7個居家瘦全身動作,幫你快速燃脂,瘦腰瘦腿瘦肚子!

以下動作,每個動作進行30次,

完成後再換另一邊繼續。

想要瘦出完美身姿,

就一定要堅持練習哦!

全身減脂動作①:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,

然後使將左腳向左側邁出一步,同時雙手向上伸直,左腳收回後,雙手向下放低;

再將右腳向右側邁出一步,同時雙手向上伸直,右腳收回後,再將雙手向下放低。臀部腿部收緊。

全身減脂動作②:

雙腳併攏站直,雙手向頭頂上方抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替屈膝向上抬高,同時雙臂曲肘向下壓低。此動作可根據自身情況加快速度。

全身減脂動作③:

雙腳併攏站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一大步,並使右腿伸直,然後左腿屈膝向下蹲,使上身向左右兩側轉動。如此反覆進行,完成後換另一側繼續。

全身減脂動作④:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿屈膝跪在瑜伽墊上,並使雙腳向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙臂曲肘向下做一個俯卧撐,起身時將右手向右上方伸直,同時,身體向右側轉動,然後再慢慢恢復俯撐狀態;

再使雙臂曲肘,向下做一個俯卧撐動作,起身時將左手向左上方伸直,同時身體向左側轉動,然後再慢慢恢復俯撐狀態。

全身減脂動作⑤:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上你,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腳做2個跳起分開、併攏的動作,再將雙腿依次後上方抬高。注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

全身減脂動作⑥:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂曲肘,雙手放於胸前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前傾斜,然後雙腿屈膝向下蹲。

起身時將左腳向左上方踢高,並使左腿伸直,收回左腳後,將右腳向右上方踢高,並使右腳伸直,然後再收回。

全身減脂動作⑧:

雙腳分開與肩同寬站直,雙臂曲肘放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腳發力做原地前後跳步的動作。

以上7個動作,能有效鍛煉到你的全身肌肉,充分燃燒你的體內脂肪,幫你實現快速瘦全身!想要身材變得更加完美就一定要勤加練習哦,加油吧!


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