用這10個動作練爆你的胸肌!!

　　中國男人，第一眼看上去大家都會顯得胸小，不夠健碩，不像歐美那些大漢一樣，一身腱子肉，胸肌凸出的尤為明顯。當然，我們想練也要比一般人付出更大的努力。今天呢，牛哥呢，就從理論著手，結合動作，一步一步地來教你怎麼練胸肌！

　　做這個鍛煉取代正常的胸肌鍛煉，每周最多兩次。確保在兩次鍛煉中有至少完整一天的休息。（你需要休息），增加你在訓練中使用的器材重量！

　　以下這些動作都是我們自己的教練親自示範的哦！

　　平板杠鈴卧推

　　平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　斜板啞鈴卧推

　　身體仰卧於上斜凳上（斜凳角度不宜超過60度），雙手正握啞鈴於雙肩外側，手掌朝向天花板，上臂與地面平行。雙腿分開，兩腳踩實地面。後腦勺和肩胛骨緊靠在凳子上。向上推舉啞鈴，動作路線與地面垂直。 手臂接近伸直後稍稍停頓，緩緩放下啞鈴至起始位置。 重複上面動作，直至完成本組訓練，可鍛煉到胸肌上緣，讓胸部更飽滿。

　　斜板啞鈴飛鳥

　　把啞鈴凳調節成斜板，雙手抓牢啞鈴，並靠在上面。肘部保持一點彎曲。慢慢放低啞鈴，呈現畫弧線的動作。手臂彎曲90度，可避免肘部被拉傷，鍛煉胸肌內縫，給你誘人的事業線！

　　雙杠臂屈伸

　　下放的速度要慢，並盡量降低。身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前後擺動中完成動作，鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！

　　錯手俯卧撐

　　動作要領類似標準俯卧撐，知識一隻手的位置要比標準俯卧撐靠前，另一隻手靠後。

　　俯卧撐拍手

　　動作要領類似標準俯卧撐， 身體盡量貼近地面，然後雙手用力上撐 把身體彈起來的同時進行擊掌。 是需要手臂 肩部 胸部 強有力的支撐。

　　窄距俯卧撐

　　動作要領與標準俯卧撐一樣。單雙手距離要小於肩寬。此動作有利於增加胸肌厚度。

　　高低球俯卧撐

　　動作要領類似標準俯卧撐，一隻手撐在球上，緩慢下降身體，知道胸部輕觸到籃球上的那隻手，做完一組之後換另一邊繼續做。此動作的升級動作時雙手同時放於一個籃球之上進行鍛煉。

　　負重俯卧撐

　　動作要領類似標準俯卧撐，身上負重，或者雙腳騰空，雙手盡量離腰近一些。雙手的距離比肩稍微窄一點。分組做，做4到8組。每一組做到力竭。

　　左右手俯卧撐

　　單手獨立支撐，然後交替換手，需要一定的力度。在空中換手注意掌握技巧和速度。

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