打乒乓球發不上力，你的老病根可能就這一個！

很多球友都抱怨自己發力不好，擊球質量不夠，比賽打不死人，那麼，真的是你力量的問題嗎？當然不，乒乓球歸根結底，仍屬於技巧類運動，你發力不足，病根可能就一個：不會用腰！

1.如何體會腰部力量？

方法就是坐在椅子上，兩腳著地，屁股不動，轉動腰部，注意兩肩旋轉——這樣也可以很快就體會出用腰的方法。特別注意，兩腳要固定，不要跟著旋轉。(只是要您去感覺腰的動作，請溫和的轉動，可別太過猛烈受傷了……)

Tips：注意右肩的指向

實地上場練習之中，很難注意自己到底轉腰了沒，尤其是向後引拍時很難發現自己是手後拉，還是以腰帶手? 我可以很明確的說——引拍沒事先向右後轉腰，擊球時不可能真正用到腰力的。

所以請球友們特別注意，向後引拍時，左肩是否有確實朝著來球的方向。另外，擊球後的還原，跟引拍動作息息相關。很多人在連續拉的練習之中，拉完球把手直接往右後拉同時轉腰——這樣的動作並不完全正確。更好的引拍方式，就是拉完一板球之後，先有個還原動作，直接把手放下，放鬆，放在右腰腹邊，不要直接往後拉。當你把手放下，直接用腰引拍，這樣的引拍速度會加快，而且可以避免手後拉繃緊的錯誤引拍習慣。

2.用腰的基本原則

知道如何用腰打球之後，一定要注意身體的姿態，要保持前傾，含胸收腹，重心放在兩腳的前腳掌， 配合重心轉移的力量，迎前發力來轉腰。這些做到了，很自然的，你很快就會運用到右髖前挺的動作來傳遞腿的力量， 進而加大轉腰的爆發力。要能正確的使用蹬腿重心前送的力量，就要注意到，兩腿的膝蓋要微彎保持彈性，配合轉腰的動作，讓膝蓋能有內屈的動作。

重心保持在前腳掌，腳跟就可以配合膝蓋內屈的動作而適當的提起。另外，還特別要注意，在蹬腿轉腰發力的過程之中，右腳前腳掌與地面的相對固定，不要隨著身體轉動而前後旋轉或者或向前移動。(這是基本原則，但許多擊球情況下會造成兩腳的移動是難免的) 這是為了給身體一個反作用力來支撐轉腰的力量。

3.如何以腰帶手

理解力量如何往上傳遞之後，接著就要談手的動作了。從向後引拍，到迎前運拍之間，大臂一定要隨腰而轉。在迎前的啟動瞬間，要感覺到腰腹背肌往前頂住大臂的壓力。更簡單的來說，發力啟動的瞬間，右肩要先往前迎送，大臂才跟著動——這樣可以百分之百的保證，大臂的往前移動，是受力於轉腰送肩的力量——也就是大家說的以腰帶手。相反的，如果發力啟動的瞬間大臂比肩先行或者擊球出去腰才跟著轉，呵呵，那就是"以手帶腰"——拉大臂，這樣一來，腰的力量根本沒有確實傳遞到手臂。

4.用腰是因，兩肩移動是果

提醒一點，兩肩的轉動來自轉腰的力量，並非肩膀獨自發力而扭動， 肩膀、大臂、小臂、一直到手腕，在這階段，都必須是放鬆的，只有充分放鬆才能確實的進行力量的傳遞。初步練習時，可以想像自己是木頭人，將手臂掛著放鬆不動，讓它隨腰甩動，甩的越厲害，腰的力量就會用的越大。放的越松，力量傳遞效果就會越好。

再明確的說明-- 腰是個「發力點」，而兩肩旋轉是轉腰發力的一個「現象」，意指兩肩「一進一退」的變化，而髖骨是轉腰發力的「支撐點」以及下肢的力量傳送點。也可以這麼說——腰發力是因，兩肩的移動變化是果。 腰轉而肩不動，是不可能發生的。

文章中提醒球友們， 要注意兩肩的一進一退的變化，目的是要球友自我觀察，是否自己有了轉腰意識。但實際上，可能根本沒用上多少腰部的力量，但也並非要球友們從肩膀發力。許多文章都強調轉腰擊球時要有「送肩」的動作，道理也是相同的。

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