正念禪修的原則和格言(馬哈希禪師)

正念禪修的原則

一、與自己的身心同在,覺知當下的身心現象。

二、平等看待一切現象(接納>放鬆>觀照 >消除敵意、執取)。

三、誠實面對自己的想法,情緒(不逃避、不包裝)。

四、既專註、又放鬆(柔軟的心)。

五、單純地覺知(不加任何調味料:喜歡/不喜歡、好/壞)。

六、不要帶著想發生什麼(期待)、想阻止什麼(排斥)的心來禪修。

七、禪修的進展取決於「悟」(遍知)、而「悟」需要正念的支持。

八、有信,精進才會生起;有精進,正念才能持續; 正念持續,定才能穩固; 定穩固,才可能「如實知見」。

正念格言

【面對情緒】

.情緒湧現時,什麼也不要做。只要靜靜地覺察它,靜靜地覺察呼吸。它不會持久,終會平息。

.想法通常只是想法而已,並非事實。試著覺察想法的來來去去,而不隨之起舞。

.心情低落時,不要相信這時的負面思惟,只是像看電影般,靜靜看著一切。

.如果感到厭煩、排斥、心悶,試著靜靜地感受它,而不是努力令它消失。最終,平靜的感覺會取代這份不快樂。

【處理疼痛】

.我們身體的疼痛,往往因為焦慮、緊張、恐懼等情緒而變得更加劇烈,試著接受身體的疼痛,允許它存在那裡,和它和平共處,看看會怎麼樣!

.若我們體驗到疼痛也有變化、停歇的時候,並非一直存在,我們就不會再懼怕疼痛。

.如果感到疼痛變得無法承受,難以直視,試著覺察腹部/呼吸一會兒,再觀察疼痛一會兒。如果腹部/呼吸也難以覺察,允許自己緩慢地移動,正念地變換姿勢。

【人際關係】

.因為我們忽略了照顧好自己,所以我們常常不經意地傷害了別人。撥出時間練習正念照顧好自己時,我們也照顧了他人。

.因為我們不能和自己和平共處,所以我們無法與他人和諧共處。

.觀察自己強硬的情緒背後,是否通常隱藏著柔弱、受傷的心?

.因為我們內在世界缺少和平,所以我們的外在世界也沒有和平。

【洞見】

.事實上,我們所謂的「我」,並非恆常不變。我們的感受、情緒和想法,一直不斷地在變化。

.了悟到快樂並非永恆的,我們才能得到真正的快樂。

.看到自己身上也有著人類共通的弱點和苦難時,我們自然變得柔軟、同情,生起悲憫之心。

迴向

願以此功德,分享給父母、師長、親人、朋友,及一切生命:

願他們沒有身體的痛苦、沒有心理的痛苦,

願他們慈悲智慧增長,早日離苦得樂,

獲得究竟的幸福。

善哉!善哉!善哉！