腿型不夠好看怎麼辦呢? 這4個動作你可能用得到!

06-02

很多人呢都想去讓自己的腿型更加完美，一時興起去了健身房，可是鍛煉效果並沒有那麼理想，再加上每天鍛煉都非常累人，久而久之，這些人慢慢就放棄了鍛煉了，其實想要鍛煉我們的腿部肌肉並沒有那麼困難，我們也可以選擇一些比較簡單的徒手動作來塑造和增強我們的腿部的線條，使它更加完美，今天我們一起來學習一下這些徒手不需要任何器材進行的動作，來塑造我們腿部的線條。

擁有一雙美腿是每個女孩子都羨慕的，腿部的線條如果能夠塑造出來，加上每天日常的一些運動，那麼你就能夠擁有自己的美腿，所以看到這，大家明白了腿部肌肉的塑造其實是非常重要的，這些徒手動作並不困難，但是效果會非常明顯，只要我們能夠堅持練習，一個月的時間會讓我們的腿部變的足夠好看，讓我們一起看一看這些徒手塑造腿部肌肉的動作吧。

1.啞鈴背後下蹲

GIF

首先站立在地板上，雙腿略微分開保持與我們的肩部寬度相同，雙手握緊我們的啞鈴，將雙手舉過頭頂並保持住這樣的姿勢，然後緩慢彎曲我們的雙腿做下蹲動作，同時將兩隻手緩慢的向自己的背部放下去，在下蹲動作造成的同時完成手部向下的動作，完成後緩慢的起身恢復到初始站姿，雙手高舉過頭頂，重複這樣的下蹲動作25次。

2.前後蹲踢腿

GIF

雙腿呈前後站立的姿勢，雙手緊握住你的啞鈴，然後將你的雙臂彎曲90度，將你拿著啞鈴的手放於自己的胸部前方，然後雙腿緩慢彎曲做下蹲的動作，直到你的前腿彎曲90度左右撐於地面，後腿彎曲90度左右小腿貼近地面，然後緩慢的起身並將拿著啞鈴的手臂緩慢的放下，自然的垂放到自己的雙腿兩側，然後將你剛才在前方彎曲的腿向前踢，以腿部與地面平行為標準，然後恢復成初始的站姿，繼續重複這樣的下蹲踢腿動作，兩條腿前後進行互換，每次都踢出不同的腿，兩條腿交替完成這組動作，共18次。

3.前後蹲側轉

GIF

動作與前後蹲踢腿大體相同，首先雙腿前後站立，雙手緊握住我們的啞鈴，並將我們的雙臂彎曲90度，將拿著啞鈴的手放於自己的胸前，然後緩慢的彎曲自己的雙腿，直到兩條腿彎曲的度數都為90度左右，然後迅速將兩條手臂左右方向伸展，保持手臂與地面平行，然後腿部動作保持不變，將身體向側方轉去，雙手隨著身體由左右轉至前後，然後起身準備重複下一次的動作，一共重複30次，旋轉向兩個方向進行。

4.啞鈴深蹲拉伸

GIF

這次我們保持站立姿勢，雙腿分開寬於兩肩，兩隻手緊握我們的啞鈴，並將雙手伸展自然垂直到我們大腿前方，完成後做深蹲運動，深蹲的同時將雙手向上拉，直到雙臂彎曲90度左右並處於自己的胸前，緩慢起身恢復到上述的準備動作，繼續重複上述動作17次。

今天的徒手健身動作到這裡呢就結束了，希望大家能夠堅持去做這些動作，一段時間之後你們一定會有所收穫的，小編在此祝願大家都能夠早日達到自己的目標，謝謝大家。