男士想要學瑜伽看這裡 從這三個動作開始入門吧

不少的男士認為瑜伽是女性專利，男性不適合鍛煉，認為男性的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放鬆。其實並不是這樣的，瑜伽的起源地印度，我們看的鍛煉瑜伽的人群都以男士居多。那麼，男士瑜伽鍛煉應該從何練起呢?下面小編就來分享三式男士入門級瑜伽動作!

1束角式

打開胯關節，平和情緒。

1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

2背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉，大腦放鬆。

1.坐在瑜伽墊上，將雙腿伸直。

2.把慢慢的彎曲上半身，直到頭碰到膝蓋，雙手放在雙腿兩側。

3.當你的脊背得到充分舒展時，再將胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢將身體抬起來。

3牛面式

可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體坐直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

男神們，這些動作都很簡單吧。如果你也有心練瑜伽的話，那就趕緊過來學習一下吧!只有將最簡單的入門瑜伽學好，才能做好以後更加複雜的體式哦。