冬天的早晨,讓瑜伽叫醒你的身體

冬天的早晨練習一套瑜伽,可以掃除僵硬,打開身體,讓身體柔軟,讓心柔軟,迎接新的一天。

在開始之前,在山式中找到穩定,找到呼吸,放鬆面部

如果你想延長這套序列,可以在開始前做3-5次拜日式熱身。

1.風吹樹式

雙腳打開與髖同寬,吸氣雙手上舉,呼氣左手抓住右手腕,延展身體向左。保持髖部穩定不動,看右上方。保持5次呼吸,然後重複左側。最後來到下犬式。

2.下犬式

從風吹樹式來到下犬式,雙手壓實地面,手臂內側遠離耳朵,外側壓向地面。延展脊柱向上,肚臍內收。大腿前側上提向後。保持5次呼吸。

然後抬起右腿向上,保持下犬式的正位。右髖向上打開,彎曲膝蓋,腳跟找臀部。保持5次呼吸。然後腳往前來到雙手之間,過渡到弓步。

3.弓步扭轉

到了弓步之後,保持右膝蓋彎曲,左手壓實地面。吸氣右手向上,上下手臂一條直線,保持右臀部向下。保持5次呼吸。然後雙手向上來到戰士二式。

4.戰士二式

從弓步扭轉來到戰士二式,左腳跟腳掌踩地內扣,右膝蓋彎曲九十度。雙手打開平行地面。保持5次呼吸。然後來到反戰士式。

5.反戰士式

從戰士二式來到戰士式,左手來到左大腿後側,右手向上延展,展開胸腔向上。

6.側角式

呼氣往前右手在外側撐地,左手向上延展,打開左胸腔向上,左腳後側壓實地面。然後再吸氣來到反戰士式,呼氣來到側角式,來回3次。最後在側角式保持5次呼吸。

重複所有體式另外一側。

7.嬰兒式

最後來到嬰兒式放鬆,臀部坐腳跟,雙手在身體兩側往後伸直。放鬆1分鐘。

文章來源:DOYOUYOGA 編譯:Selina

推薦閱讀:

【高能幹貨】身體的警報:骨盆歪斜(二)
摩登舞學習的切身體會
身體出現這些癥狀,代表你已進入更年期了!別逃避
接吻對身體的10大好處!!!
嘴上說不要,身體卻很誠實,如何讀懂女人的口是心非?

TAG:身體 | 瑜伽 | 早晨 |