一次性解決乒乓球業餘球友步法練習問題

06-02

一次性解決乒乓球業餘球友步法練習問題

對於乒乓球運動員來說，練好步法是基礎。沒有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧也會由於擊球的位置不合理使得擊球的動作變型，從而影響了擊球的準確性。

乒乓球步法分為哪幾種？如何訓練乒乓球步法？等等這些問題，小編將一一告訴您。

一、乒乓球步伐種類、訓練方法以及實際運用

1.單步：一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小範圍移動，如接近網短球等。

2.跨步：一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

3.並步：一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

4.跳步：以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

5. 交叉步：近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後扑打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

6.小碎步：較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素

二、乒乓球步法訓練的基本要求

1.在合適的時間，跑到合適的位置，以便在該技術所要求的最佳擊球時間，最適宜的擊球點位置擊球；

2.不妨礙下次擊球。踉踉蹌蹌，雖然跑過去接到了球，但是失去了重心，勢必會影響下一次的還擊。

3.步法移動過程盡量保持身體重心的平穩。在練習步法的時候，必須掌握好以下幾點： 1.準備姿勢好，有利於步法的快速移動。當然這裡包括上一板球的還原動作要快。所以，要養成每打一板球就要迅速還原的習慣。

2.判斷和反應快。步法的快速移動是為打好下一板球打好基礎，如果沒有準確和及時的判斷和反應，也就談不上有好的步法。 3.兩腳蹬地要有力。蹬地的力量大，身體移動的速度就快。

4.重心交換與腰的靈活性。「重心交換是步法的靈魂」這話一點不假。在重心交換中，腰的靈活性具有極其重要的作用。

5.步法移動的正確性。步法移動的方法正確，就可以最經濟的達到移步選位擊球的目的。

三、乒乓球步法訓練中的易犯錯誤以及糾正方法

1、準備姿勢易犯錯誤及糾正方法

首先，兩腳站位開立過寬臀部後坐姿勢死板，全腳掌著地影響起動產生的原因是對正確動作認識不清，站位寬雖能增大兩腳的支撐面，身體重心降的也較低、較穩，但是對靈活起動有影響，起動速度慢。糾正方法：講清要領，教練員正面和側面示範，強調運動員練習中掌握正確動作，提示兩腳間的距離要適中，屈膝內扣，上體稍傾，含胸收腹，前腳掌內側著地，兩人一組互做練習，互糾正錯誤動作，用口令信號做快提腳的練習，原地小跑步聽口令做準備姿勢練習

其次，兩腳成外八字，姿勢僵硬，動作不協調重心靠後。易造成重心不穩，蹬地不及時，起動慢和到不了位的錯誤。主要原因，對掌握正確動作認識模糊。糾正方法：在平時的訓練中多做原地微動放鬆狀態的動作練習；原地或行進間小跑步聽口令做準備姿勢練習；兩人對面結合移步做練習，互相觀察糾正錯誤動作。

2、步法移動易犯錯誤及糾正方法

首先，移動時起動慢，不及時，不能搶佔有利的擊球位置，勉強擊球而破壞了擊球的正確手法，影響擊球效果。主要原因是對正確的移動步法的重要性認識不清，持久力差，重心掌握不好。糾正方法：移動前，上體要稍前傾，兩膝自然彎屈，用前腳掌著地，使下肢富有彈性，隨時都能迅速起動。要提示運動員注意身體重心的迅速轉移是位移的關鍵；多用視覺信號進行單個步法練習或用口令信號進行練習，結合各種發球做步法練習；養成及時蹬地、移動重心的習慣，提高判斷力。

其次，判斷準確性差，移動不到位，盲目地、被動地去移動，靈敏性差產生原因是對怎樣判斷來球後進行移動理解不夠。糾正方法：多以視覺信號或用口令相反信號的練習方法來提高判斷反應能力；安排有規律到無規律的回擊各種來球進行步法移動練**之，運動員要在平時的訓練中，必須集中精力，注意盯球，要善於從對方的擊球動作，拍面角度的變化，發力方向以及擊球的聲音等方面來判斷來球的落點變化和旋轉性能，只有這樣才能不斷地提高反應和判斷能力。