陳氏太極拳三十八勢動作名稱、動作分解說明--陳小旺

陳氏太極拳

三十八勢動作名稱、動作分解說明

陳小旺

1、預備勢     2、金剛搗碓     3、白鶴亮翅     4、上三步  

5、斜行       6、摟膝         7、前趟拗步     8、掩手肱拳

9、撇身拳     10、雙推手      11、三換掌      12、肘底捶  

13、倒卷肱    14、退步壓肘    15、白蛇吐信    16、閃通背  

17、前趟拗步  18、青龍出水    19擊地捶       20、二起腳

21、護心拳    22、前招        23、後招        24、右蹬一跟

25、左蹬一跟  26、玉女穿梭    27、懶扎衣      28、六封四閉  

29、單鞭      30、雀地龍      31、上步七星    32、小擒打

33、運手      34、高探馬      35、雙擺蓮      36、當頭炮  

37、金剛搗碓  38、收勢

陳氏太極拳38式動作分解說明

第一式：預備式

身體自然站立，兩足距離比肩略寬，足尖微外撇，兩臂自然下垂；眼向前平視，面向西。

第二式：金剛搗碓

① 兩臂緩緩向上抬起與肩平，兩肘微屈，兩掌心朝下，指尖向前；同時，身體微下蹲；眼向前平視。

② 重心下降微右移，兩掌緩緩下落於腹前；身體微左轉，同時，左掌內旋、右掌外旋一齊向身體左側劃弧（左掌逆纏，右掌順纏）；目視左前方。

③ 重心繼續右移、下降，兩掌仍以左逆右順纏向左上棚起，左掌略高於肩，掌心朝外，指尖斜向上，右掌略低於肩，掌心朝上，指尖向左前方；目視左前方；面向西南。

④ 身體右轉，同時重心向左移，右掌內旋由順纏變逆纏，左掌外旋由逆纏變順纏；目視左前方，面向西。

⑤ 身體繼續向右轉，重心全部移於左腿。隨轉體右腳尖向外擺，重心全部移於右腿，左腿屈膝上提；目視左前方，面向西。

⑥ 身體微下蹲，左腳尖翹起以腳跟內側著地向左前方剷出（約45? ；同時兩掌要有向右後方上棚之意，目視左前方。

⑦ 重心左移，身體微左轉，左腳由腳跟過渡到全腳掌著地；同時，左掌內旋向右、向前先順纏變逆纏，屈肘於胸前，掌心向下，右掌外旋向下先逆纏變順纏，置於右胯側，掌心向上；目視左前方。

⑧ 身體繼續左轉，重心全部移於左腿，右腳上步於體前，以腳尖著地成虛步；同時右掌由後向前撩掌，掌心朝上，左掌外旋上撩再內旋向里合，搭於右前臂上，掌心朝下，兩掌形成合勁；目視前方，面向西。

⑨ 右掌向上順纏屈肘變拳，拳心朝里，左掌外旋向下沉於腹前，掌心朝上；同時，身體微下蹲，右腳提起；目視前方。

⑩ 右掌落於左掌心內；同時右腿向下震腳於左腳內側；目視前方。

要點：

① 左腳向左前方貼地輕輕剷出，要「如臨深淵，如履薄冰」，輕而不浮（以下開步皆如此）。

② 右拳落於左掌心內與震腳要協調一致，勁整、氣下沉。

第三式：白鶴亮翅

① 身體微左轉，隨即向右轉，重心右移；同時左拳變掌內旋向上經左胸前，先順纏變逆纏於額前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌內旋向下逆纏於左髖前，掌心朝下，指尖向右前方；目視前方，面向西。

② 重心全部移於左腿，右腳抬起向右前方約45翰觶煌庇藝仆廡螄濾巢笳葡蟶纖巢秸朴諦厙敖徊媯笳圃諫希菩某搖⒅訃廡畢蟶希藝圃諳攏菩某希訃廡畢蜃螅耗渴佑儀胺劍嫦蛭髂稀?/P>

③ 身體左轉，右腳尖里扣，重心由左腿移於右腿，同時右掌內旋向下逆纏至左肘側，掌心朝下。接著左腳收於右腳旁，以腳尖點地，同時右掌向上逆纏於頭的右側，高於頭頂，掌心朝前，指尖斜向上，左掌向下逆纏至左髖側，掌心朝下，指尖斜向前；目視前方，面向南。

要點：

① 此式為典型的大開大合動作。上肢的開合要配合兩腿的虛實轉換，手合足開，手開足收。右肘兩次抬起不得有架肘之意。轉體時要以身領手，使動作圓滿順隨。

② 在即將形成定勢時，右肩易出現頂勁現象。這主要是重心沒有完全控制到右腿的緣故。

第四式：上三步

① 身體微右轉，同時右掌向前順纏，左掌向後逆纏；目視前方。

② 接著身體右轉，左掌外旋向上、向前先逆纏變順纏，置於左前方，掌心朝右前方，指尖向上；右掌內旋向後先順纏變逆纏，置於右髖旁，掌心朝下，指尖向前；同時左腿屈膝上提；目視前方，面向南。

③ 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶鷗諾兀揮藝葡蚝竽娌箍笳莆⑾蜃蟾瘢荒渴憂胺劍嫦蛭髂稀?/P>

④ 身體向左轉，重心左移，左腳掌著地；同時左掌內旋向下，向左先順纏變逆纏至左胯側，掌心朝下，指尖向前；右掌外旋向上，內旋向前先逆纏變順纏至右前方，掌心朝前，指尖向上；同時右腿屈膝上提，向右前方約40海越鷗諾夭觶荒渴佑儀胺劍嫦蚨稀?/P>

⑤ 身體向右轉，重心移到右腿，右腳掌著地；左掌外旋向上、向前先逆纏變順纏置於左前方，掌心朝右，右掌內旋向一下、向後先順纏變逆纏置於右髖旁，掌心朝下；左腿屈膝上提；目視前方，面向南。

要點：

動作應在連續上步中完成。在上右腿時，要把重心控制在左腿，上左腿時，要把重心控制在右腿，注意兩腿虛實分清，以身領手。上步時，身體不要上聳，要做到圓滿順隨，使無凹凸缺陷之處和內勁的中斷。

第五式：斜行 

① 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶簧硤逑蜃笞匭囊朴謐笸齲勺蠊劍煌弊笳頗諦螄侶庸笙ィ人巢淠娌婕幢涔詞稚咸嵊諫硤遄蟛啵願哂詡紓醇庀螄攏揮藝仆廡蚝螅蚶錟娌塾謨葉裕菩某葉荒渴幼笄胺健?/P>

② 身體微向左轉隨即向右轉，隨轉體右掌經左手旁由左前向右平圓逆纏，眼隨右手，接著松右髖，身體微左轉，沉肩墜肘，氣沉丹田；目轉向前方，面向南略偏西。

要點：

① 注意屈膝松髖，不要彎腰，保持身體中正，虛領頂勁。

② 斜行應做到：內外相合，即要外形開展，又要周身上下相合（手與足合、肘與膝合、肩與髖合），達到八面支撐。

第六式：摟膝

① 勾手變掌，雙掌上撩，指尖相對，掌心朝前；眼隨手略向上看，面向西南。

② 重心下降，兩掌外旋向下順纏於胸前交叉，掌心皆向上，指尖皆向前；目視前方。

③ 身微右轉，重心全部移於右腿，隨轉體左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，右膝微屈成獨立式；同時兩掌內旋向下至左膝前，掌心斜朝下；眼看兩手方向，面向西南。

要點：

① 太極拳動作要求「欲上先下」「欲下先上」；兩掌上撩即為欲下先上的引勁過程。

② 合勁獨立式，難度轉大，要想達到支撐穩定，關鍵在於頂勁領起，氣沉丹田，周身相合，兩掌逆纏時意貫在兩個小指。

第七式：前趟拗步

① 左膝微往上提，同時，兩掌向右側以左順右逆下纏；目視左前方；面向西南。

② 左腳落地，腳跟著地，腳尖外擺，身體左轉；同時，左手外旋向上順纏至胸前，掌心朝內，右掌向上順纏至左腕上、掌心向前，兩腕交叉；目視前方，面向南。

③ 身體繼續左轉，重心移於左腿，隨轉體兩掌左逆右順纏至左掌心朝外，右掌心朝里；右腳向右前斜方約45翰觶渴佑也唷?/P>

身體微左轉，重心由左腿移於右腿，兩掌向上、向左右兩側逆纏，掌心皆朝外，指尖向上；目視前方，面向東南。

要點：

① 在左膝上提時，重心微下沉，兩掌向右側下纏要與左膝上提相對應，以保持身體平衡。

② 兩掌落於身體右側接著纏至胸前、要做到內勁不斷；兩臂文叉時須合住勁，然後分向左右，意貫拇指上，同時重心微下降，氣沉丹田。

第八式：掩手肱拳

① 身體右轉，右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，接著重心全部移於右腿，右掌變拳內旋向下順纏置於右肋旁、拳心朝上，左掌外旋向前順纏至左前方；同時左腿屈膝上提；目視前方，而向南。

② 身體微下蹲，左腳向左前方約35翰觶荒渴憂胺劍嫦蛭髂稀?/P>

③ 身體向左轉，重心迅速向左移成左弓步，右腿後登，勿挺直；同時右拳快速向右前方約15撼迦乃孀攏蛔笳撲偈沼謐罄吲裕荒渴憂胺劍嫦蚰下雲鰲?/P>

要點：

① 動作要求頂勁領起、右膝微屈，重心下沉、氣沉丹田、左膝上提與右膝形成上下對稱，左掌與右拳相合。

② 重心向左移，右腿後蹬，腰脊迅速左轉將右拳發出，使氣達於右拳。

第九式：撇身拳

① 身體右轉、重心繼續左移，隨轉體，左掌變拳向上、向右順纏於臉前，拳眼朝上；右拳向下逆纏於右膝上方；目視身體右側，面向西略偏南。

② 重心右移，左拳向下逆纏於腰側，右拳向上逆纏。接著重心繼續右移，身體微左轉；同時右拳內旋向右順纏；目視身體右側。

③ 身體微左轉，右拳外旋向左順纏至胸前（拳心朝上）時，身體向右轉，屈肘轉臂於右太陽穴旁，拳心朝外；左拳在左腰側做極小逆纏圈後，貼於左腰部：同時，髖下沉，左腳尖向里扣；眼看左腳方向，面向西略偏南。

要點：

① 要求動作連貫，一氣呵成。

② 注意以腰為抽，右臂隨腰擰自然轉折。

③ 要求：右拳、左肘尖、左腳尖三點成一線。

第十式：雙推手

① 兩拳變掌向右前方伸出，接著身體左轉，重心移於左腿，隨轉體，左掌向左逆纏，右掌外旋向左順纏；同時右腿提膝；目視前方，面向南略偏東。

② 身體微下蹲，右腳向右前方約45翰觶簧硤邐⒆笞匭撓乙疲煌保藝頗諦蜃竽娌諦厙埃菩某攏笳仆廡蟶夏娌願哂詡紓菩某稀?/P>

③ 接著身體向右轉，重心全部移於右腿，兩掌經胸前向右前方合勁推出，兩指尖略低於下額：同時左腳尖擦地收於右腳旁；目視前方，面向南。

要點：

① 注意右髖放鬆下沉，避免左肩上抬，保持不丟不項的身法。

② 向前推手時，注意不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。

第十一式：三換掌

① 身體微右轉，左掌外旋向前伸（順纏），掌心朝上，指尖向前；右掌外旋向里順纏收至左肘內側，掌心朝左上方，指尖向前；目視前方，面向南微偏東。

② 身體微左轉，右掌內旋向前推（逆纏），掌心朝前下方，指尖向左；左掌向下順纏收於腹前，指尖向上；目視前方，面向南。

③ 身體微右轉，左掌內旋向上逆纏，隨即向前推出，掌心朝右前方，指尖向上；右掌外旋向左順纏至左肘側，掌心朝上，指尖向左前方；目視前方，面向南。

要點：

此式注意以身帶手，「用力在腕，機關在腰」；換掌時，注意身法的協調配合，使內氣貫通不斷。

第十二式：肘底捶

① 身體微左轉，左掌向下逆纏至左髖側，掌心朝下，指尖向前；右掌內旋向上逆纏於右前方，掌心朝前，指尖向左上方；目視前方，面向東南。

② 身體繼續左轉，左掌外旋向後、向上先逆纏變順纏（逆纏至身後時變順纏）至頭左側，略高於頭，掌心朝前，指尖向上；左掌外旋向下順纏至腹前，掌心朝左前方，指尖斜向下；目視前方。

③ 身體微右轉下沉，隨轉體，左掌屈肘下沉，掌心朝右；右掌變拳內旋合於左肘下，拳眼朝上；目視前方，面向南。

要點：

在左掌屈肘下沉，右掌變拳合於肘下時，左肘有下沉，右拳有微往上托之意，使之形成合勁。

第十三式：倒卷肱

① 身體微右轉，重心微下沉；同時，左掌外旋向前逆纏，掌心斜朝前，指尖斜向上；右拳變掌，自左肘下向上逆纏合於胸前，掌心斜朝左，指尖斜向上；目視前方，面向西南。

② 身體左轉，左腳經右踝內側向左後方以前腳掌擦地弧形撤步，成右弓步；同時，左掌向下逆纏至左髖前，掌心朝下，指尖向前；右掌向前逆纏展開，掌心朝前，指尖斜向上；目視前方，面向東南。

③ 身體微右轉，重心全部移於左腿，左掌外旋向上逆纏至左頰旁，掌心斜朝右前方；右掌外旋順纏至胸前．同時收回右腿；目視前方。

④ 身體右轉，右腳經左踝內側向右後斜方以前腳掌擦地弧形撤步，成左弓步；同時，右掌內旋向左、向後逆纏至右髖側，掌心朝下，指尖向前；左掌向前逆纏展開；日視前方，面向西南。

⑤ 身體微右轉再左轉，重心右移；同時，右掌外旋向上、向前逆纏至右頰側；左掌外旋向左順纏至胸前，與右掌形成合勁。

⑥ 身體左轉，左腳經右踝側向左後斜方弧形撤步，成右弓步；同時，左掌內旋向後逆纏至左髖前，掌心朝下；右掌向前逆纏展開；目視前方，面向東南。

以上動作重複三次，連退三步。

要點：

① 此式是由開而合，又由合而開。這種特殊的開中寓合，合中寓開的動作是在連續後退中完成的。根據「進退須有轉換」的要求，在兩個退步的動作中，形成一個雙開的姿勢和內勁的轉換，成為退中有進，進中有退，退即是進、進退自如，支撐八面的太極拳後進法。要求在後退中伴隨著微小的順、逆纏絲，並要做得圓轉順隨，無凹凸缺陷之處和內勁中斷的現象。

② 在往後撤步時，重心要控制在前腿，轉體時，將重心移於後腿。

第十四式：退步壓肘

① 身體向左轉，重心左移，左掌向上逆纏，掌心朝外；右掌外旋向左順纏至胸前，掌心朝上，目視前方。

② 身體向右轉，重心由左向右移，同時，右掌向左逆纏屈肘至胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋略向下順纏，掌心朝上；目視右前方，面向東南。

③ 身體右轉，重心移至左腿，隨轉體左掌向右逆纏，虎口貼於胸前，指尖向下，右掌向右、向下，右腿上方先順纏後逆纏，掌心朝下，指尖斜向下；目視右前方，面向東南。

④ 右腳跟提起，腳尖擦地經左踝內側向右後方撤步震腳，成左弓步，腳尖朝右前方；同時，右掌向左，向後逆纏至胸前與左臂環抱合住，虎口貼於左肘前，指尖斜向下。緊接著右肘向右後方發勁，掌心貼於胸前，左掌逆纏向左前方發勁推出，掌心朝前，指尖向上；目視前方，面向西南。

要點：

① 右掌先順纏後逆纏繞一小圈時，注意沉肩墜肘，要以腰脊旋轉帶動來完成。

② 右腳在右後方震腳，右肘向右後發勁，左掌向左前方發勁，三者要同時完成。

第十五式：白蛇吐信

① 身體微右轉並微下蹲，重心全部移於右腿，左腳收於右腳旁，腳尖點地；同時，右掌外旋向右順纏於右腹前，掌心朝左上方，指尖向前下方；左掌向右逆纏屈肘於胸前，掌心朝右，指尖向上，目視前方，面向南略偏西。

② 身體微下蹲，左腳向左前方約30翰觶硤邐⒆笞匭那耙疲蠼耪譜諾爻勺蠊劍煌保笳葡螄履娌粗磷篦排裕菩某攏訃庀蚯埃揮藝憑倚厙跋蚯按┏觶願哂詡紓菩某希訃庀蚯埃荒渴憂胺劍蚰稀

要點：

① 收回左腿時，要注意身體微下蹲，沉肩墜肘，含胸塌腰，使氣沉丹田，重心穩定。

② 右掌向前穿出，是在身體左轉，旋腰轉脊的同時進行的，使氣從丹田發出，貫到手指；左掌在左髖旁微下按須與右掌對稱，同時重心微下沉，左髖放鬆，右腿後蹬。

第十六式：閃通背

① 身體向右轉，重心向右移，左腳尖里扣：同時，左掌外旋微向下順纏至左膝旁，掌心朝前，指尖向下：右掌內旋向臉前逆纏，屈臂至頜前，掌心朝前，指尖向左；目視左側，面向西略偏南。

② 重心全部移於左腿，以左腳跟為軸，身體迅速向右轉180海煌庇醫乓越徘罷鋪叵蠐液蠓繳ò餚Γ婕匆越鷗淶卣鸞牛揮藝葡螄履娌粗劣吟排裕菩某攏訃庀蠐儀胺劍蛔笳葡蟶纖巢劬蠖韻蚯跋屢菩某遙訃庀蟶希荒渴憂胺劍嫦蟣甭雲

要點：

① 在轉體180菏保萇硐嗨媯誚詮崬黃淺傘

② 右腳跟落地震腳與右掌下按，左掌向前下劈的動作要一致。

第十七式：前趟拗步

① 身體微右轉，重心全部移於右腿，左腿屈膝上提；同時，右掌順纏至右髖側，掌心朝下，指尖斜向右後方，左掌向下逆纏至右髖前，掌心朝下，指尖斜向右後方；目視前方，面向東北。

② 動作與第七式「前趟拗步」相同，惟方向相反。

第十八式：青龍出水

① 身體微左轉，重心右移，左掌變拳外旋向右順纏，屈肘置於胸前，拳心朝里；右掌向左順纏與左臂環抱相合，繃緊脊背，掌心朝左上方；目視左前方，面向西偏北。

② 身體微右轉，檔勁下沉，左拳內旋向下逆纏，以腕部的尺骨側向左前方發勁，拳心向後；右掌向右逆纏，同時右肘向右側發力，右掌貼於胸前，目視左前方，面向西偏北。

要點：.

① 此式邁步大，檔要圓，是腿部表現纏絲勁最明顯的例子。腿部纏絲是：某腿上的一隻手是順纏時，該腿一般也隨著膝蓋向外順纏，反之，則膝蓋里合內逆纏。從該式圖中看，兩腿好象沒有動，其實腿部也在隨著纏絲。

② 此式稱為「出水」，是因為這一種發勁如「物將掀起而加以挫之」之意，就是說在向下的半圈終點，帶有向上的勁，所以又名之為「出水的抖勁。

③ 此式的發勁是一種短距離的擊打，發勁時，注意重心下降，氣沉丹田，蓄而後發，以身帶手，左臂與右肘協調一致，形成對稱。

第十九式：擊地捶

① 身體微左轉，重心微左移，左拳變掌外旋向上順纏於身體左側，略高於肩，掌心朝前，指尖向上；右掌向左逆纏於左胸前，掌心朝左前方，指尖向上，略低於左掌。

② 身體向右轉約90海醫偶庀蟯獍冢匭娜懇朴謨彝齲笸惹ド咸幔煌保藝葡蠐夷娌劣儀胺劍哂攵劍菩某埃訃庀蟶希蛔笳仆廡蠐宜巢磷笙ド戲劍菩某儀胺劍訃庀蜃笄胺劍嫦蚨薄

③ 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶匭奈⑶耙疲笳萍絛蠐宜巢藝葡蠐夷娌

④ 接著，兩掌變拳，身體微右轉再左轉微下蹲，左腿前弓；同時，左拳向上順纏，屈肘向左上方提起，拳心朝下，右拳向左腳尖方向下擊，拳心朝里；眼看前下方，面向北。

要點：

① 此式要在俯身中達到「尾閭正中神貫頂」。

② 身體左轉前，「兩掌變拳，身體先右轉」，是「欲前先後」之意。

③ 在左拳上提，右拳向左腳尖下擊時，注意側身順膀。

第二十式：二起腳

① 身體右轉，重心移於右腿，左腳尖向里扣；同時，左拳向下逆纏至左膝旁，拳心向後，右拳向上逆纏至左胸前，拳心向下；目視左前方，面向東偏北。

② 身體繼續右轉，重心全部移於左腿；同時，右腳收回半步，以腳尖點地；右拳外旋向上、向下逆纏於右胯前，拳心向上；左拳向上、向前順纏，屈肘於左肩前上方，拳心向里；目視前方，面向南。

③ 右腳踏實，重心前移，左腿屈膝上提，隨即落地，右腳蹬地躍起，綳平腳面向前上方踢起；同時，右拳變掌向後、向上、向前迎擊右腳面，左拳變掌向前，向下、向上逆纏於身體左後方，略高於頭，掌心朝外，指尖向上；目視前方，面向南。

要點：

兩足虛實轉換要分清，胸腰摺疊和踢腿要協調一致。

第二十一式：護心拳

① 右腳落地，隨即左腿向左斜後方橫開一步，成右弓步；同時，身體右轉，左掌向前順纏；右掌向下逆纏，兩掌合住勁向右前方微按，掌心皆朝右前方，指尖皆向上；目視左前方，面向東南。

② 身體微左轉，重心移於左腿，右腳收於左腳前，腳尖點地；同時，左掌向左逆纏至左前方，略高於肩，掌心朝前，指尖向上；右掌外旋向左順纏至胸前，掌心朝上，指尖向前；目視右前方，面向南偏東。

③ 身體左轉，右腿向右撤半步，膝微屈，左腿弓；同時，兩掌變拳向左逆纏右順纏，左拳至左後上方，略高於肩，拳心朝外；右拳至臉前，拳心朝里，目視右方，面向東略偏南。

④ 身體向右轉，重心繼續向左移，隨轉體，右拳向下、向右逆纏於右膝蓋上方，拳心朝里；左拳向右順纏於臉側，高與耳平、拳心朝里。

⑤ 身體微左轉，重心向右移，右拳外旋上舉，高與耳平，拳心朝里，左拳外旋向下於左前方，拳心朝上；目視前方，面向南偏東。

⑥ 身體繼續左轉，重心繼續右移下沉；同時，左拳內旋向腹前順纏里合；右拳內旋向下順纏合於胸前，兩拳心皆朝里；目視前方，面向東南。

要點：

① 此式要求里外纏絲，節節貫串，周身一致。動作檔口要圓而低，兩腿虛實變換要分清，才易感知會陰之氣上沖尾閭。

② 右拳上舉，左掌外旋向下時，注意左肩放鬆下沉，成擴胸的動作。

第二十二式：前招

① 身體先略左轉，隨即向右轉，重心全部移於右腿，左腳收於右腳側，腳尖點地；同時，兩拳變掌，左掌內旋向左上、向右順纏至左腹前，掌心朝右前方，指尖向前；右掌內旋向左上、向右逆纏，屈肘至右肩前，掌心朝前，指尖向左；目視左方，面向南略偏東。

② 身體微下蹲，左腳向左前方剷出，腳跟著地，隨即身體向左旋轉，重心全部移於左腿，左腳掌著地，右腳收於左腳側，腳尖點地；同時，左掌內旋向下、向上逆纏，掌心朝外，指尖向右；右掌外旋向下、向前順纏至腹前，掌心朝左上方，指尖斜向前下方；目視右前方，面向東偏南。

第二十三式：後招

身體向右旋轉，右腳跟著地，重心移於右腿，左腳跟提起；同時，右掌內旋向上逆纏（上棚）至右前方，略高於肩，掌心朝外，指尖向左上方：左掌外旋向下順纏至腹前，掌心朝右上方，指尖向前．目視前方，面向東南。

要點：

前招、後招主要是左右旋腰轉背和旋踝轉膝。在上下左右旋轉時，必須周身相隨，節節貫串，一動全動。在「前招」身體向左旋轉時，注意松左髖，沉右肩，左膝與右膝相合；「後招」身體向右旋轉時，注意松右髖，沉左肩，兩膝相合。

第二十四式：右蹬一根

① 身體左轉，左腳跟著地，重心全部移於左腿，緊接著身體微下蹲，右腳提起以腳跟著地向右剷出；同時，左掌內旋向上逆纏至額前，掌心朝下，指尖向右；右掌外旋向下順纏至右膝蓋上方、掌心朝前，指尖向右下方；目視右方，面向東。

② 上動不停，重心向右移，成右弓步，左膝微屈；同時，身體先向左轉，隨即向右轉，右掌內旋向上逆纏，屈肘至右胸前，略低於肩、掌心朝下，指尖向前。左掌略向下順纏至左上方，掌心朝外，指尖向上；目視右前方，面向東。

③ 重心移於左腿，左掌略向上逆纏，右掌向右逆纏，兩掌心皆朝外，指尖皆向上；目視右方，面向東。

④ 身體微下蹲，右腳收於左腳側，腳尖點地；同時，兩掌外旋向下順纏於腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆向前下方；目視右方，面向東。

⑤ 接著兩掌變拳內旋向上逆纏環抱置於胸前，拳心皆朝下，同時右腳屈膝上提。目視右方，面向東。

⑥ 上動不停，右腳向右側急速蹬出；同時兩拳變掌向左右兩側發出，兩掌心朝外，指尖皆斜向上；目視右方，面向東。

二十五式：左蹬一根

① 身體微下蹲，右腳落地，腳尖外擺；接著重心全部移於右腿，左腳提起，身體向右轉體約180, 左腳向左方剷出，腳跟著地；隨轉體右掌外旋向下、再內旋向上逆纏至右前方，高與頭平，掌心朝外，指尖向左上方；左掌隨左腿順纏至左膝前，掌心朝前下方，指尖向左，目視左方，面向西。

② 身體微向左轉、重心移於左腿，成左弓步，右膝微屈；同時，左掌內旋向上（經腹前）逆纏，屈肘於左前方，略高於肩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌外旋向下順纏至右膝蓋上方，掌心朝前，指尖斜向下；目視左方，面向西。

③ 身體向右微轉，重心移於右腿；同時，兩掌向後逆纏，兩掌心皆朝前，指尖斜向上；目視左方，面向西。

④ 身體微下蹲，左腳收於右腳內側，腳尖點地；同時，兩掌向下順纏合於腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆斜向下；目視左方，面向西。

⑤ 兩掌變拳向上逆纏，環抱於胸前，拳心朝下；左腿屈膝上提；目視左方。

⑥ 上動不停，左腳向左側急速蹬出；同時，兩拳變掌向左右兩側發出，掌心皆朝外，指尖皆斜向上；目視左方，面向西。

要點：

① 此式的蹬彈勁是在雙合中產生的雙開勁。在蹬根時，注意腰髖放鬆，不要彎腰，蹬根與兩掌發勁要一致。

第二十六式：玉女穿梭

① 左腳落地，身體左轉約90翰⑽⑾露祝匭娜懇朴謐笸齲凰孀逵醫派喜劍越偶獾愕賾諤邇埃煌保秸仆廡螄隆⑾蟶纖巢嫌諦厙敖徊媯笳圃諳攏菩某遙藝圃諫希菩某螅訃飩韻蚯埃荒渴憂胺劍嫦蚰稀

② 兩掌內旋以腕部向上棚，左掌經右腕下，向里、向上，與左腕交叉，接著重心下沉，兩掌坐腕立掌於胸前．右掌在前，掌心朝左，左掌在里，掌心朝右；目視前方，面向南。

③ 右腳向前提起，兩掌微提，隨即落右腳踏地後蹬，左腳向前躍進一大步；身體向右轉左掌向左平推發勁，掌心朝左前方，指尖向上；右掌內旋向上逆纏置於額前，掌心朝前，指尖向左；目視左側，面向西略偏南。

④ 上動不停，以左腳跟為軸，身體向右轉體約180海醫怕淶鼐嘧蠼虐氬劍匭奈⒂乙疲煌保笳撲孀派硤逵易螄履娌糜謐篦排裕菩某攏訃庀蠐儀胺劍揮藝葡蠐夷娌劣儀胺劍哂臚菲劍菩某埃訃庀蜃笊戲劍荒渴佑曳劍嫦蚨雲稀

要點：

在左腳向前躍進一大步落地時，注意重心要迅速地跟上，腿要彎屈，緊接著右轉身時，要放鬆髖部，重心下沉，以身領手，兩手自然地與身體配合，保持身體平衡。

第二十七式：懶扎衣

① 身體微左轉，重心移於左腿，右腳收於左腳旁，以腳尖點地；同時，兩掌外旋向胸前順纏交叉，右掌在下，掌心朝上，指尖向前；左掌在上，掌心朝右，指尖斜向前，接著右腳向右剷出，腳跟著地；同時身體微左轉；目視右方，面向東。

② 身體微左轉，重心移於右腿，成右弓步，左膝微屈勿挺直；隨轉體兩掌內旋向里逆纏，掌心皆朝下，接著，身體微右轉，左掌外旋微向外順纏，掌心朝上，右掌微向外逆纏，掌心斜朝外；目視右方，面向東。

③ 身體繼續右轉，重心右移，左腳尖里扣，隨轉體兩掌由合變開，右掌向右逆纏，至右前方，略高於肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；左掌內旋向下順纏經腹前置於左腰時，以虎口卡腰；接著身體轉正，調整左髖，重心微下沉；目視前方，面向東。

要點：

① 懶扎衣成勢時，要調整左髖，同時注意全身調整，使周身自然相合，氣沉丹田。

② 在即將形成懶扎衣弓右腿，右掌向右逆纏展開的同時，左膝與左髖不要蹬直。

第二十八式：六封四閉

① 身體微右轉，右掌隨轉體向外逆纏，指尖向左前；同時左掌屈腕經胸前搭於右腕上，指尖向里，兩掌合住勁向右上方弧形擠出；目視右前方；面向東南。

② 身體微左轉，重心移於左腿，同時，右掌外旋順纏上托，勁貫掌指，指勿軟；左掌向下、向左上順纏上棚，略高於肩，勁貫手背，五指斜向下；目視右前方。

③ 身體繼續左轉，重心移於右腿，同時兩掌內旋向上逆纏置於兩耳下，兩掌心相對，指尖向上，面向東略偏北。

④ 兩掌合勁向右下按至右髖前，掌心朝下，虎口相對；同時身體右轉，左腳收於右腳旁，腳尖點地；目視右方，面向東南。

要點：

① 兩掌置於耳下時吸氣，然後合勁向下按時，深長悠緩地呼出一口氣，呼氣完止時，兩掌也恰好按到底。此式以呼氣為主，動作配合為輔。

② 兩掌由合轉開或由開轉合，都要以腰脊為軸來帶動，在左右轉動時上體仍須正直，不要前俯後仰；兩掌下按時以右掌為主，左掌為輔，要氣貼脊背，檔要圓虛。

第二十九式：單鞭

① 身體微右轉，隨即向左轉；同時右掌外旋向上順纏，左掌外旋向前順纏，兩掌心皆朝上，指尖皆向右前方，隨即右掌變勾手內旋向右上方提抽，略高於肩，左掌收至腹前，掌心朝上，指尖向右，在身體左右旋轉時，左腳尖也隨著左右旋轉；目視右前方，面向東。

② 重心全部移於右腿，身體微下蹲，提左腳向左側剷出，腳跟先著地；目視左方。

③ 重心左移，成左弓步，右腳尖向里扣；同時身體微右轉，左掌微向上托於胸前，再內旋向左逆纏至左側；掌根微下沉，在左掌根下沉時，右手配合著微微向右，形成成開勁；目視前方，兼顧兩側，面向東。

要點：

在過渡時，須以腰脊為軸來帶動，才能做得圓勁瀟脫。並要使該動作表現出勁是從丹田發出到右腳跟，再利用地下的反作用力，通過右腿脊背上升而行於左手指，然後鬆開右髖，身體轉正。

第三十式：雀地龍

① 身體左轉，同時右手變拳外旋向下，經腹前向左上撩，拳心朝上；左掌變拳向右逆纏合於右前臂上側，拳心朝下，目視左前方，面向東北。

② 身體微右轉，重心右移，同時下蹲，左腿下仆，左拳外旋前伸至左小腿內側，拳心朝上；右拳向右上逆纏而後下沉；目視前方，面向北略偏東。

要點：

① 此式是三十八勢套路中唯一的下仆大身法動作，如果韌帶和體力較好，可以將左腿全仆在地上，但要逐步地適應，不可猛一下子仆下，以免受傷。

② 在重心右移、仆步蹲下時，注意放鬆腰髖，身體旋轉，氣要下沉，身法是隨著氣沉而下，不可挺胸或帶僵勁往下蹲。

第三十一式：上步七星

① 重心向前移於左腿，成左弓步，右膝微屈；同時左拳由下向上沖，略高於肩，拳心向上；右拳向下外展，置於右膝蓋上方，拳心向上。

② 右腳上步，以腳尖點地於左腳的右前方；同時右拳向下、向前順纏經左腕外側衝起，兩拳以腕部交叉於胸前，兩拳心皆朝里，目視前方，面向北。

要點：

① 「上步七星」又名「七星拳」。所謂七星是指：右拳、右肘、右肩、頭、左肩、左肘六節助左拳上沖，同時沖拳上步，所以叫「上步七星」。

② 在左拳上沖成左弓步時，注意蹬右腿，同時左髖放鬆，身體要螺旋上升，不要上拔。

第三十二式：小擒打

① 身體微右轉，重心移於右腿，兩拳變掌，右腳跟著地，左腳提起以腳跟著地向左前方約20翰觶煌保藝葡蠐疑戲僥娌壑糜謨儀胺劍哂臚菲劍菩某猓訃廡畢蟶希蛔笳葡螄履娌磷笙ド戲劍菩某攏訃庀蠐儀胺劍荒渴幼笄胺劍嫦蚨薄

② 身體微右轉，重心微左移，左腳前腳掌著地，接著身體右轉，重心移於右腿；同時右掌向下、向左順纏至右胸前，掌心朝左，指尖斜向上；左掌向上順纏，小臂豎起、掌心朝前，指尖向上；目視左前方，面向東北。

③ 身體速向左轉，重心左移，弓左腿，蹬右腿，同時，右掌向左推出（發勁），置於左肘下，掌心朝左，指尖向上；左掌向左逆纏，掌心朝左前方，指尖向上，目視前方，面向北略偏東。

要點：

① 左腿剷出前，注意屈膝松髖，重心下沉，兩掌逆纏分開與左腿剷出動作，配合要協調一致。

② 此式最後的動作，重心轉換和扭腰發勁，不要中斷，必須承上啟下在不停留的過程中完成。重心左移，弓左腿，蹬右腿時，右掌經胸前推出，是一個短促的發勁。只有松腰圓檔，放鬆左髖，將周身調整好，才能在不中斷的動作過程中突然將勁發出來。

第三十三式：運手

① 身體向右轉，重心移於右腿，左腳以腳跟為軸腳尖向里扣，成右弓步；隨著身體右轉，右掌內旋向上逆纏屈臂置於有胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋向下順纏至左膝蓋上方，掌心朝前，指尖向左；目視左前方，面向東。

② 身體向右轉，重心移於左腿，右腳向左腳後偷步；同時左掌向右順纏至腹前內旋向上、向左上方逆纏，置於左前方，略高於肩，掌心朝左，指尖向右上方；右掌外旋向下順纏置於腹前，掌心朝左上，指尖向前下方。

③ 身體微右轉，重心全部移於右腿，左腳向左橫開一步；同時右掌內旋向上逆纏，屈肘置於右胸前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌外旋向下順纏至左膝蓋上方，掌心朝前，指尖向左下方；目視左前方，面向東。

④ 以上動作重複三次，連偷三步。

要點：

此式的偷步動作，特別注意對圓檔的要求，只有在圓檔正確的情況下進行動作，才能使腿部產生纏絲暗勁。否則，高站而尖檔（即人字檔），低站而盪檔（即過低使動作感到勉強），不僅練不出纏絲暗勁，反而覺得動作彆扭。

第三十四式：高探馬

① 身體左轉，重心全部移於左腿，隨轉體右腳向右前方跨出半步，左掌向上逆纏於胸前，掌心朝右，指尖斜向上；右掌向下、向左順纏，掌心朝左，指尖斜向上，兩臂交叉於胸前，右臂在下。

② 重心右移，兩掌內旋微向下逆纏，掌心朝下；目視前方，面向東北。

③ 身體右轉，兩掌向左右兩側逆纏，略高於肩，兩掌心皆朝前下方，指尖皆斜向上。

④ 兩掌外旋向左右展開，身體左轉，右腳尖里扣，隨即重心移於右腿；右掌向左順纏，屈肘附於右頦側，掌心朝左前，指尖向上，左掌與右掌配合順纏微向里合，掌心朝上，指尖斜向右前方，目視前方，面向東北。

⑤ 身體繼續左轉，重心全部移於右腿，左腳尖擦地收於右腳側，腳尖點地；隨轉體左掌向右經右肘下以小指貼身向左順纏置於左腹前，掌心朝上；右掌向右逆纏推出，略高於肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；目視右前，面向西。

要點：

① 右掌推出，左掌向右、向左順纏與左腳收步三者要協調一致。

② 當右掌向左順纏屈肘附於右房頦側時，須氣貼脊背，先行卷勁，只有卷足再放才能放出一種旋轉的暗勁。

③ 此式在右手前推高探馬時，須具有支撐八面之勢。前後並中寓合的勁，並要求在纏絲中沒有凹凸和內勁中斷。

第三十五式：雙擺蓮

① 身體微下蹲，重心左移；左掌向左上撩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌向下順纏，掌心朝上，指尖向右，同時左腳跟落地，右腳跟提起。

② 身體微右轉，重心向左移，左掌向下逆纏，右掌向上順纏，兩掌以腕部交叉於胸前，左掌在上，掌心朝右下方，指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指尖向左前方；同時右腳踏實，左腳跟提起，目視左前方，面向西略偏北。

③ 身體微右轉，重心全部移於右腿，右腿微下蹲，左腿向左前方約45翰觶煌綳秸頗娌笳葡螄戮骨澳娌磷笙ジ巧戲劍菩某攏訃庀蠐儀胺劍藝葡蟶夏娌劣疑戲劍哂臚菲劍菩某遙訃廡畢蟶希荒渴憂胺劍嫦蛭鞅薄

④ 身體繼續右轉，重心移於左腿，隨轉體，兩掌向右、向下左順纏右逆纏，左掌置於右髖前，右掌置於右髖側，兩掌心皆向下，指尖皆向右後方；目視右下方，面向西北。

⑤ 接著重心全部控制在左腿，右腿向左前方提起，兩掌向後擺，隨即右腳向右後方作扇形外擺，兩掌由後向前迎擊右腳面。

要點：

① 在上體微前傾擺腳時注意放鬆腰髖，保持身體平衡。並且以腰為軸來帶動右腳外擺。年老體弱者可以變為慢動作，手可以不拍擊腳面。

② 擺腳時，不要以兩掌去拍擊腳面，手和足要互相迎擊。

第三十六式：當頭炮

① 右腳向右後方落步；同時兩掌變拳向後、向前順纏，兩拳心相對，左拳在下，右拳在上，置於左前方；目視右前方，面向西略偏北。

② 接著重心後移，右腿屈膝微下蹲，左膝微屈，身體右轉，同時兩拳內旋向下順纏於腹前，左拳心朝下，右拳心朝左下方；目視左前方。

③ 身體微左轉，重心前移，成左弓步；同時兩拳內旋向左前方發勁，兩肘微屈，兩拳心皆朝里；目視前方，面向西略偏北。

要點：

① 兩拳內旋向下順纏至腹，要松肩沉肘，注意不要夾肘。向前沖拳時，注意放鬆左髖，以便於旋腰轉背，使勁力順達於兩拳。

② 此式兩拳向左前方發出，運用的是抖勁。抖勁是短距離的發勁。須表現出有如火星落到皮膚上那樣一種驚覺的勁，一抖而出。年老體弱者可以改為柔和動作來練習。

第三十七式：金剛搗碓

① 身體右轉，重心後移，右腿屈膝下蹲；同時兩拳變掌向右後方弧形棚起，左順纏右逆纏置於身體右側，掌心皆朝右前方，指尖斜向上。

② 身體微左轉，重心移於左腿；同時，左掌內旋向下逆纏，掌心朝下；右掌外旋向下順纏，掌心朝右，目視左前方。

③ 身體左轉，重心全部移於左腿，右腳上步，以腳尖著地；同時，右掌向前順纏撩出，掌心朝下；左臂屈肘向前擠出，左掌先外旋上撩再內旋向里合於右前臂上，掌心朝下；兩掌形成合勁；目視前方，面向西。

④ 右掌變拳向上順纏，掌心朝里，左掌外旋向下沉，掌心朝上；同時，身體微下蹲，右腿屈膝上提；目視前方。

⑤ 左掌落於腹前，右拳隨即落於左掌心內；同時，右腳向左腳內側震腳；目視前方，面向西。

第三十八式：收勢

① 右拳變掌，兩掌同時向左右兩側順纏，掌心相對；身體微微上升，悠緩而又深長地吸一口氣。

② 兩掌向上、向下逆纏，屈肘置於胸前，掌心朝下，指尖向前，同時由吸氣變呼氣。

③ 接著屈膝松髖，重心下降，兩掌隨重心下降至兩髖前，掌心朝里，指尖向下；同時悠緩地深呼，收視返聽，含光默默，面向西。

④ 緩緩站起，恢復成預備式姿勢。

要點：

此式以深吸氣，又緩緩地呼氣作為調節動作的結束。以呼吸為主，動作配合為輔。它要求在呼氣時特別注意先將膝蓋和髖部彎屈下蹲，身體隨著下降，這樣才能做到細、勻、深長，呼吸與動作相協調。