5個瑜伽體式，每天照著做，開肩美背一步搞定

很多人經常會問瑜伽到底能不能瘦?答案是能，只要你把瑜伽完全的融於生活，在飲食、作息和運動上，做出積極健康的改變，無論時間是長還是短，你一定會在不知不覺中一點點健康地變瘦。

如果想要通過瑜伽改善自己的體質，必須先告訴自己，這世界上沒有一蹴而就的事情，如果想要改變，必須做好長期奮戰的準備。而瑜伽恰恰是一個適合終身練習的運動，很多問題，都可以通過瑜伽，在日積月累的練習中得以解決。

瑜伽究竟練多久才能看到效果的話題我們先說到這裡，生活中由於坐姿習慣的原因而導致聳肩駝背駝背的人相信不在少數，尤其是MM們即使擁有美麗的面孔，纖瘦的身材，也很難掩蓋聳肩駝背這不良體態所帶來的美中不足，下面就給大家推薦5個瑜伽體式，每天照著做，香肩美背一步搞定，讓你越活越優雅。

坐立單腿上伸式瑜伽，練習時背部挺直，收緊腹部，保持坐立姿勢，雙腿向前伸直，右膝緩慢向臀部彎曲。左手繞過背部，左腿伸直緩慢向上抬起，左手握住左腳，左手支撐地面用來保持身體平衡，保持動作30s。坐立單腿上伸式是一個強化拉伸背部與鍛煉肩部肌肉的動作，對於減少背部脂肪，挺拔背部線條以及減少肩部贅肉都直接有效。

站立前屈式瑜伽，練習時從深蹲姿勢進入，吸氣，雙腿分開一拳寬的距離，雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾，保持均勻的呼吸。呼氣，臀部抬起，直至雙腿站直，手指抓住大腳趾不要放開，略微抬頭或向下頭部都可以，保持這個動作5-8次呼吸，還原直立站姿。站立前屈式不僅能夠美化我們的腿部線條，還能增強背部肌肉力量，改善駝背的同時減少肩部脂肪，讓你的肩部更加纖細。

駱駝式瑜伽，這並不是一個難度係數很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的背部變得更挺拔，減少肩部脂肪的堆積，有助於擺脫聳肩駝背的不良體態。動作練習從坐姿進入，吸氣，收腹，胸腔引領身體向後延伸，雙手慢慢向後向下，掌心壓地，然後雙手抓到雙腳，頭部放於雙腳內側。呼氣，肩膀和背部向上發力，腹部內收，臀部保持放鬆，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受背部的伸展。

卧角式瑜伽，這個動作不僅可以伸展大腿外側肌肉，還可以拉伸背部及肩部的肌肉群，趕走肩部及背部贅肉，塑造完美的背部曲線，擺脫圓肩尷尬。練習時仰卧進入，雙手伸直置於身體兩側的地上，手掌向下。吸氣，雙腿伸直併攏，慢慢舉起，直至與身體呈直角。呼氣，雙手扶住腰部發力，將雙腿舉過頭部上方，形成肩倒立，然後將雙腳繼續往頭部方向伸展，直至腳趾可觸碰到地面上，慢慢把雙腿往左右兩邊打開至最大距離即可。

輪式的開肩練習比卧角式難度大一些，而且步驟也多了些，它是雙手先回收於體後，然後再通過前彎腰後，雙手從後往前伸展，從而將開肩練習發揮到極致的感覺，比起卧角式更加「虐肩」，除了可以緩解肩背疲勞與僵緊，消除肩背部多餘脂肪，讓人變得更輕盈之外，也能矯正圓肩駝背現象哦。練習時臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，雙手放在頭部耳邊兩側的地面上，然後胸部外擴、腰部彎曲，身體用力向上撐起，最後保持手臂和腿部伸直狀態。

今天的瑜伽教程教程就分享完，想要改變圓肩駝背的MM，一定要勤加練習，一個月之後你會遇見最美的自己。