如何練習易筋經 （上）

古代相傳的易筋經姿勢及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵（有3勢）、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、卧虎撲食、打躬勢、掉尾勢等。我們將分上下兩部分講解，這次我們將為大家講解前六勢。

第一勢：韋馱獻杵第一勢 

圖韋馱獻杵第一勢

兩臂曲肘，徐徐平舉至胸前成抱球勢，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對（距離10厘米左右）。此動作要求肩、肘、腕在同一平面上，配合呼吸酌情做8~20次。

第二勢：韋馱獻杵第二勢 

圖橫膽降魔

兩足分開，與肩同寬，足掌踏實，兩膝微松；兩手自胸前徐徐外展，至兩側平舉；立掌，掌心向外； 兩目前視。 吸氣時，胸部擴張，臂向後挺；呼氣時，指尖內翹， 掌向外撐。反覆8~20次。

第三勢：韋馱獻杵第三勢

 掌托天門圖

兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背；舌抵上齶，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁儘力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。 反覆8~20次。

第四勢：摘星換斗勢

摘星換斗勢圖

右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜八字，隨勢向左微側；屈膝，提右腳跟，身向下沉，右虛步；右手高舉伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右手心；左臂曲肘，自然置於背後。吸氣時，頭往上頂，雙肩後挺；呼氣時，全身放鬆，再左右兩側交換姿勢鍛煉。反覆5~10次。

第五勢：倒拽九牛尾勢 

倒拽九牛尾勢圖

腳前跨一步，屈膝呈右弓步；右手握拳，舉至前上方，雙目觀拳；左手握拳，左臂屈肘，斜垂於背後。 吸氣時，兩拳緊握內收，右拳收至右肩，左拳垂至背後；呼氣時，兩拳兩臂放鬆還原為本勢預備動作。再身體後轉，呈左弓步，左右手交替進行。配合呼吸反覆5~10次。

第六勢：出爪亮翅勢 

出爪亮翅勢圖

兩腳開立，兩臂前平舉，立掌，掌心向前，十指用力分開，虎口相對；兩眼怒目平視前方；隨勢腳跟提起，以兩腳尖支持體重。 再兩掌緩緩分開，上肢呈一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢腳跟著地。吸氣時，兩掌用暗勁伸探，手指向後翹；呼氣時，臂掌放鬆。反覆7~12次。

本文選自《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之《中醫功法養生》

叢書總主編：施杞

本冊主編：曹仁發

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