想緩解視疲勞？不妨做做眼睛保健操

　　工作時整天面對著電腦，下班後還繼續對著手機、電視，就算你不覺得累，你的眼睛也在長時間的消耗下精疲力盡了。現代生活中，用眼過度的現象隨處可見，但其實，要想緩解視疲勞，每天只用花一些零碎的時間就可以做到。

　　容易發生眼疲勞的因素主要有以下四個方面：

　　一、眼睛方面的因素：

　　①屈光異常：當人患有遠視、近視、散光、屈光參差時，看遠、看近都需要動用很大的調節力，使眼睛過分勞累，則容易產生眼疲勞。

　　②眼睛疾病：患有角膜疾病、晶體混濁視網膜病變以及其他眼疾引起的視物不清時，易引起眼疲勞。還有眼外肌疾患引起的平衡失調，注視目標時，雙眼單視困難而造成眼疲勞。

　　③發育異常：如兩眼瞳距較大，兩眼會聚困難，也易產生眼疲勞。

　　二、體質及生活方面的因素：比如缺乏鍛煉、營養不良、經常失眠、生活沒有規律、煙酒過度、不注意用眼衛生等均容易發生眼疲勞。

　　三、年齡方面的因素：45歲以上的人，眼睛開始老花，但又未及時配花鏡，則容易發生眼疲勞。

　　四、環境方面的因素：工作或學習場所照明不足，讀寫的字跡或工作物過小，目標與背景差別不鮮明，讀寫與工作時間過長、視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可造成眼睛緊張和過多使用調節力，眼睛超負荷地工作，不僅容易發生眼疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。

　　如何緩解眼疲勞

　　除了最基本的工作1-2小時就休息眼睛、減弱屏幕光線、養護眼植物外，做一些眼部按摩、眼球操，能在短時間緩解視疲勞。

　　1、按壓眼球法。雙眼閉上，用兩個手指指尖輕輕按壓眼球，20秒左右停止。注意手部不要用力過大，也可以用手指旋轉著按摩。

　　2、按壓額頭法。雙手食指、中指和無名指並排放在額頭中央，向兩邊太陽穴的方向一邊移動一邊按揉，抵達太陽穴時再用指尖用力按壓，可緩解眼部壓力。

　　3、按壓眉間法。雙手大拇指貼在眉毛根部凹陷處，輕輕按壓或轉動，維持10秒即可讓眼睛放鬆。

　　4、眼球運動。雙眼平視，頭部保持不動，眼球以右-上-左-下的順序逆時針轉動，重複3次後，再由相反的順序順時針轉動，多做幾次，可緩解眼球及眼部肌肉緊張。

　　5、眨眼法。頭稍稍向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微不適時，只要做2-3次眨眼運動就能緩解視疲勞。

　　以上就是通過眼部按摩和眼球運動來緩解視疲勞的方法，當你感到眼睛疲勞時，想要快速放鬆下來，不妨試試。

(責編：王亞微、權娟)
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