【孕婦課堂】第24課：孕中期睡不好怎麼辦

06-02

懷孕中期的睡眠時間和睡眠質量可能會比懷孕早期有所改善，但仍然沒辦法和孕前相比，你甚至有時還會失眠。你可以從環境、飲食、運動、睡姿、心情等方面調整改善晚上睡不好的狀況。

創造舒適的睡眠環境

要想睡得好，你首先需要把卧室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡，並且要注意以下幾點：

．讓房間保持涼爽，因為孕期你可能會覺得比平常更熱。

．採用厚重或深色的窗帘有助於屏蔽燈光和雜訊，讓你的卧室黑下來、靜下來。

．和你丈夫一起做愛，也有助於你入睡。

．不要在卧室里擺放電視和其他容易分神的物品。

吃好才能睡好

一點兒不錯，你的飲食會影響你的睡眠。如果你下午或睡前喝了含咖啡因的飲料，可能就睡不好覺。睡前吃很多甜食，也可能會讓你興奮或心神不寧。但是，如果你空著肚子上床睡覺，多半又會餓醒。所以，不妨在睡覺前，吃一些簡單而健康的小零食。

如果你有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物（比如用西紅柿做的食品），尤其是在上床前的兩三個小時內。下午晚些時候和傍晚少喝些水，這樣有助於減少夜裡醒來上廁所的次數。

調整睡前運動時間

擺脫孕早期的流產擔憂後，你在孕中期運動時也許能更投入。運動不僅有利於你的身心健康，而且還能幫你睡個好覺。但如果你在快睡覺前做劇烈運動，則可能會適得其反，無法入睡。有些專家甚至認為，這時候運動到出汗，會擾亂你正常的睡眠規律，讓你無法進入恢復體力的深度睡眠。所以，最好把你的鍛煉時間安排在下午或傍晚，在上床睡覺前至少要留出4個小時的放鬆時間。