這樣跑步才不會導致粗腿，你做對了嗎？

跑步減肥一．怎麼跑會使腿變粗跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬於有氧範疇，短距離衝刺跑屬於無氧範疇。正如科學所言：有氧減脂，無氧增肌。練習短跑的人，腿部會很粗。練習長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。二．為什麼慢跑腿也變粗了1.其實絕大多數都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之後感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認為。只要過段時間，就會恢復到以前的狀態。2.另一種可能是跑步之後腿部緊繃，然後就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。三．跑步姿勢跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌，腳跟落地。四.放鬆與拉伸跑步完成之後，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然後拉伸一下腿部肌肉，避免出現「蘿蔔腿」。五．對肌肉生長的誤解其實長肌肉並沒有想像中那麼簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生訓練一陣子就在擔心自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔心的。我有一個女性朋友練了半年，臂維長了不到1CM，雖然跟她平時的飲食習慣有關係，但這也能反應一個問題了。大部分女生飲食習慣都差不多。女性普遍缺乏蛋白質和睾丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢和習慣就好，其他的問題不用去擔心。
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