各國公認的開始吃輔食的時間點是寶寶 6 個月大，但這個數字當然是可以波動的。

我們建議是：滿 6 個月，不早於 4 個月。

爸爸媽媽可以留心觀察，假如寶寶出現下面的表現，就可以考慮添加輔食了：

• 對大人的食物感興趣

• 可以維持坐著的姿勢

• 嘴巴里放進固體的東西就伸出小舌頭的挺舌反射消失，可以吞咽食物

但是，也不能急著太早添加——假如是 4 個月以前，寶寶消化系統不成熟，容易出現消化不良；而且，這麼早就加輔食，可能增加食物過敏的風險。

太晚也存在隱患——第 3、4 個月的時候，寶寶從媽媽那裡帶來的鐵就消耗得差不多了，如果太晚開始吃輔食，可能出現缺鐵性貧血；就算是及時補鐵、不吃輔食，晚於 8 個月才給寶寶吃輔食，可能在未來出現寶寶排斥固體食物的現象。

輔食應該怎麼加？

在告訴大家各個月齡的寶寶該怎麼吃輔食之前，我想先跟大家講講下面這些輔食添加的原則。

1. 從一到多

從最開始就要記住，新的食物只添一種，同一種食物連續多嘗試幾天，等寶寶適應了，再添新的。

這樣做是為了判斷寶寶能不能接受、會不會過敏，比如出現皮疹、腹瀉、嘔吐等反應。

假如有反應，通常 6 個小時內就會出現癥狀；如果有癥狀，這種食物先停了，過 3、4 個月再添，寶寶可能就不過敏了。

2. 由稀到稠、由細到粗

同一種食物，要隨著寶寶月齡逐漸增長而做成不同形態，而呈現出不一樣的粘稠度和顆粒大小：

• 不用咀嚼、方便消化的泥狀，比如打得碎碎的肉泥；

• 需要會咀嚼、會吞咽的半固體狀，比如剁得碎碎的肉末；

• 需要仔細咀嚼的固體狀，比如存在小顆粒的肉末。

具體什麼時候做成什麼形態，我後面會仔細講，目的都是為了適應寶寶的胃腸功能和咀嚼能力的發展。

3. 由少到多

從第一次給寶寶嘗試一種食物，要從 1 小勺開始。

第一天，可以嘗試 1～2 次，往後可以增加進食量或次數。這樣觀察 2～3 天，寶寶適應了，就可以再嘗試新食物。

記住，咱們這麼做剛開始只是為了讓寶寶嘗試接觸新味道，並不是要填飽 TA。不要勉強孩子，可以堅持著嘗試幾天，每天嘗試幾次，不吃就算啦。

輔食應該吃什麼、怎麼吃？

我們就默認寶寶添加輔食的時間是 6 月齡，從 6 月齡說起吧。

添加輔食前，沒有特殊情況的話，寶寶只需要喝母乳就好了，每天需要喝到 800～1 000 mL。而這之後，幾乎每個月，咱們都要面臨新變化。

第一階段：6 月齡開始

輔食關鍵詞：菜泥、果泥、肉泥

每天保持 600 mL 奶量，每天喝 4～6 次奶，1 次輔食。

優先添加富鐵食物，比如強化鐵的嬰兒米粉、紅肉泥等。

選擇鐵強化米粉可以用母乳、配方奶或水沖調成稍稀的泥糊狀（能用小勺舀起不會很快滴落，太稀太稠都不好）。

還可以吃菜泥和果泥：

• 菜泥有：紅薯、南瓜、土豆、山藥、西藍花等；

• 果泥如：蘋果、香蕉、梨等。

記住喲，一次加一樣，觀察沒問題了，再加新的。

第二階段：7～9 月齡

關鍵詞：末狀食物

每天保證母乳 / 配方 600 mL，喝奶 4～6 次，輔食 2～3 次。

從富鐵食物開始，逐漸達到每天 1 個蛋黃和 / 或全蛋（蛋黃適應良好就可以嘗試添加蛋白），和 50 g 肉禽魚（大概普通成年女性半個手掌那麼大一塊），其他穀物、蔬菜、水果視情況添加。

若嬰兒對蛋黃 / 雞蛋過敏，迴避雞蛋同時應增加肉類 30 g（大概普通成年女性三分之一個手掌那麼大一小塊）。

可以吃的食物種類有：

• 主食：厚粥、軟飯、爛面等；

• 碎菜：胡蘿蔔、青菜、菠菜、南瓜、西藍花、花菜等；

• 小粒水果：蘋果、梨、香蕉、草莓、西梅、木瓜、鱷梨；

• 蛋白質：雞肉泥、魚泥、蝦泥、肉末、豆腐泥、豌豆泥、蛋黃、全蛋等。

這個時期是孩子需要開始練習咀嚼，因此要逐漸給孩子提供顆粒狀的食物。顆粒由小變大、由軟變硬。

7～9 月齡嬰兒輔食時間表（可參考）

7：00～7：30 母乳 / 配方奶

10：00～10：30 母乳 / 配方奶

12：00～12：30 泥糊狀輔食，如米粉、稠肉糊粥、菜泥、果泥、蛋黃泥等

15：00～15：30 母乳 / 配方奶

18：00～18：30 泥糊狀輔食，如米粉、稠肉糊粥、菜泥、果泥、蛋黃泥等

21：00～21：30 母乳 / 配方奶

夜間可以再喂寶寶配方奶。

第三階段：10～12 月齡

關鍵詞：碎狀、丁塊狀、手指食物

保證母乳 / 配方奶 600 mL，每天喝奶 3～4 次，輔食 2～3 次。

此時，孩子攝入的食物種類幾乎可以跟大人一樣了，但大小和軟硬度，要比成人低 1～2 個檔次。

每天仍然保持 1 個雞蛋，肉禽魚 50 g；適量穀物，增加蔬菜水果種類，根據嬰兒需要增加食量。

吃輔食的時間，盡量跟大人三餐同步，兩餐之間可以各加一頓點心。

可以吃的食物有：

• 主食：小餃子、小餛飩、軟飯、饅頭片、麵包片、軟意麵；

• 煮軟爛的蔬菜：豌豆、西葫蘆、胡蘿蔔等；

• 小粒水果：草莓、獼猴桃、火龍果等；

• 蛋白質類：魚片、豆腐、白煮蛋、碎豆等；

• 嘗試「手指食物」

  從較軟的開始，如香蕉塊、南瓜塊等，12 個月時嘗試黃瓜條、蘋果片、雞肉塊、烤麵包片等較硬的塊狀食物。

10～12 月齡嬰兒輔食時間表（可參考）

7：00～7：30 母乳 / 配方奶 + 米粉或其它輔食

10：00～10：30 母乳 / 配方奶

12：00～12：30 厚糊狀或小顆粒輔食：軟飯，肉末，碎菜等

15：00～15：30 母乳 / 配方奶 + 水果或其它點心

18：00～18：30 厚糊狀或小顆粒輔食：軟飯，肉末，碎菜等

21：00～21：30 母乳 / 配方奶

第四階段：13～24 月齡

關鍵詞：三餐兩點，清淡家庭食物

這個月齡的寶寶，大多已經嘗過各種日常食物，不需要再吃輔食了。

這個階段，家長的主要目標是讓孩子學習自主進食，並嘗試清淡的家庭食物。

這個階段，不要刻意加鹽等調味料，必要時單獨切碎食物。

每天三餐兩點，奶量維持 500 mL。

保持 1 個雞蛋，50～75 g 與禽肉，每天 50～100 g 穀物、蔬菜、水果。

這個階段的寶寶除了母乳和配方奶外，可以直接飲用鮮奶，包括酸奶、乳酪等各種奶類，奶量達到需求量即可。

13～24 月齡嬰兒輔食時間表（可參考）

7：00～7：30 母乳 / 配方奶 / 鮮奶 + 早餐

10：00～10：30 母乳 / 配方奶 / 鮮奶 +水果或其它點心

12：00～12：30 正餐，鼓勵寶寶自己吃

15：00～15：30 母乳 / 配方奶 / 鮮奶 + 水果或其它點心

18：00～18：30 正餐，鼓勵寶寶自己吃

21：00～21：30 母乳 / 配方奶 / 鮮奶

這個階段，寶寶 1 / 3～2 / 3 的能量供給來自奶之外的食物，可以和家裡人共同吃飯啦。

這些東西，不要加在輔食里

說完了怎麼吃，再來列舉一下不能加入輔食或者不能作為輔食的食物。

• 鹽

• 糖

• 蜂蜜

• 堅果

• 果汁

• 煮菜水

• 米湯

• 大人的食物

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