[推手技巧]太極拳推手的基本要點[一]

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[推手技巧]太極拳推手的基本要點[一]

太極拳推手技巧一、站立姿態：兩腳開立，一前一後，一般是右腳在前，左腳在後。

前腳尖略向內扣，兩腳之間的距離，左右、前後大約都與肩寬，以自然舒適為準，絕非步子拉得越大越穩定。楊振基曾強調過「一個自然襠的距離」，這樣可以保持運轉靈活，向前、向後、向左、向右、向上、向下任咱發揮。身心放鬆，神態自然，保持立身中正。

太極拳推手技巧二、重心位置：重心稍偏後。

定步推手時，全身勁力通過兩腳向下松落，重心在兩腳間移動，向前、向後都要注意把握尺度，向前時注意後面留有襯力，俗稱有看家的，不要後面無意念；向後時注意身後留足餘量且需要藉助轉體完成。向上引時，下面要松沉，向下沉時要有蹬地向上的撐勁。向左、向右轉體時注意不失中正。

動步推手時，後腳實前腳虛，前腳腳跟虛抬，如遇對方進攻：1、前腳可迅速後撤，2、可以前腳掌為軸碾轉腳跟以增大左右轉體的幅度和力度，3、還可以腳掌為軸向內碾轉腳跟，踏實後，重心移至右腳，向右轉體，左腳迅速向前方上步，變被動為主動。初練以練定步為好，定步練的是自己身上柔化的功夫、松沉和虛靈的功夫，練的是自己的基本功；活步練的是靈活的變化，練的是打的功夫，以散手中應用較多。太極高手多是以靜待動，以不變應萬變，當對方向你身前上步處於一腳支撐一腳懸空時，你已穩定地先於對手到達他的面前，搶得先機。

太極拳推手技巧三、太極接手：太極接手的目的是為了粘黏對方，掤捋擠按皆非是。

一經接手，對方的來力通過腕肘肩脊腰胯膝踝鬆鬆落入腳下，隨動而動，達到捨己從人的目的。接手只是表象，實質上是「我意在先」的問題。李雅軒先生教誨我們：「未隨出勢，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放鬆，去掉拘束，……將練時，先將全身放鬆，尤其是兩臂，要松得如繩拴在肩上的一樣，不可稍有拘束之力。……出動時仍用一點點思想上的意思鬆鬆的將兩臂掤挑起來。以腰脊之力牽動兩臂穩靜的出動。」

注意這裡面的層次，未隨出勢、將練時、出動時，練這種意在先的接手，要從拳架中預備勢到起勢的練習中去找，反覆認真的感受。另外接手的瞬間還要觀察對方腳下的動態，練活步的往往在你站定時還要向你身前上步，咱的後腳此時不可落實，待對方上步的瞬間，我後腳稍向後挪，重心後移，調整前腳到舒適位置，同時完成接手。接手與所對方保持的距離要視對手強弱而定，對手強於自己，要保持一個安全的距離，不可讓他貼得太近，如對手弱，距離近些好使。

太極拳推手技巧四、捨己從人：太極推手不以輸贏為目的，不以打人為能。

太極推手練的是自己而不是練如何打別人。如欲將對方捋出，形式上是捋對方出去，實質上是自己在做旋轉；如按出對方，形式上是將對方推出，實質上是自己向下松沉和向前移動。

捨己從人從另一個角度講就是「打順」和「借力」。「打順」就是你想過來，我就幫你過來，你想撤退，我就送你一程，借的就是對方的失重和失控點上的力，借的是對方意念上的空當。無招無法，無拘無束，任憑自然，不是先想好了怎麼干，而是動起來再說，隨機應變。但要牢記一點，千變萬化不可離開太極，胸中有太極自有變化萬千。要學會在變化中粘住對方，並且保護好自己，不留破綻，即不給對手留下進攻的縫隙。不封手、不搶手，有力者不使力，敞開了讓對手往自己身上使，走柔化；無力者更要以靈活取勝，以機敏取勝，以智慧取勝。

太極拳推手技巧五、太極松功：四肢不僵不直，全靠腰腿運化。

兩臂不要出力，雙手接觸到對方身上應該是很鬆柔的。太極拳練就的是神經的高度靈敏，硬力、僵力都影響其靈敏的程度，當身體接觸到力時，接觸點不應產生絲毫緊張，更不可用力去接去頂，而是丟棄該觸點，丟棄的速度要與對手合拍，他快我快，他慢我慢，快不離，慢不頂，同時在丟棄觸點時，另外一側要同步向對方的虛處探去。

放鬆各個關節，初練時腕部受制從肘化，肘部受制從肩化，肩部受制從腰脊化、從腰腿化，漸漸練就不用刻意去想就能在瞬時完成這一走化，在體內建立起一個四通八達的力的疏通網路，其終點就是腳下，在腳下含蓄其力，又從腳下節節上行達於要去的地方。「肉鬆、骨縮（骨脫）、筋彈」，長久即可練出太極鬆柔的筋勁。