如何從日復一日的重複、瑣碎、煩悶中掙脫出來？

編者按：本文來自微信公眾號「L先生說」（ID：lxianshengmiao），作者：Lachel

在我們一生中，最大的敵人是什麼？

不是房價，不是階層固化，不是生活壓力，不是高節奏的工作和加班……沒有了這些壓力，我們也能過得很好 —— 無非就是把慾望調低一點而已。

最大的敵人，恰恰是「無聊」。

比如：

每一天都重複著寫文案、填報表、做監測……這些繁瑣又無聊的工作，一點也提不起興趣；

告訴自己要學習、要自我提升，但下班到家，又覺得精力耗盡，什麼都不想做；

好不容易盼來一個周末，卻只想癱在床上，或者玩會遊戲，看一部不動腦子的劇；

……

想一想，你有多少閑暇時間，耗費在「無聊」上？

有多少做好的計劃，因為日復一日的無聊、慵常、偷懶，一直都在對自己說「明天再做吧」？

適當的壓力和警戒可以催生我們的應力，但像這樣的軟刀子，恰恰是最難防範的。

那麼，如何對抗「無聊」，讓自己的每一天都過得更充實呢？

我們先來看看「無聊」的機制。

我們日常的每一天，由各種各樣的活動組成 —— 包括工作、學習、娛樂，都屬於「活動」。每一個活動，都需要調動我們的狀態，來執行、實踐，並從中得到反饋，完成一個完整的迴路。

而這些活動的性質，基本可以由4個維度來描述：新鮮感，自主性，可控性，參與感。

這4個維度的不同搭配和組合，會產生不同的效果，使我們產生不同的情緒和心理狀態。

譬如：新鮮感很高，可控性很低，就會怎麼樣呢？—— 你會感到恐懼，因為你擔心把事情搞砸。

這種恐懼，在提供大量刺激、興奮的同時，也會造成壓力。

而反之，當新鮮感極低，而可控性極高 —— 也就是我們非常熟悉的日常工作；或者自主性極低，參與度很高 —— 你需要耗費大量時間操作，但這些東西並不是你想做的 ——那麼，你就會感到厭煩。

而這種厭煩，就會隨之催生無聊的情緒。

說到底，無聊，就是一種「低喚醒狀態」的表現。

大腦認為你在做的事情無價值，或是不需要佔用資源，就會調低你的喚醒狀態，減緩你的資源耗用。

當然，這裡也要分兩種情況討論：一是長期，二是短期。

長期感到無聊，那就要特別留意了，因為這很可能說明：你對你做的事情缺乏認同感，並且你當下沒有一個明確的目標。

那麼，當務之急，是換個環境，或者找到感興趣的事情，給自己樹立一個明確的、可行的目標。

所以，我們主要討論短期。

如果你已經有了目標，也有了自己的規劃，只是在執行過程中，難以避免地，對每天的日常工作、生活感到厭煩，提不起精神，該如何讓自己擺脫低谷狀態，快速回血呢？

分享我的幾個心得。

1. 設置「挑戰和成就」

這是「遊戲化」（Gamification）的一個重要成果。

遊戲為什麼會吸引人？很大程度上就是因為，遊戲會不斷地給你設置一個個微小的、踮起腳就能達成的挑戰，完成挑戰了就會給你一個成就。

在這個過程中，你的獎賞迴路會被不斷激活，獲得「存在感」和「影響力」的明確反饋。

舉個簡單的例子：遊戲中，需要你從A地到B地，直接跑過去的話是非常無趣的，那怎麼辦呢？給你設置一個任務。告訴你：由於B地發生了某某事件，你需要趕緊從A地過去 —— 這就給你提供了一個動力。

進一步，在由A地到B地的過程中，設置陷阱、迷宮、怪物，你只有克服了它們才能過去 —— 那麼，你就不得不為「趕路」這個行為付出額外成本。而這部分成本會讓你的大腦以為，這個行為是「重要」的。

最後，當你抵達B地之後，用一個劇情告訴你：由於你的到來，你成功地解救了B地，達成了任務 —— 這就是一個「成就」：通過一個完整的反饋，將你之前的行為和努力進行「肯定」，強化你對這個選擇的認知。

這就是一個最簡單的任務設計機制。這種機制看似冗餘、沒必要，但正是這種「不必要的冗餘」，使整個遊戲過程變得更有意思，更不「無聊」。

現在各種手游、網遊的成就系統，可以看作是這種模式的簡化。

那麼，如何把這種思路，應用到生活中呢？

不妨試一試：

1）為某些日常的事情設定一個挑戰；

2）這個挑戰需要付出一定的努力；

3）完成這個挑戰，能夠得到一定收益；

4）最好還能帶來一些額外的新東西。

舉個例子：

不久前，我才給自己設了一個挑戰：不依賴網路渠道，找到50本值得買的好書。

這個行為看似毫無必要 —— 網上多的是大把的書單。但是，這會帶來兩個效果：

1）迫使我從家裡走出去，改變宅著的狀態，去書店裡看書、淘書，和書作近距離的接觸和篩選。

2）提醒我，跟別人聊天的時候，有意識地點到這個話題，並留心相關的信息。

而且，這個過程中，我還會有額外的收益：可以逛一逛書店，揣摩書店的裝修、陳列、裝飾，留意一下書店的活動策劃，從書店的陳列上推斷最近的流行趨勢，甚至，跟店員聊聊天、獲得一些多角度的信息……

這些難嗎？一點也不難。但是，它們很難進入你的日常視野中。你需要給自己設置一些任務，製造一些障礙 —— 這些任務和障礙就是一個「焦點」，對你的思維和視角起到引導的作用。

更何況，這個過程本身，就特別有意思。

試一試，不要貪多，給自己設置 1-2 項挑戰。這是趕跑「無聊」，讓生活重燃活力的最好方式。

2. 試試「新鮮感練習」。

眾所周知，無聊的最大來源，就是因為缺乏「新鮮感」。大腦是需要新鮮感的。確定，可控，已知的東西，會讓大腦感到厭倦，進而降低喚醒狀態。

那麼，如何給日常而瑣碎的生活，增添一些新鮮感呢？

最簡單的方式，就是改變自己的生活軌跡。

比如：

• 要求自己每天上下班、午休散步，走一條不同的路線；

• 每天在一家新的餐廳吃飯，記錄下體驗；

• 用一款沒用過的新軟體，實現相同的工作效果。

這幾個都是我一直在做的事情，非常有效 —— 它們會持續不斷地給你新鮮刺激，讓你感到每一天的生活都是不同的。

更進一步，你可以把它跟「挑戰」結合起來。比如，加上條件限制、目標和獎勵：連續1個月，每天都換一家新館子，會怎麼樣？

你可能需要繞遠路，可能需要嘗試新菜品，可能會走進一些以前從來不會嘗試的店面……這些都是「冗餘」的，但正是這些冗餘，會使生活變得更有意思。

另外，關注我的老讀者可能會知道，我會經常分享一些有趣、小眾的軟體 —— 這些軟體是怎麼來的？原因很簡單：

一般人找到一款軟體，建立起使用習慣，就不再改變了，因為改變很麻煩。但我會喜歡嘗鮮，哪怕手上的軟體很好用，我也會試用新產品，嘗試用它們實現相同的效果、完成同樣的需求。

在這個過程中，不但能增進對工具、方法論的理解，也能積累下大量的素材，可以分享給讀者朋友們。

所以，有些讀者可能會嘀咕：為什麼我老是換工具？就是因為：哪怕我已經有了一套完善的流程，但在我眼中，這套流程永遠沒有「完成」，我一直都在不斷嘗鮮、體驗、優化的過程中。

如果你感興趣，不妨先從上面提供的3個例子開始，讓自己感受到生活的變化吧。

3. 創作

我在以前的文章中講過：當你跟世界的聯繫變弱時，你的「影響力」和「存在感」會減弱，隨之而來的，就是空虛、無聊、厭煩……

你會感到橫亘在你和世界之間的疏離感。這種疏離感，會使你對自己的價值和意義產生懷疑。

如何打破這種疏離感？最好的方式，就是讓自己明確地看到：自己對於外界、外物，能夠施加切實有效的影響和干預。

比如：做一件東西。

可能是寫一篇文章、編一個程序、做一道美食、設計一款手工藝品……無論哪一種，都是迅速積累成就感，打破「疏離」的最好方式。

以寫作為例。

我開始在知乎寫文章，是14年初的時候。

那時，恰好是職業到了一個瓶頸期。每天做著重複的事情，很早就把工作完成，剩下大把時間，卻不知道該做什麼，也沒想清楚未來的路線和發展規劃，每天都無所事事。

所以就開始利用下班時間，在知乎寫東西。

一開始並沒有任何想法，只是想著，不能浪費這些時間，好歹輸出一些內容，也算是把自己的學習成果、實踐經驗總結一下。

後來做自媒體，這段時間的積累，起到了極其關鍵的作用。

雖說現在，自媒體的紅利期已經過去了，短視頻風雨飄搖，純文字輸出早已是一片紅海，但是，即使不抱著「成為大V」的心態，多輸出一些內容，仍然是有好處的。

一方面，就是我強調過無數次的：輸出倒逼輸入。只有把學到的內容吃透、消化、輸出，你才算真正掌握了它們。

另一方面，這也有利於你持續錘鍊、優化自己的內容產出能力。在一個垂直領域不斷紮根下去，持續產出內容，慢慢的，也會提高你的影響力和個人品牌，幫助你拓寬發展規劃的可能性。

如何讓更多的人知道你，吸引到合適的、有價值的人？持續產出內容，就是一個低成本的好方法。

現階段，可以先從「寫」開始，不用考慮運營和渠道，先積攢一定量的存稿。慢慢的，在寫作的過程中，對自己的文字進行優化、調整。

重點是什麼呢？不要為了「漲粉」「投稿」而去寫 —— 這樣，你會被平台和粉絲綁架，把寫作變成一項工作。

那麼，你就只是從一個坑，跳進了另一個坑。

創作的要義在於心智的自由，而不是完成計量工作。

4. 整理

有一句老話，叫做「當 deadline 最緊迫的時候，也就是家裡最整潔的時候」。

什麼意思呢？很多人都有這個習慣，時間緊迫又狀態不佳時，如何快速回血？打掃衛生。

這是最大眾、常見，性價比又最高的方法了。

原理很簡單：打掃衛生，能夠快速讓我們「熱身」，與此同時，又能看到立竿見影的效果 —— 家裡一下子就變得乾淨了 —— 從而快速積累成就感。

而成就感，就是幫助我們打敗無聊、調整狀態的利器。

不妨試一試：在日常工作、生活中，遇到一些簡單又瑣碎的任務時，不要急著去做，而是把它放進一張清單里（我叫做 Dessert 清單）—— 無聊的時候，不想「干正事」的時候，打開這張清單，一項項去完成。

清單里的內容可以是什麼呢？最典型的，就是「整理」：整理房間，整理書桌，整理文件，整理任務，整理信息……

舉個簡單的例子：

我閱讀、上網的時候，會用一個瀏覽器插件，把不經意看到的文章、鏈接等保存起來。比如：

某文章的引用和延伸閱讀；

朋友發過來的文章推介；

查資料時打開的各種鏈接；

諸如此類。

然後，在無聊的時候，再把這些鏈接一項項打開，瞥一眼，決定分發：是存起來待讀，放進收藏夾里，轉化成任務，還是直接刪掉？

看著插件的列表一項項減少，是一件非常有成就感的事。

在這個過程中，思維還可以在不同鏈接中跳躍、轉換，偶爾能激發出有意思的火花，或者創造出有趣的聯結。這些，就是意外收穫了。

不妨試一試：把待整理的東西，留在一張清單里，等無聊的時候，打開這張清單，按圖索驥去做。可以是實體的物品，也可以是虛擬的信息。關鍵是要滿足這幾個條件：易操作，耗時短，不用太動腦子。

擺脫無聊和煩悶，這就是最好的「熱身」。

小練習：

試一試，按照（1）的方法，給自己設定一項挑戰。

參考範例：

• 讀完東野圭吾的全部小說

• 連續一個月，每次都比前一次多跑步10秒鐘

• 1個月內記錄下100個有趣的知識點

• ……