8個瑜伽體式清腸胃助消化-頭條網

養生之道網:瑜伽的理療作用不必多講,但是什麼瑜伽體式可以清腸胃助消化,你了解嗎?下面養生之道網為您介紹什麼瑜伽體式可以清腸胃助消化,看看吧。

1、風吹樹式

直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。

吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。

呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

2、蛇扭轉式

俯卧地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。

呼氣,頭帶動身體轉向右側,眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

吸氣轉回,呼氣頭帶動身體轉向左方,看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

3、腰部旋轉式

直立,雙腳分開,略小於肩寬。

吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。

呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體盡量轉向右方,吸氣轉回,呼氣時將則盡量轉向左方。

4、前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。

5、摩天式

直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。

呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

6、三角式

兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

7、側腰伸展

蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

什麼瑜伽體式可以清腸胃助消化,以上就是養生之道網為您介紹的理療瑜伽體式,供參考。


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