答疑 | 做側平舉時，為何手肘不可高於肩膀?

06-02

有個三角肌中束的訓練動作——啞鈴側平舉！
健身房教練通常建議大家做側平舉時上臂不要提起太高！提起至水平，即手肘至肩膀高就好。這樣才會發揮側平舉的最大功效！
關於做側平舉為何手肘不可高於肩膀?就讓殼動君為你解開這個迷團！

肩關節的構造

側平舉是透過活動肩關節來訓練三角肌中束，明白肩關節的構造有助我們明白為何手肘不可高於肩膀。
肩關節由肱骨、肩胛骨鎖骨組成，關節上方有一個突起的骨頭，稱為「肩峰突」，而肩峰突之下肱骨之上有一條棘上肌肌腱。這條肌腱正是關鍵所在。（肌腱為連接肌肉與骨頭的軟組織，如棘上肌肌腱連接棘上肌至肱骨。）

肩袖肌群夾擊綜合症

當我們進行側平舉時，假若手肘高過肩膀，肱骨及肩峰突便會夾擊我們的棘上肌肌腱。長時間這樣做的話便可能引致肌腱發炎，肩膊疼痛，醫學上稱為"肩袖肌群夾擊綜合症"。
由於發炎的情況不是一時三刻就能察覺，大家可能較易忽略。所以大家以後做側平舉時謹記手肘不要高於肩水平位置，動作不一定幅度越大越好，最重要的是做得正確。

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