站樁的好處、鍛煉養生樁的注意事項

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【鍛煉養生樁的注意事項】鍛煉養生樁的注意事項學習養生樁的人首先要心情愉快；飯前、飯後1小時不宜練功；衣著合體，薄厚適度，練功前排除大小便；肌肉有酸痛感、顫震感以及流淚打哈欠、打飽嗝、出虛恭、腹鳴、蟻走感等均為練功過程中的正常現象，不必理會即可自然消失；運動量從5分鐘逐漸增至40分鐘到2小時之間，以練功完畢自感精神飽滿為前提；站養生樁結束後，可拍打一下雙肩，做一些柔和的伸展動作；大道至簡，樁法如一，但必須守住平常心，持之以恆。俗話說，生命在於運動，但是劇烈運動，一般只適合年輕人，對於那些身體虛弱，津乏氣短的人來說，劇烈的運動會增加內耗，傷津動氣，不增其益，反受其累。因此有養生經驗的老人經常說：大動不如小動。養生樁的特殊之處在於，它看似不動，其實是不動之中有大動。這種大動又不同於跑步、跳繩等體育運動，那是劇烈運動，尤其是那些身患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病，以及隱匿性疾病的人，劇烈型運動更是要不得的。站養生樁的動是一種微動，確切地說，是一種蠕動。身體這樣輕微晃動著，感覺自己像海藻一樣，隨著迂緩的水流漂漂蕩盪，蕩蕩悠悠。在晃晃悠悠中身體四肢得到頤養，全身血液也像安靜的溪流，流動不息。通過站樁，田教授悟出很多養生的道理，他認為人要學會自我調控，這對於知識分子來講太重要了。當你累的時候，就放鬆一下全身，搓搓手捂捂腦，3分鐘會清醒許多。通過親身體會，田教授認真研習了扶陽養生樁，並深深地感受到站樁確實是老百姓的良師益友。養生樁讓你越站越健康，希望更多的朋友能參與進來。站樁是怎麼站的呢那麼，站樁是怎麼站的呢?田教授一邊做示範，一邊結合自己的體會頭頭是道地講起了站樁的動作要領。「千年柏萬年松，松之氣令人壽」，田教授認為，在古松下站樁氣感強，效果好。如果有條件的話，可以先服用一點松花粉，然後再站樁，氣感會更強，效果會更好。如果寒氣太多的人，那麼站樁前可適量喝一點生薑紅棗湯。但切記不能晚上服用。因為「白天喝生薑，勝過人蔘湯，晚上喝生薑，猶如吃砒霜」。目光平視，凝神入氣穴兩腳一定要略寬於肩．全身自然松立，眉心舒展，面帶微笑，把遠處的聲音收入耳底．目光平視．凝神入氣穴。手指相對，掌心內照腳尖稍內扣，兩腿微屈．五趾趴地．兩臂松直抬起．手指相對．掌心內照．呈水平抱球狀置於中丹田和下丹田之間。沉肩墜肘，開始配合呼吸，吸氣時舒展全身毛細孔．吸氣入丹田，呼氣時要透徹．全身放鬆。田教授從多年的站樁經驗中體會到，養生樁是靜中有大動，看似靜靜站著，只有輕微晃動，實則全身的氣血都在動，這是真正的動，是最具效率和效果的動，站養生樁雖不能全無雜念，但卻能使心生歡喜，精神愉悅。簡簡單單的養生樁，養身和養心就這樣完美地結合起來了。當今，亞健康、心理疾患、慢性病甚至英年早逝等問題困擾著各階層人群；環境污染、心靈創傷時刻伴隨著人們。而閑暇時練練田教授的站樁養生法卻能強健身心，讓小時間裡產出大健康。在學站樁的過程中，不少練習者都會有很多困惑，比如「什麼對間練最好?朝什麼方向練最好?」這個問題大家問得最多。此樁法的最佳練習時間是清晨，面東而練。經常習此法，可以強身健體，延年益壽。站樁有很多功效，田教授認為主要有三個方面的作用：(1)協調陰陽，增強體力，變上實下虛為上虛下實，內氣充足，底盤有力，有相當一部分人剛站樁時，兩腿顫抖或兩臂、兩手不均勻地抖動，此為體力不支或陰陽不協調所致，練習一段時間後，這種現象會自然消失。(2)對胃腸系統的疾病有特殊療效。正常人的自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2厘米，而練習逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5厘米，胃腸系統在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動，使消化、吸收功能更強，同時，使病灶處的經絡經過運動後得以順暢。(3)調節胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時，可把樁變得低一些，運動量加大，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人(遺傳性的瘦體形除外)長期站正常的樁位，即可增加體重。不過，每次站樁15分鐘後，還要注意收功。搓雙手深吸一口氣，氣沉下丹田。雙手相對搓擦．目的是提高手掌部位的生物電位．增加熱能。干浴面用雙掌至下上擦面．長期堅持可使面色紅潤有光澤．延緩衰老．青春常駐。拍打頭部由前至後拍打頭部．痛處多拍。主治頭暈，頭脹和神經衰弱。干梳頭由前至後．用雙手十指梳理頭部皮膚．指尖要接觸頭皮．此法主治神經衰弱、頭暈腦脹．偏頭痛等。搓耳朵雙手分別搓捏兩耳郭和內外部．宿點處重點捏．然後，向後拽耳垂。耳上有全身各部位的反應點．故搓耳朵相當於全身按摩。另有強腎之功。擦大椎用手搓擦大椎處，擦熱為好。大椎為頸椎和胸椎的連接處，易受風寒侵入，練功出汗後．注意要將此處的汗擦乾。搓手、干浴面、干梳頭、拍打頭部、搓耳朵、擦大椎6個收功動作，在急需收功的情況下，可不必全做，只做「拍打頭部」，讓留在頭部的氣下沉至下丹田，內視下丹田一會兒即可，或只做深呼吸也可。站樁的好處-常站養生樁,健康無病擾東北大學的田教授患有先天性肝炎等十幾種病，治療多年一直未能治好。為此，他感覺非常的苦惱，並經常地對身邊的同事和學生內疚地說：「國家培養了我這麼多年，努力工作了40個春秋，好不容易脫穎而出當上了教授，正是為國效力的時候，身體卻垮了，不能承受工作重荷了，這樣真是比死還難受啊!」為此，田教授心誠不懈的尋找治病的有效方法。一個偶然的機會在北京有緣結識了張老師，都說張老師雖然年輕，但對健身術很有研究。他給田教授摸了一下脈搏後，就教他練站樁。一周下來，田教授感覺腰酸背痛，全身上下都不舒服。正當要放棄的時候，張老師安慰說：「養生樁，極容易，深追求，頭萬緒，用功時，莫著急!時間到，沖病灶!功夫到，病沒了!」田教授將信將疑地堅持了一個多月，果然是出現了生命中的奇蹟，感覺體力越來越好。每次站樁時，短短的3～5分鐘時間，他的身體會微微發暖，是一種由內而外的暖流。手也會發熱發脹，裡面有螞蟻爬的那種感覺，這就是「蟻行感」，彷彿站在齊胸深的溫泉當中，前後左右有水波輕輕晃動。一切煩惱之事隨波而去，疾病也會隨著水波的蕩漾，遠離我們的身體。田教授學了養生樁以後，不但祛了病，而且大腦思維也活躍了，文章寫得比以前還要好，還要快，精力充沛。他常常興奮地對人說：「站樁給了我第二次生命」。讀者朋友也許會問，田教授靠站樁健康的事情是個例嗎?大家都能學嗎?有什麼理論根據嗎?先別急，健身圈的人都聽說過這樣的話「練拳不練功，到老一場空。要知拳真髓，首從站樁起」。今天學拳的目的是為了強身健體，站樁的目的是為了養生。養生樁是內在鍛煉的一種基本功夫，是一種養生健身之術，同時，因為它的姿勢動作都是和人身的生理組織相配合，一方面使高級中樞神經得到充分的休息與調整，一方面使機體得到適宜的鍛煉，兼有防病和治病之效，因而也可以說是一種醫療學術，又可以說是藝術的鍛煉。身體康復後的田教授在工作之餘還潛心鑽研起了健身術，當起了站樁養生術的傳播者。張老師曾對他說：「萬物生長靠太陽，陽足百脈通，陽虛百病生」，所以，人體養生就是養陽氣。因為站這個樁可以扶持我們人體的陽氣，所以叫做「扶陽養生樁」。另外，扶陽養生樁可分為兩部分，第一部分叫站樁，第二部分叫收功，兩者份量等同不可偏廢。文章來自: 家有妙招(http://www.jiayoumiaozhao.com)