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]【讓小腹一夜瘦下來的運動法】【瘦大腿】【小腿】瘦腹方法!2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。瘦大腿，小腿，瘦腹方法無論是因為大腿粗，還是小腿粗想減肥，其實都因為沒有找到正確的減肥方法，真正的減肥真的沒有那麼痛苦，很輕鬆很簡單，只要7天就夠了。小腿：1。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲...閱3 轉自文圖閣 公眾公開 12-08-22 08:50跑步常犯的錯誤跑步常犯的錯誤 01.呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。04.腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉...閱1 轉自2012點燃... 公眾公開 12-08-21 22:45生命在於不動生命在於不動。「生命在於不動」，這是千年王八萬年龜告訴人類的生存智慧。靜、慢、低溫是生命節能的三大法寶，生命猶如蠟燭，燃燒得越旺，熄滅得越早。能夠進入恍惚狀態利於養心，養心殿不是皇帝才有，只要能夠恍惚起來，平民的胸腔就是養心殿。生命遲滯會帶來高質量的成果，蘇軾有詩云「欲領詞語妙，只需空切靜」。「生命在於不動」，其實有...閱1 轉自東泰山人 公眾公開 12-08-21 22:45八大瘦腹運動，強烈推薦的瘦腹運動八大瘦腹運動，強烈推薦的瘦腹運動。雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。第四組 斜撐扭擺 先俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，並向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行。第八組 仰卧擺腿 採取仰卧的姿勢，腹部收緊，雙腳平放...閱1 轉自阿居書館 公眾公開 12-08-21 18:53健身鍛煉不要讓心臟承受過大的壓力健身鍛煉不要讓心臟承受過大的壓力健身鍛煉不要讓心臟承受過大的壓力當人在進行運動鍛煉時，將運動心率控制在安全的範圍內，心臟才能充分地收縮，再充分地舒張，對於心肌的鍛煉效果才是最佳的。為滿足全身對於血液的需求，心臟需要成倍提高收縮速度，而此時心肌需要的血液供應比例更高。但心肌本身的血液供應只能在舒張期獲得，如果心跳速度太...閱1 轉自老言射 公眾公開 12-08-18 21:18視頻：如何運動不傷害骨頭（由奧運會醫療組專家為您揭秘）視頻：《養生堂》如何運動不傷害骨頭（由奧運會醫療組專家為您揭秘）閱1 轉自浪跡天涯... 公眾公開 12-08-18 17:13.每天蹲牆三十三，天天通轉小周天.每天蹲牆三十三，天天通轉小周天每天蹲牆三十三，天天通轉小周天。所以在蹲牆的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放鬆、氣充斥在全身各處，這樣蹲牆才輕鬆一點，不然蹲牆的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、彆扭、緊張、疼痛等轉變為氣騰、自然、輕閑、舒適...閱5 轉自秋天雨CZL 公眾公開 12-08-18 08:14.國際漢醫養生博士告訴你：縮肛為何能治百病？.國際漢醫養生博士告訴你：縮肛為何能治百病？作者：國際漢醫養生博士內田輝和 內田針灸治療院 院長。我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。練習「肛...閱1 轉自秋天雨CZL 公眾公開 12-08-18 08:13.讓能量倍增台灣的抬腳功，抬的愈久，活的愈久.讓能量倍增台灣的抬腳功，抬的愈久，活的愈久讓能量倍增台灣的抬腳功，抬的愈久，活的愈久。現在我向大家提供一種簡單易學的功法，名為能量倍增操。為太極輔助功法。四、在抬腳時，神闕（肚臍）及命門一同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁...閱1 轉自秋天雨CZL 公眾公開 12-08-18 08:13「蝴蝶操」(視頻），是一種男女都可練的養生操「蝴蝶操」(視頻），是一種男女都可練的養生操。「蝴蝶操」，是一種男女都可練的養生操 看了「墨綠真絲」《 關於發帖際遇----墨綠真絲的一些感想，體會》一帖，我也有幾句話要對大家說。確實，女士每天堅持做蝴蝶操，對婦科病有治療作用；然而，男士也可以每天做做「蝴蝶操」，這是一種不分男女人人都可練習的養生操。「蝴蝶式」通過雙腿...閱2 轉自蔡灸哥 公眾公開 12-08-17 14:31三個減肚子小運動 快速剷除肚腩贅肉三個減肚子小運動 快速剷除肚腩贅肉三個減肚子小運動 快速剷除肚腩贅肉核心提示：久坐不動，脂肪最容易堆積在腹部。下面，小編推薦簡單的3個減肚子的小運動，動一動，就能快速有效剷除腹部贅肉，記得要堅持哦。這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。3.最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，...閱4 轉自劉燕燕 公眾公開 12-08-17 13:53想不瘦都難 ！這一套動作每天跟著跳下來這一套動作每天跟著跳下來，想不瘦都難 ！閱4 轉自GH203 公眾公開 12-08-16 15:25妙招煉就男士健美腹肌（圖）妙招煉就男士健美腹肌（圖）妙招煉就男士健美腹肌（圖）從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。2.屈腿運動：仰卧位。3.舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而...閱406 轉16 評0 公眾公開 12-08-16 13:38每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）閱21 轉1 評0 公眾公開 12-08-16 13:37鍛煉－活到152歲已不是夢想！手法有四種：第二個階段： 即用第一第二種手法練10天左右，通常會飯量添加，睡覺香甜，同時會感到有一股暖流（或涼，麻，酸，沉等異樣感覺）慢慢地從下丹田（臍下三橫指）經會陰穴（肛門前兩便之間）尾閭穴（肛門後尾椎骨）命門穴（背脊上與肚臍眼相對的地點），大椎穴，玉枕穴，到頭頂的百會穴，再經上丹田（前額），中丹田（兩乳頭之間）...閱1 轉自林中雨露 公眾公開 12-08-14 16:34輕鬆5動作 緩解老年腿部衰退輕鬆5動作 緩解老年腿部衰退輕鬆5動作 緩解老年腿部衰退。乾洗腿：雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10~20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20~30次為一節，共做6節...閱1 轉自松竹梅2152 公眾公開 12-08-14 15:54七大減肚子秘笈 完勝腹部贅肉甩掉水桶腰七大減肚子秘笈 完勝腹部贅肉甩掉水桶腰七大減肚子秘笈 完勝腹部贅肉甩掉水桶腰核心提示：怎樣減肚子呢？下面，小編精心準備了7大瘦腹秘笈，有效消除腰腹部的贅肉，快速減掉水桶腰。無論是上班族的ol們還是學生每天都需要長時間坐在椅子上，長時間坐著十分容易堆積腹部的脂肪，這個時候大家就需要養成好的坐姿習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，這樣便...閱2 轉自劉燕燕 公眾公開 12-08-13 19:00一種最簡單、最有效的健身方法其中拿運動來說，有氧代謝也是最有效的運動，所以我們參加這個健康活動已經有十年了，深深體會到有氧代謝運動的重要意義，所以我們願意投身這個運動，和大家一起邁開大步向前走，走到一個健康的境地。有氧運動「強度表」用「心跳訓練帶」控制運動強度，讓肌肉鍛煉時燃燒脂肪，防止因運動強度過高使身體受到損害。所以，有氧運動能力差、年齡又...閱15 轉1 評0 公眾公開 12-08-13 18:18洪昭光教授教你健康保健操洪昭光教授教你健康保健操。中國健康教育專家洪昭光教授介紹了一個簡單的健康保健操，只要記住兩句話：「你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。「深呼吸、下蹲起，十點十分去看戲」。據洪教授觀察，患者通常經過一個月的鍛煉後，就大見成效，身體狀況有所好轉，亞健康漸漸消失，頸椎、腰椎都好了起來。閱1 轉自東泰山人 公眾公開 12-08-12 22:33努力讓未曾練拳的人也看懂努力讓未曾練拳的人也看懂楊諾賓的太極拳研究——。太極拳借用時讀為péng。太極拳又可稱之為「掤」勁拳。掤勁也就是這樣的整體效果，但是相對於掰手腕的犯規動作來說，太極拳中的「掤」來得更隱蔽、更巧妙，把人「整體勁」的可能性推倒了一個更高的境界。太極拳「掤」的整體勁，不僅依賴於肢體力量的相互借用，還依賴於長期練習所產生的條...閱1 轉自西湖諧人 公眾公開 12-08-12 22:33睡前運動10分鐘,健康伴一生睡前運動10分鐘,健康伴一生睡前運動10分鐘,健康伴一生 每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。挺直脊柱，端坐於床上。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩...閱1 轉自jj-zz 公眾公開 12-08-11 09:29步行鍛煉，怎樣才算有效果步行鍛煉，怎樣才算有效果。很多人希望通過步行鍛煉達到減肥的目的，但往往不能如願，主要原因是沒有達到中等運動強度以及運動持續的時間。所謂中等運動強度，可以從運動心率來衡量。例如，一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，那麼，中等運動強度的心率大約是130次/每分鐘，或者運動後的心率達到170減去年齡這一數字，如果步行鍛煉時，按散步式...閱1 轉自zbb_yyf 公眾公開 12-08-11 08:51最簡單的「治百病」鍛煉方法最簡單的「治百病」鍛煉方法 （共有十節，可供選練：1、拍手療法、2、「舉手療法」、3、甩手、4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍拍臉、耳、頭、頸、腹；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。此拍手法的好處是手上六條經脈-- 手太陰肺經、手少陰心經、手厥...閱1 轉自圖書 館員 公眾公開 12-08-10 22:01雙腿無力 揉揉「地筋雙腿無力 揉揉「地筋老年人經常說雙腿沒勁兒，不愛走路，或者走一段路就很累，腿發脹、發酸。這個方法就是早晚揉"地筋"：坐著把左腳放到右腿上，用同側手指拉著左腳大拇指向後板，用右手食指揉按腳心，有一根能摸到的筋，就是"地筋"。閱1 轉自神話1 公眾公開 12-08-10 18:42老年人養生多做下肢鍛煉老年人養生多做下肢鍛煉。中醫認為，常甩腿扭膝，可促進下肢血液循環，舒通經絡，調整機體功能，延緩衰老。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結實的關節和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。中醫提醒，老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的...閱1 轉自xcaq 公眾公開 12-08-10 14:44久坐一族的腿腳鍛煉自我保健方法國學文摘精華分享，每周推送養生、健體、美容、歷史、商道、趣味知識、人生哲理、等圖文並茂的中華傳統文化精華內容。填寫您的常用郵箱地址，馬上獲取：日常生活中每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛煉的人群在目前大有人在，下面就來推薦幾種徒手自我保健腿腳方法，只要堅持鍛煉，可緩解腿腳的不適。甩腿：一手扶樹或扶牆，先向前甩動小...閱1 轉自lana2008 公眾公開 12-08-10 08:57俯卧撐，支起我的人生(我的健身之道)俯卧撐，支起我的人生(我的健身之道)俯卧撐，支起我的人生(我的健身之道)有一天爬格子之餘，來了幾下俯卧撐。再次是要練習對抗肌肉的動作，俯卧撐主要依靠肱三頭肌、胸大肌及肩部肌肉群來完成動作，因此要適當練習肱二頭肌等肌群的收縮，以免肌肉"片面發展"，練習後的肌肉放鬆也至關重要。最後是以俯卧撐為主項，練習一些輔助動作，...閱1 轉自qxr121 公眾公開 12-08-09 22:40教你正確做俯卧撐 抵抗衰老教你正確做俯卧撐 抵抗衰老教你正確做俯卧撐 抵抗衰老 你能做幾個俯卧撐？這是衡量衰老程度的簡單方法，原因在於俯卧撐能反映身體多個肌肉群的力量。由於俯卧撐是一項力量訓練手段，力量不同的訓練者，需要根據自己的實力調整姿勢，遵循從易到難的順序進行鍛煉。不同姿勢的俯卧撐，除了對力量要求不同，鍛煉的肌肉也有所不同。另外，...閱1 轉自濤歌! 公眾公開 12-08-09 22:40每天做15個俯卧撐可保護血管每天做15個俯卧撐可保護血管每天做15個俯卧撐可保護血管 (北京中醫藥大學趙艷博士) 美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。同時不建議做標準的俯卧撐，可以選取高位俯卧撐鍛煉，即對牆練習，雙腳開立與肩同...閱1 轉自老哥哥A 公眾公開 12-08-09 22:40每天10分鐘俯卧撐 輕鬆變壯(圖)每天10分鐘俯卧撐 輕鬆變壯(圖) 每天10分鐘俯卧撐 輕鬆變壯(圖) 在進行任何上半身鍛煉運動之前，俯卧撐是一種極佳的熱身運動，它可以幫助你活動肩膀、背部、胸部和手臂的肌肉，通過做俯卧撐可以幫助你舉起更大重量，同時避免受傷。俯卧撐及俯卧撐呼吸方式。俯卧撐組動作。跟普通俯卧撐不同，鑽石俯卧撐主要是手型的變化，雙手不...閱1 轉自劉燕燕 公眾公開 12-08-09 22:38粗腿殺手~教你減掉肚肚和大屁屁（很可愛的說明）ww粗腿殺手~教你減掉肚肚和大屁屁（很可愛的說明）ww粗腿殺手~教你減掉肚肚和大屁屁（很可愛的說明）ww.粗腿殺手~很可愛的說明~~教你減掉肚肚和大屁屁(值得收藏) 各位MM是不是還在為自己的腿發愁呢，今天給大家介紹卡通減肥瘦腿大法，希望各位MM 喜歡噢。。。臀部三、臀部(60秒) 1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸...閱13 轉1 評0 公眾公開 12-08-08 22:28每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）【轉載】每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）【轉載】每天每個動作20次比吃什麼葯都強!（圖示）閱1 轉自@春花秋月@ 公眾公開 12-08-08 21:51抱膝滾動治腰背痛抱膝滾動治腰背痛。經常腰背酸痛的人，採用古老的抱膝滾動療法，可以收到意想不到的效果。具體方法是:仰卧在床上，兩眼看天花板，屈膝屈髓，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住膝下小腿部，並使小腿盡量向胸腹部靠緊，然後用力向左滾動，以左耳、肩、如此反覆滾動30一50次，每天早晨起床時和晚上睡覺時各滾動一次，便可收到很好的治療效果。閱1 轉自iippss 公眾公開 12-08-07 23:07面牆功面牆功麵墻功。蹲牆功的養生功用表現為兩點其一,蹲牆功能夠對脊柱錯位與偏斜進行修正因此,蹲牆功對腰椎間盤突出與骨質增生;彎腰駝背等脊柱系統的錯位及偏斜,具有相當的治療與預防作用為什麼會有如此的效果?根據實驗,如果一個人在正常站立狀態下脊柱長度為50厘米,他正常蹲下時的脊柱也只是被拉長3厘米左右(合每個椎間大約被拉長0.1厘米)而在蹲牆...閱1 轉自慧然 公眾公開 12-08-07 22:59該清醒了：中國體操被黑的真實原因竟是這個！該清醒了：中國體操被黑的真實原因竟是這個！中國的金牌總數上屆奧運會是第一，本次肯定也會名列前茅，但在競技場上放眼望去，幾乎沒有出身中國的裁判和體育官員，數量之少，和我們這個金牌總數和體育大國的身份極不相稱。沉重的現實告訴我們，要想這種不公平的事情少發生，我們中國的體育界，必須積極地向國際體育組織輸送更多優秀的裁判和官...閱2 轉自hpa738 公眾公開 12-08-07 21:02[書籍]拍手治百病——台灣著名中醫師的行醫心得快速增強免疫力 治癒疾病的簡單方法十指連心，人的手掌連著全身的器官和臟器，用力拍手刺激手掌上的這些反射區，就可以活絡十二經脈、疏通全身的氣血，並將五臟六腑中的積鬱之氣散發出來，從而達到治癒百病的效果。《拍手治百病》是台灣著名中醫師侯秋東教授行醫多年的心得體會，書中不僅介紹了拍手治百病的中醫原理，而且還親身示範了具體的拍...閱1 轉自松柏藏書樓 公眾公開 12-08-07 14:37.我一定要把它送給你們，因為它能讓你變年輕體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感覺身體也比十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。七十多歲的人們聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運動。我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做...閱1 轉自秋天雨CZL 公眾公開 12-08-07 11:41跟著跳了10多分都有點累了，這一套動作每天跳下來，想不瘦都難跟著跳了10多分都有點累了，這一套動作每天跳下來，想不瘦都難。閱1 轉自細語楓影 公眾公開 12-08-07 11:16《大愛健身法》《大愛健身法》《大愛健身法》"大愛健身法"是一種從與身體對話開始而展開的全方位養生健身技術。"大愛健身法"融會了很多養生健身技術。總之，"大愛健身法"是一套對現代人比較親和簡潔的養生健身法。他從1994年起開始在冷凍室中以高速攝影的方式拍攝和觀察水結晶，結果發現，水在受冷結晶的過程中，對來自人類世...閱1 轉自墨蘭 公眾公開 12-08-06 22:55男人一生不可或缺的三個動作（配圖）男人一生不可或缺的三個動作（配圖）動作一：展臂（見下圖，要點：直立，雙腳與肩同寬，背自然挺直，雙手扶頭，適當用力使雙臂盡量外展，目的是使雙臂微微發麻，堅持20秒鐘後雙手自然下垂放鬆10秒鐘，應該會有血液下流的感覺，如此反覆，5分鐘內應該做10次，立刻改善您的上肢及腦部血液循環，對於手涼的人會立等見效）閱1 轉自李灝 公眾公開 12-08-06 22:48十大黃金保健時間十大黃金保健時間與日升月落一樣，在一晝夜之間，人的機體能力也是不斷變化循環的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。晚上則以22點至23點上床為...閱1 轉自靜 休 公眾公開 12-08-06 22:46
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