運動減肥法之跳繩篇

06-02

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內側位置上，雙手握繩由胸前儘力上舉，並將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然後換腿進行，重複5組。

瘦身功效：減去大腿部多餘的脂肪，纖長雙手臂，並有助挺拔身材。

Step2 收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置於胸前;保持雙腳不動，將整個上半身儘力向左轉動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然後重複5組。

瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

Step3 側卧抬腿

側卧在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，儘力向上抬腿直到與地面呈一條直線，並配合吐氣，然後換腿重複5次。

瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，纖長手臂

明星們幾乎人人擁有令人羨慕的身材，他們是如何管理自己的體形呢？腹部是人體最容易堆積贅肉的部位，也最不容易減肥成功，使腹部變得平坦結實，差不多是每個愛美之人的心愿。也許你正為腹部瘦身頭痛，一起來看看幾位韓星的腹部瘦身妙招，從中可以受到啟發。

　　蔡妍：一顆鈕扣完成腹部減肥

　　聽說過鈕扣瘦身法？這可是韓國性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。

方法：

採取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。

　　金雅中：每日跳繩3000次

　　金雅中在影片《美女的煩惱》中展示了她完美的S形身材，那麼她保持腹部體形妙招是什麼呢？答案是最普通不過的跳繩。跳繩是一種全身運動，但主要由小腹來用力，因此對腹部減肥效果明顯。金雅中跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面，這樣最大限度節省力氣，跳很長時間也不感覺累，從而成功做到腹部減肥。