練習太極拳鞏固提高階段技術訓練要點是什麼？

答：⑴上下相隨 打太極拳要求手眼身法協調配合，上下相隨，形成整體。上是指上肢軀幹和頭，具體體現在手和眼；下是指下肢，具體體現在腿和腳。上下相隨要求上肢和下肢協調配合，動作和眼法協調配合。初學者往往顧此失彼，手腳脫節，四肢與軀幹不協調，動作機械生硬。做到上下相隨，必須進一步體會「一動而無有不動」、「扯之毫釐，動滿全身」的要領，加強體悟和揣摩，使之表現出運動的統一性和完整性。 ⑵連貫協調 太極拳演練中要求肢體連貫協調，即上肢與下肢協調，四肢與軀幹協調，並以腰為軸，在腰的帶動下，完成上、下肢動作。做到連貫協調，必須在放鬆的前提下，用意念引導上下肢動作的連貫協調，做到「內三合」，即心與意合，意與氣合，氣與力合；動作定勢時做到「外三合」，即手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。動作轉換連貫協調，勢與勢之間銜接自然緊密。充分體現似長江流水，連綿不斷，做到「勢變勁不斷，勁變意不斷」。 ⑶圓活柔順 太極拳是圓的運動，無論上肢還是下肢動作都要在圓的運動規律的原則下進行，要做到圓活，需要特別重視腰和臀的旋轉，體現腰的帶動作用。柔順與圓活相輔相成，在柔順中做到圓活，在圓活中表現柔順。松沉是做到柔順的主要條件，只有在心松意松、肢體放鬆的前提下做到圓活柔順。 ⑷虛實分明 太極拳演練的過程就是陰陽互換、虛實不斷變化的過程。做到虛實分明，要在肢體松沉，動作連貫圓活的狀態下，維持身體重心的平衡穩定。分清下肢和上肢的動作虛實的標準，有的初學者由於虛實概念不明，虛實變化不清，上步「搶步」，換勢「雙重」。分明是指意在明確，該虛則虛，該實則實，不能似是而非。 太極拳招招有虛實，虛實不斷變化，無所不在。只有在演練中明確虛實存在規律，清楚動作虛實的要求，注意上、下肢動作的虛實配合，才能做到虛實分明。閱讀：374 次錄入：admin
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