養生八段錦（站式）

中國古代流傳下來的一種由八節動作組成的一種健身運動方法，屬氣功動功功法。錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創造的體勢古樸高雅的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦。又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、調整臟腑功能的作用。八段錦在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。通常分為站式八段錦和坐式八段錦，坐式也稱床上八段錦，含坐、卧二式；站式也稱立式八段錦。這裡主要介紹的是站式。【基本內容和方法】

(一)「兩手托天理三焦」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。(二)「左右開弓似射鵰」法直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

(三)「調理脾胃臂單舉」法直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。(四)「五勞七傷向後瞧」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，復原時呼氣。

(五)搖頭擺尾去心火兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。(六)「兩手攀足固腎腰」法直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。

(七)「攢拳怒目增氣力」法兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。(八)「背後七顛百病消」法直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

【主要保健作用】「兩手托天理三焦」可吐故納新，調理臟腑功能，消除疲勞，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。「左右開弓似射鵰」通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。「調理脾胃臂單舉」使兩側內臟和肌肉進一步受到牽引，有助於防治胃腸病。「五勞七傷向後瞧」可消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。「搖頭擺尾去心火」可提高全身各器官、各系統的功能，發汗去熱，除去心火。「兩手攀足固腎腰」可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。「攢拳怒目增氣力」可激發經氣，加強血運，增強肌力。「背後七顛百病消」可疏通背部經脈，調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質，防止疾病。養生八段錦圖解 - 長春樓市 - 新文化網

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