太極拳十二式是在二十四式太極拳的基礎上簡化編成的，全套共分十二動，簡單、易學。適合初學者學習，也可以作為學習二十四式太極拳之前的基礎練習。（－）動作名稱及動作說明1．起勢身體放鬆自然直立，兩腳分開與肩同寬，兩眼向前平視，呼吸自然（圖1～2）。
兩臂慢慢向前平舉，兩掌高與肩平（圖1－3）。
上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下按，落至腹前（圖1－4）。
2．野馬分鬃身體重心移至右腿，左腳隨即收到右腳內側腳尖點地；同時右臂收在胸前平屈，左掌經體前向下劃弧放在右掌下，兩掌心上下相對成抱球狀（圖2－1）。
上體左轉，左腳向前方邁出成左弓步，左右掌隨轉體慢慢分別向左上右下分開（圖2-2～3）。
攻防含義：我方一手化解對方攻擊的手臂，另一手攻擊對方。3．白鶴亮翅上體微向左轉，左掌翻掌向下，右掌向左劃弧，掌心轉向上，與左掌成抱球狀。同時右腳向前跟半步（圖3－1）。
上體後坐，稍向右轉，左腳稍向前移，腳尖點地成左虛步，同時上體再稍向左轉，兩掌隨轉體向右上左下分開（圖3－2）。
攻防含義：我方可用右手防開對方的上面攻擊，左手化解對方下部的攻擊。4．摟膝拗步上體稍向左轉，左手掌心向上，向左斜上方弧形擺起，右臂內旋掌心向下向左落至左胸前。兩手不停，隨之身體右轉，右手向下向右斜上方擺起，掌心斜向上，左臂內旋，隨轉體落至右胸前，掌心朝下，左腳同時收至右腳內側腳尖點地，目視右手方向（圖4－1～2）。
上體左轉，左腳向前邁出成左弓步；同時右掌屈回由耳側向前推出，高與鼻平；左掌向下由左膝前接過落至左胯旁掌心朝下（圖4－3～4）。
攻防含義：我方一手化開對方的進攻，另一手攻擊對方。5．手揮琵琶重心前移，右腳跟進半步，上體稍向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地；同時左掌由左下向上挑舉，右掌收回放在左臂肘部內側，上體微向左轉兩肘微下沉（圖5－1～3）。
攻防含義：我方用右手防開對方的進攻，同時左手攻擊對方。6．進步搬攔捶身體稍左轉，右腳向前邁步，腳尖外撇，同時右掌隨轉體向下（變拳）經左胸前向前翻轉撇出，拳心向上，左掌向下、向左收於左胯旁（圖6－1）。
重心前移，上體右轉，左腳經右腳內側向前上一步，腳跟落地，同時右前臂內旋，右拳向右劃弧至腰間，左掌由左向前劃弧攔於體前（圖6－2）。
重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂內側（圖6－3）。
攻防含義：兩手搬攔開對方的進攻後，右拳攻擊對方胸部。7．如封似閉左掌從右前臂下伸出，掌心向上，右拳隨之變掌，掌心逐漸轉向上，身體後坐，左腳尖上翹；兩掌慢慢分開並屈臂內旋，收至胸前翻掌向下至腹前。（圖7－1～2）
重心前移成左弓步，同時兩掌由腹前向上向前推出，腕與肩平，掌心向前（圖7－3）。
攻防含義：我方用兩手化解開對方的進攻後推去對方。8．右雲手（1）重心後移，右腳尖外撇，腳尖朝前，左腳尖內扣，身體右轉重心移向右腿；同時右掌經面前向右劃弧至身體右側；左掌向下經腹前劃弧（圖8－1）。
（2）上體繼續右轉；右掌划到身體右側，前臂內旋，掌心轉向外，左掌向上劃弧至右肩前，掌心向內；同時左腳向右腳並步，兩腳相距10—20厘米，腳尖向前。目視右掌（圖8－2～3）。
（3）上體左轉，重心移向左腿；左掌經面前向左劃弧，右掌經腹前向左，同時劃立圓，兩掌雲至身體左側時，右掌心向內（圖8－4）。
攻防含義：我方用兩手撥開對方的攻擊。9．單鞭（1）左掌隨之變勾手，右掌向上劃弧至右肩前；右腳收於左腳內側，目視左勾手。身體重心落於左腿上，右腳輕輕抬起（圖9－1）。
（2）上體右轉，右腳向右前方邁出，重心前移成右弓步；右掌隨轉體慢慢翻掌並向前立掌推出，掌心向前目視右掌（圖9－1～2)
攻防含義：我方用左手化解對方的進攻，右手攻其對方胸、面部。10．下勢獨立（1）重心後移成左弓步，隨後左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同時右掌隨身體重心移動向左劃弧下落，再順右腿內側向前穿出；掌心向外，眼看右手（圖10－1～2）。
（2）身體重心前移右腳尖外撇，右腿前弓，左腳尖內扣，上體微向右轉並向前起身；同時右臂繼續向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步（圖10－3）。
（3）右腿支撐，左腿慢慢提起屈膝成獨立步，同時左勾手變掌，並由後下方順左腿外側向前弧形擺出，屈臂立於左腿上方肘膝相對。掌心向右（圖10－4）。
攻防含義：我方左手牽帶對方的進攻，並用左膝、左手攻擊對方。11．攬雀尾（1）身體微左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腳屈膝成半蹲式；右腳收到左腳內側，腳尖點地；同時兩掌相對在左胸前成抱球狀。眼看左掌（圖11－1～2）。
（2）右腳向右前方邁出成右弓步，同時右臂向前方架出，左手向左下落放於左跨旁（圖11－3～4）。
（3）身體微向右轉，右掌隨即前伸翻掌向下，左手翻掌向上，經腹前向上、向前伸至左前臂下方（圖11-5），
然後，兩手下捋，隨即上體左轉，重心後移至左腿。兩掌經腹前向左後上方劃弧，右掌劃至左胸前（圖1-11-6～7）。
（4）上體微右轉，左臂屈肘折回，左掌指根部附於右手腕內側，兩掌棚於胸前慢慢向前擠出，同時身體重心逐漸前移成右弓步（圖11－8～9）。
兩手左右分開，與肩同寬，掌心向下，隨身體重心後移，右腳尖翹起，同時兩手屈肘回收至腹前（圖11－10～11）。
（5）身體重心前移成右弓步，同時兩掌向前、向上按出，掌心向前（圖11－12）。
攻防含義：我方用右手棚其對方進攻，並用兩手順勢捋拉對方，待對方失去重心或撤回時擠按攻擊對方。12．收勢重心左移，上體左轉右腳尖內扣；左腳尖外撇，同時左掌隨身體左轉經面前向左平擺，右掌向右撐開（圖12－1）。
重心右移，左腳尖內扣，隨即向右收回成開立步；同時兩掌向下經腹前向上劃弧交叉合抱於胸前。左掌在外右掌在內（圖12－2）。
兩臂同時內旋，兩掌分開與肩同寬，掌心向下，兩掌慢慢下落至兩腿外側，上體自然正直，眼看前方（圖12－3～4）。
左腳收至右腳旁，兩腳併攏，腳尖向前，眼看前方（圖12－5）。
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