閑聊倒卷肱之常見三病

閑聊倒卷肱之常見三病

倒卷肱是楊氏太極拳的基本拳式之一，是太極拳中唯一的一個退步動作，在太極拳的動作體系中具有重要地位，是不得不用心體會和反覆學練的拳式。倒卷肱飄逸洒脫、輕盈柔順、上下呼應、周身協調、連綿不斷、動靜渾然，既體現了楊氏太極拳的整體風格，又突出了該式的特點，故深受習練者的喜愛和重視。然而在從事太極拳運動的人群中，一些拳友由於對該式的規格要求和動作要領理解的不夠深入透徹，所以在習練時尚存在一些弊端，急需加以指出與糾正。本人僅憑在學練中的點滴體會及對該式的淺陋理解，現就倒卷肱之規格要領及常見問題閑聊如下，僅供參考。

 一、術式名稱

倒卷肱一名，按照「模擬」和「動作」兩大分類法，可以列為動作類術式名稱。「倒卷肱」，肱，臂也，及其手臂向側後方迴環倒卷之動作而得名，該式在楊氏傳統套路中稱之為「倒攆猴」，比如人猴相搏，我退步誘其深入，然後乘勢襲擊其頭、面部，將其攆走。倒卷肱在楊氏傳統套路中，有的要左右連續做5個之多，而在國家的一些規定套路中，大多隻做3個即可。

二、規格要求

1、右側卷肱

（1）接上式，手揮琵琶。右胯根內收，身體微右轉，左腳掌著地，重心全部移向右腿，左腳跟提起。同時，右臂外旋，使右掌翻轉向上，隨腰向右轉之勢，右掌下落，經腰前向右胯側向下向後側上方弧形迴環上舉，繼而右臂屈肘，右掌向里回收，指尖向上；左臂帶動左掌微下沉，指尖向前。眼隨轉體向右後側平視，眼神顧及右掌迴環運轉。

（2）上動不停。上體向左轉，右腳提起，向左後側方退一步，先以腳尖點地，漸而全腳踏實，重心後移至左腿；同時以右腳跟為軸，右腳尖內扣，指向正前方，成右虛步；左臂外旋，轉腕成仰掌，並以屈肘帶動左掌向里，向下回收；右手成側掌，掌心向右，指尖向上，經右耳旁向前推出，兩掌在胸前交錯而過。右掌向前推出，以右臂伸展至右肘微展為度，右掌心斜向前，指尖向上，高不過眉，指尖與前腳尖對齊；左掌隨轉腰之勢沉落在左胯旁，掌心向上，指尖向前。眼神顧及右掌前推，繼而平視前方。

2、左側卷肱

（1）接上式。上體微向左轉，重心全部移向左腿；右腳稍提起向右後側方退步；左掌經左胯旁向左後側上方弧形迴環上舉，左臂屈肘，左掌向內回收，成側立掌。掌心與左耳相對；繼而右臂微外旋和微屈肘下沉，指尖轉而向前。眼向前平視，眼神顧及主要手動作。

（2）上動不停。上體右轉，右腳向右後側方落步，先以腳尖點地，繼而全腳踏實，重心後移至右腿；同時以左腳跟為軸，左腳尖內扣，指向正前方，成左虛步；右臂外旋，轉腕成仰掌，並以屈肘帶動右掌向里回收；左掌經耳旁向前推出，兩掌一立一仰，在胸前交錯而過。左掌向前推出，以左臂伸展至左肘微屈為度，左掌心斜向前，指尖向上，指尖與前腳尖相對高不過眉；右掌隨轉腰向下沉落至右胯旁，掌心向上，指尖向前。眼向前平視，關注前方。

三、動作要領

1、連續後退是倒卷肱的最大特點。連續退步時，應注意重心的穩定，要一腿坐實控制另一腿的後退，以腰帶動提腳和退步。退步時不可高低起伏，速度要儘可能地保持一致。收步退步之間，收住尾閭，虛靈頂動，軀幹自然正直，避免身體的前俯後仰，左歪右斜，這樣久之就能增強腰部的力量和腰部的親韌性，就可做到「邁步如貓行」。

2、兩臂圓轉運動時，要始終注意兩肩要平，同時貫穿松肩、沉肘、坐腕的要求。當一手前推一手回抽時，兩掌要有對拉之意。當兩臂展開時，兩臂不能是平角，兩掌不能散開，而應由背至兩臂，兩掌弧形順延，似有意氣相連之威。當手從耳旁推出時，其手臂不可完全挺直，肩要松沉，肘要微屈。手掌不可形成五指前戳；另一隻手回抽時，注意肘不過背，腕不過胯，肩、肘、腕呈弧形。

3、倒卷肱的左右式是定式，伸手懸腳都是過渡勢。動作要協調，變換要輕靈而沉著，既要做到肩與胯，肘與膝，手與腳的上下結合，又要做到「一動天有不動」，而不可手動腳不動或腳慢手快，手慢腳快，一手動一手不動，上下不相隨，兩膊不相系的不協調現象。

4、倒卷肱為退步法。退步法的要義是：步隨身換，避實就虛；引進落空，攻在其中；退中有攻，攻在兩肱。其勁點在撤步時意在掌緣，再移至小臂外側和肘尖、腕、肘、撓骨一側，推出時力點在掌心掌緣。

四、常見三病

倒卷肱，兩掌前推後抽，兩腳前虛後實，兩臂弧形開合，兩腿交替轉換，轉腰松胯，協調一致，對習練者提出了較高的要求。一些拳友由於習練時間較短，亦或對拳式缺乏應有的了解，所以不同程度地存在動作不到位，拳架不規範等問題，現簡單歸納為以下三點。

1、 亮掌勢

所謂「亮掌勢」,是習練者因不清楚倒卷肱定式動作要求，而將過渡式動作當成定式動作。具體做法是：當口令下達時，習練者的定式動作，不是兩腳虛實，一掌前推，一掌回抽沉落，目視前方，而是一臂前伸，掌心向上，另一掌隨轉身向身後弧形撩起，前後兩掌掌心同時翻轉向上，並稍做停頓。有的掌友還有意將兩掌外翻上揚，然後沉落定勢。隨著下一個口令的發出，經轉腰、撤步、推掌，回收上舉等一系列動作以後，又回到兩臂前後平伸，掌心同時向上，翻掌下沉，腰向後轉，眼向後看的動作上來。此做法使動作中途停頓，拳式似被分解，影響了動作的連貫性和一致性，使拳式失去了緊湊，流暢之感。

2、 起伏式

太極拳要求習練者要立身中正，不偏不倚，身體要平衡穩定，不能忽高忽低，起伏不定。在做到卷肱一式時，上體右轉，前腳提起後撤時，支撐腿要屈而不直，盡量保持起式時腿部的彎曲程度，使身體靈活自然，轉接合順。有的拳友在前腿後撤時，腿部彎曲，身體前傾，造成身體下伏。推掌收手，前腿後撤提起時，支撐腿又隨之挺直，形成了身體直立。有的拳友起伏的程度小一些，有的則起伏大一些。一起一伏，高低不平，影響了拳式的完整和美觀。

3、 抽拉式

「抽拉式」，俗稱「拉抽匣」。主要指習練者在做到卷肱一式時，下手未經腹前下落，然後由下向右後側上方弧形迴環上舉，而是以肘為軸，下掌直接向體側平移或直接向上平舉，然後卷肱前推。此舉，由於手臂平直回收，似拉抽屜匣狀直來直去，故稱之為「拉抽匣」。該動作一掌翻掌回收，一掌平直後拉，兩掌缺少呼應對拉之情，上下相隨之意，使拳式生硬呆板，散漫失勢，缺少韻味。

另外，有的拳友在轉身撤步時，兩腳橫向距離過窄，幾乎站在一條線上，猶如走鋼絲繩一般，身體搖晃，重心不穩；有的在撤步時，身體轉動過大，兩臂前後平展，角度近180度；有的在推掌時五指前戳，掌心向下；個別拳友還存在聳肩，突臀，速度不一，轉換不順等問題。由於這些問題在其它術式中也有所發生，故不在該文中詳釋。

五、幾點想法

明確問題之所在，則不難找出解決之辦法。倒卷肱雖然只是楊氏拳式中的一個單式，但若不認真對待，則很難達到其規範要求，更不可能打出風格，打出韻味。因此，要想提高拳藝，增強健身效果，還應注意以下幾點。

1、拳架要力求規範。一招一式都要準確無誤，舉手投足必須循規蹈矩。拳架不準，難有提高，難求神韻；

2、要靜心慢練，不要怕跟不上節奏而加快行拳的速度，更不可使拳勢停頓，動作一定要做充分，做到位；

3、要聚精會神，意念集中，只有全神貫注才能使拳式凝重醇厚。不要分心走神，分心會使拳式變形，精神萎靡；走神則使動作漂浮，拳架渙散；

4、嚴格按規範要求行拳，不走過場，不擺花架子，不輕視馬虎，不一帶而過，不要自以為是，以我為主，要敢於正視自身存在的問題並下決心予以改正；

5、要注意身形的完整和拳式的完整，習練者不要有意地將一個拳式分解成幾個分動作（初學者除外），以影響拳式的整體性和套路的連貫性。

總之，只要我們時時注意，刻刻留心，按照規格要求精雕細刻，認真揣摩，反覆練習，則必能改正自身存在之問題，使拳藝日臻完美與成熟，進而達到爐火純青，登峰造極之境界。