《崑崙決健身》教你幾招 如何打造利落身手

《崑崙決》擂台上拳來腿往，幾乎一秒鐘的時間，3拳已經在對手身上炸裂，濺起一陣血汗霧水，這就是職業搏擊，普通人眨一下眼睛需要0.1秒，對於一個簡單動作的反應需要0.18秒，一個複雜的動作反應時間則需要0.3秒以上的反應時間。換句話說，面對1秒內對手拋來的3擊組合拳，普通人根本沒有反應的時間，只能等待被KO。但職業拳手可以從容化解一秒中內不同角度擊來的三拳，這是因為他們對拳法動作判斷反應時間大大短於普通人。空擊動作可以幫助選手保持流暢移動的同時完成正確的出拳動作，反覆訓練後，相對複雜的拳擊攻防動作也幾乎變成本能反應，大大縮短了反應時間。空擊還能提升人體的貫通協調能力，人體出色的技能並不是源於股四頭肌單獨有多強壯，而是整體組合有多協調，只有協調貫通的身體才能適應生活中各種複雜的狀況。

1、格鬥預備式：以右式拳手為例。左腳置於身體之前，略偏左，致使身體直接面向對手，右腳置於身體之後，腳尖略為右偏，偏轉45度，膝關節放鬆，腳跟著地要輕。松胸，收下巴，雙手輕握拳，曲臂抬起，拳與下顎等高，右手拳自然置於下巴外側處，肘部下垂輕貼在肋骨位置，起到防護作用。

注意：雙腳不要在一條直線，會影響橫行移動，平衡性也會差

2、前滑步左右直拳

前滑步，從預備式開始，上體保持原來姿勢，後腳蹬地，重心前移，前腳微離地面，以腳掌向前蹭出30厘米左右，後腳隨之跟進相同距離。

注意：移動不能使用邁步動作，邁步啟動慢且容易暴露意圖。移動中各部位要相對固定，重心不得過於起伏或出現前俯後仰現象，雙腳始終保持固定距離，保持穩定性。在滑步時，一般情況下都遵循所滑動方向的腳先行移動，令一腳緊跟滑步，兩腳間活動的距離大致相等。比如橫向右滑步時，身體向右移動，先移動右腳，左腳隨即跟上。此時拳擊的基本姿勢不變。

熟悉前滑步動作後，在滑步的同時完成左右直拳連擊的動作。出拳時以足蹬地推動身體，扭腰將衝力與腰力融為一體，同時肩部順勢前送出拳。

注意：出拳時前半段動作要求放鬆以獲得最快啟動速度，最後接觸目標的一瞬間才緊張和發力，將力量集中於一點。左右出拳的連貫性

練習：前滑步加左右直拳為一次組合動作，一組完成10次，完成3組。組間休息30-60秒。

3、左右滑步與側閃

除了直線移動之外，側閃移動是躲避對手進攻的利器，同時也是可以切入對手死角的殺手鐧。

左閃步：從預備姿勢開始，上體保持原來姿勢，左腳向左側迅速蹭出20-30厘米，緊接著右腳以左腳為軸迅速向左滑動，角度在45-90度以內，動作完成時保持預備姿勢。

右閃步：從預備姿勢開始，右腳向右橫方向蹭出，隨後以髖部帶動左腳向右側滑動，身體轉動角度一般在60-90度之間，動作完成時保持預備姿勢。

注意：側閃步在移動時重心容易瞬間出現前俯後仰，注意要保持平衡，步法移動要輕靈，有彈性不僵滯。

步法練習：左滑步接左側閃步，接著做右滑步接右側閃步，如果動作標準的話，4次移動後你會回到原先的位置，4次移動為一次組合動作，每組完成5次。完成2組，組間休息60秒。

4、原地左右勾拳

勾拳顧名思義，攻擊時手臂彎曲的姿勢類似鉤子，勾拳有平勾拳和上勾拳之分。我們介紹的是上勾拳。上勾拳巧妙地將腿部蹬地的力量、扭腰挺胯和手臂上揮的力量疊加在一起，不僅威力巨大，同時還是一個絕佳的全身性力量和協調性訓練。

左勾拳：預備姿勢開始，身體微向左下轉體，重心略降低併合胯，完成蓄力準備，啟動時腳步蹬地挺胯，向前向上轉體出拳，拳勁源自肩腰擰轉，同時配合重心調整腿部蹬地給予力量支撐，將全身力量集中於拳鋒攻擊對手。出拳後肩部迅速放鬆，出拳手臂借身體回降之力收回，成預備姿勢。（右勾拳與左勾拳要領相同，對應方向相反）

注意：出拳時不可向後引拳，出現大的預擺，出拳過程中肩部要注意放鬆，不能聳肩。

練習：原地左右勾拳，左右各一次為一個組合，一組完成10次，完成3組，組間休息60秒。