待你的開發~

好了，我們健身吧！