八卦掌起步練法/李讓仁

八卦掌起步練法/李讓仁

八卦掌基本步型有弓步、馬步、仆步、歇步、虛步、提步、內一字步、外一字步等等。

八卦掌基本步法有蹚泥步、自然步、雞步、鴕步、鶴步、含步、續步，和實戰中常用的扣、擺、掰、碾、跟、擩、偷、墊、箭等步法，以及急進、急退、橫移斜進、斜移橫進、斜閃、後閃、回身過步、羅圈步、螺旋步等等。

八卦掌步法功力訓練的手段非常之多，其中結合技擊以行走各種平麵線路圖和走轉標杆為主要手段。通常根據習練者的不同條件或目的選擇相應路線圖，初期以走蹚泥步為基本步法，逐步融會「含步、續步、擩步，以及進、退、過、扣、擺、碾、轉等步法和身法」綜合習練。現介紹幾種練法如下：

一、走圈

按照圖1畫圓（圓的大小根據習練者步幅來定，一圏常設定為8~10步）。

以圖中的⑦節點為起(收)始點。行功時以蹚泥步為基礎步法，要求上體正直微下坐，略向里轉，氣沉丹田，合膝掩襠，剪子步（里腳正，外腳略扣），雙腳平起平落，後蹬前擩，雙臂可定式，也可活式，每日至少一次性正反走轉200~400圈。習之日久，再根據自身條件和腰腿力量參練上中下三盤功法，這是習練八卦掌必修基礎之功。久練之，可使氣血通暢，身腰挺拔有力，脊柱與胯、膝、踝旋轉靈活，還能克服因反覆轉圈頭暈、身體不平衡、不協調等毛病。為了提高實戰能力，可結合擊技逐步增加「搶點奪位」、「斜出正入」、「擩步暗腿」等諸類技法、套路和雙人操手對練。

二、走直線

           可比照圖2畫一條10~20米長的直線。習練者根據自己的需要在直線上配合手、眼、身法採用各種步法步型，快慢結合，反覆變速習練。經過長期的進、退、跟、墊和急停急起等步法的訓練，能有效提高行步、急退閃身、快速奪位及暗腿運用的速度和協調性。在實戰或操手中無論硬掌門的穿掌、推掌或托掌，還是柔掌門的撞掌、挑掌或反手掌等類別的技法，其功力都會大大增強。

三、走蛇形線或狗牙線

請參照圖3畫一條長10~20米的蛇形或狗牙線（可根據不同目的來調整曲線弧度的大小）。初期習練者每日沿曲線來回反覆行走，當自己感到有了一些功力後，每走到弧頂「●」處，增加個小扣擺步或碾轉步，圍繞「●」走轉一圈。久練上述功法，在增強足部、腳踝、小腿、腰部、脊柱有關肌肉力量的同時，還可強化調整因小角度連續轉體頭昏不清醒，協調性差等毛病的力度；增強扣、擺、碾、轉的穩定性的靈活性。同時，還會對硬掌門的劈掌、雙合掌、攢掌和柔掌門和穿挑、劈挑、裹打、一星管二、抹眉掌、插花掌、猛虎跳澗等類別招式，以及勾、絆、截等暗腿技法功力的提高也會大有幫助。

四、走三角步

按照圖4畫圖形（根據習練者身高，可適當調整圖上各節點之間的距離，通常情況下，①-②、②-③約為0.7米，①-③約1米）。

    起式，雙腳平行站立於「●」處，然後左足左橫移到①，右腳緊隨平移到左足內側，腳尖點地，右足繼續向前移至②處呈右虛步（持高架三體式）。然後右腳撤回①處，腳尖點地，繼續平移至「●」處和③節點；左腳緊隨平移至「●」和③節點，在右腳內側腳尖點地後，迅速前移至②節點呈左虛步（高架三體式）。久練之，能快速增強左右閃身搶步或過步、躲閃搶攻 的速度，提高擠靠短打和活步穿掌的功力。

五、走狗牙步

請按照圖5畫出圖形，其中①-②、②-③、③-①的距離設定，以自然步長度為宜。

習練者可分別在三個點上反覆做正反扣擺步轉體練習，這是扣擺步的強化訓練，是強化擰、轉、磨、旋、搖、閃、回、吸諸功力的重要手段，在實戰或操手時能大大提高觸則變、變則化、化則發的靈感和反應力。在運用攢掌、陰陽掌、獅子滾球、磨身掌等類別招式時，可逐步達到「式隨心動」，得心應手之境界。

六、穿九宮

取直徑3至4米許，畫一圓，按照圖6圖7的樣子，在圓上畫出九宮圖。

在習練的第一階段，應保持上體正直、提肛溜臀、自然呼吸、氣沉丹田，分別按照①②③④⑤⑥⑦⑧⑨，⑨⑧⑦⑥⑤④③②①的正反順序，以蹚泥步為基本步法（忌跑），中速反覆穿梭行走。經過數月習練，有了些許功力後，可用變速和調整身形高低，變動各宮間距離等方法綜合習練。

第二階段：當行功時頭腦清醒、反應敏捷、穿行靈活、身形柔和協調、連續快行體力充沛時，便可假設目標結合各種技法，在九宮圖上或標杆間邊走邊打快速穿行；也可反覆穿梭習練《八卦九宮掌》的一些套路；或在師傅指導下，師兄弟們在九宮圖上和標杆間邊穿梭邊進行操手、博弈對練。經過久而久之地認真苦練，你必然會心靈目明、躲打自如、身形飄逸，旋轉貼靠活泛。此為第二階段的習練。

身法是八卦掌之靈魂，步法是八卦掌之根。在明師的指導下，長期堅持操練各種步法，認真、刻苦而靈變，日久天長，於潛移默化中「運我八卦之體，為我八卦之用」的上乘功夫便可逐步上身，在體能與身法諸方面都會有所體現，漸次達到「千招萬式隨步生，旋轉貼身疾如風，四肢八節皆能戰，走打合一上乘功」之神明境界。

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