如何提高跑步速度

首先最主要的是要儲存你的體能,一般快速蹬山、快速騎自行車、長跑等都可以。

在體能儲備充足的情況下練習跑步技術。短跑就是靠的步幅和步頻，200米跑需要練的東西有：1、步幅；2、步頻；3、起跑；4、彎道跑；5、速度耐力；6、力量。

1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。

2、步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你一個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。

3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘米左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊一個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30米左右，如此，起跑每天練習8-10組。

4、彎道跑。彎道跑要注意右手的擺動幅度要比左手的幅度大，身體向左傾斜，以克服離心率。練習的時候可以從直道慢跑，進入彎道後加速，按動作要領跑完彎道（出彎道後不要串線，放鬆、放大步子再跑10-20米）。

5、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400米休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300米，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200米一次。

6、力量。有條件的蹬杠鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。

本人當時在學校的時候身高為170，體重為68，練了快兩個月短跑（以前是長跑專項），200成績為23秒零點，100為11秒8左右。當時每天的訓練基本為：

1、熱身（20分鐘左右）。主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。

2、基本跑步動作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。

3、步幅練習（8-10組）。

4、步頻練習（5-8組）。

5、彎道技術。（10-15組）。

6、起跑。（5-8組）。

7、起跑+彎道（5組左右）。

8、速度耐力（和上面說的差不多）。

9、蹬杠鈴。

10、放鬆。放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。

切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。

在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。

比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度。

上跑道後如果緊張，用深呼吸調整，閉上眼睛想想彎道跑或衝刺，實在不行的話可以在「預備」後，槍響前舉手示意發令員沒有準備好，要求重新起跑。（次數給你一次，不要養成那樣的習慣）。

有些地方表達不夠明白的話可以去問問老師，希望我說的能給你幫助，並祝你取得好成績。並希望你在校運會後能堅持訓練，體育運動想出成績不是短時間能得的，需要經過長時間的訓練才會出成績的。
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