楊式太極拳(15~46)圖解

楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)  此博文包含圖片                                    轉載▼標籤： 85 圖解 楊氏太極 體育 分類： 太極拳第十五式  抱虎歸山    (一)右摟膝拗步    動作一：左腳尖里扣踏實，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移於左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時身體右轉。隨轉體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動右掌下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼先關及左掌左舉，即轉向右平視。(圖57—58)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移於右腿而至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續右轉；隨轉體，右掌繼續向下經膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經左耳旁隨轉體向前推出；眼稍關右掌摟膝即向前平視，眼神並要關及左掌前推。(圖59—60)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點同前摟膝拗步。     (二)捋式    動作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉。同時，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌自右胯旁弧形向前經左臂里側舉於左掌前，掌心朝外下。(圖61)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：與前第三式「攬雀尾」(二)掘式動作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝著正西方，此動作以及後面擠、按各動作是朝西北斜方進行的。(圖62)    要點與第三式「攬雀尾」(二)捋式要點相同。  (三)擠式、按式    動作和要點皆與第三式「攬雀尾」(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)第十六式  肘底看捶    動作一、二同第四式「單鞭」動作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作三：重心全部移於右腿，身體微左轉，左腳提起向左後(正東)方擺出。隨轉體，左掌向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使兩掌心遙對。眼神關及左掌左移。(圖71)    動作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移於左腿，身體繼續左轉；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移於右腿；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下；眼神先關及左掌左移，當右掌將移至胸前時即顧右掌。(圖72—73)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作五：重心全部移於右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續向左微轉。隨轉體，左掌自左而．下向里經右前臂內側向前上圓轉穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對準；右掌向左經左掌外側下蓋，隨蓋隨著握拳，置於左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關左掌向左下繞，當左掌經右臂里側將要穿出時，即向前平視，眼神仍要關及左掌穿出。(圖74)    要  點    1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據「一動無有不動，一靜無有不靜」和「綿綿不斷」的要求進行，勿使有稜角和停頓處，要做得圓滿、協調。步法和手法均須隨腰轉動。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板一樣。    2．當兩掌向左平移時，要注意勿使右掌盪下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時左手去、右手跟，距離要均等。    3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。第十七式  左右倒攆猴    (一)右倒攆猴    動作一：身體右轉，右胯根內收，左腳尖仍稍離地。同時，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經腹前向右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關左掌前伸。(圖75)．楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：重心漸漸全部移於右腿，左腳經右踝內側提起；身體繼續向右微轉；同時，右掌向後稍偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關顧右掌後舉。(圖76)    動作三：左腳後退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於左腿而至全腳踏實(腳尖朝東北)；身體漸漸左轉；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉體，左掌弧形向後抽回於左胯旁，右掌弧形向上經右耳側向前推出；眼隨轉體向前平視轉移，眼神要關及右掌前推。(圖77—78)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    (二)左倒攆猴    動作與前右倒攆猴動作二、三同，惟左右式相反。(圖 79—81)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    (三)右倒攆猴    動作與前右倒攆猴動作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)    要  點    1．在連續退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。當一腿提起準備退步時，另一支撐腿不可起立，須仍保持虛步時的高度；注意上體不要前俯。    2．當一掌後抽時，須經胯旁，初學者往往做成經肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得不寬舒和彆扭。    3．按上述倒攆猴動作是三個，鄖退三步。為了加大運動量也可以做五或七個(必須逢單數才能銜接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個，後面的「雲手」也必須相應地增加為五或七個，否則收勢時就會收不回原地。第十八式  斜飛式    動作一：重心漸漸全部移於左腿，右腳向後提回。同時，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置於左胸前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對合抱。眼神關顧左掌劃弧。(圖83)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)動作二：身體右轉；同時右腳向右後(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉體，右掌以大拇指一側向右後上方（扌列）出，高與額齊；左掌向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及右掌例出。(圖84—85，附圖85的側面圖)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．右腳向右後方邁步時，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時顯得笨重；須坐實左腿，松腰胯，先轉腰，隨轉腰向右後漸漸邁出，才會顯得輕靈，同時可避免上體前俯。    2．左臂在兩掌合抱時須含有擁意，右掌向右後上方例出時，勁要起於腳，發於腿，主宰於腰，通於脊背，由肩到肘，由肘到手，節節貫串地例出，身、手、步協調，說到一齊俱到，不先不後；不要單以手例出，丟開其他部分不管，就達不到「上下相隨」和勁路上的要求。例出時右臂要微屈。    3．由於右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產生停頓的現象。第十九式  提手上勢    動作一：重心全部移於右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於左腿；身體微左轉；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節。眼通過右掌向前平視。(圖86—87)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二、三與前第五式「提手上勢」動作二、三相同。 (接圖25—27)    要  點    1．由斜飛式過渡到圖87的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。    2．與前第五式「提手上勢」要點同。    第二十式  白鶴亮翅    動作和要點皆與第六式「白鶴亮翅」相同。(參見圖28)    第二十一式  左摟膝拗步    動作和要點皆與第七式「左摟膝拗步」相同。(參見圖 29—33) 第二十二式  海底針    動作一：重心漸漸全部移於左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移於右腿，左腳提起。當重心前移於左腿時，右臂外旋使掌心轉朝左，左掌隨重心前移向前上微盪；隨重心後移和身右轉，屈右肘，右腕向里提回，左掌也同時沉腕。眼神關顧右腕提回。(圖88—89)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：左腳略里收落下，以腳尖點地，成左虛步；腰向左轉，坐實右腿，左胯根內收，折腰下沉；同時，右掌隨轉腰向前下插，左掌弧形下落於左胯旁；眼前視，眼神要關顧右掌下插。(圖90)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿支撐。    2．右腕向里提回時要防止聳肩抬肘。    3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌必須隨重心前移、後坐和轉腰進行動作，否則就不符合「一動無有不動」的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。    4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，並要以肩催肘、肘催手，節節貫串地下插。    5．折腰時，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。第二十三式  扇通背    動作一：身體右轉並直起，左腳提回。同時。右掌由體前上提，隨提隨著臂內旋使掌心翻朝右；左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關顧右掌上提。(圖91)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右臂繼續微內旋、屈肘，右掌弧形上托，置於右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關及左掌前推。(圖92)    要  點    1．左腳前邁時右腿要坐實，不可站起，落步時不可太快，速度要均勻，並防止身體搖晃和前俯後仰。    2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。    3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時，掌心不可正對前方，並要坐腕。    4．做扇通背的動作時往往容易挺胸、直臂，這就會不符合「勁以曲蓄而有餘」的要求，同時也不符合「含胸拔背」的要求。所謂「勁以曲蓄而有餘」，就是要使動作還有伸展的餘地，因此做太極拳的任何動作時手臂與兩腿都不可伸直或挺直。弧形要求圓滿，處處要有能「八面支撐」的意思。第二十四式  撇身捶    動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉。隨轉體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置於肋前，屈肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉於左額前上方。眼神稍關右手劃弧，即隨轉體平視轉移。(圖93)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：重心全部移於左腿，右腳提起，身體繼續右轉；同時，左掌隨轉體向右而下經右小臂外側弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手動作。(圖94)    動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；身體繼續右轉。同時，右拳繼續隨轉體向前弧形下撇，收於腰側，拳心朝上；左掌弧形收至胸前經右小臂里側上方向前推出。眼向前平視，眼神要關及左掌前推。 (圖95—96，撇身捶整個過程圖的反面可參看圖143—147，彼此動作完全相同)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1.手法和步法要隨腰轉動，並要協調一致。    2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，並注意右腳尖要正對前方，不要外撇。    3．圖93的姿勢在動作過程中要清楚、正確地顯示出來，不要胡亂地划過去，但也不可因此停頓。第二十五式  進步搬攔捶    動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉。同時，左肘隨轉體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；右拳臂內旋向前上伸於左掌上側，拳心朝下。眼神關顧右拳前伸。(圖97)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：重心繼續移向左腿，身體繼續左轉，兩手隨轉體向左移。(圖98)    動作三：重心漸漸全部移於左腿，右腳提回。同時，右拳自右前方向下經腹前向左繞，隨向左緩緩劃繞，拳心轉朝下；左掌向左而上(高不超過耳部)劃弧，隨劃隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關顧兩手劃繞，即漸漸轉向右平視。(圖99)    動作四、五、六與第十二式「進步搬攔捶」動作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進步，前面的進步搬攔捶為向東進步。(圖100-103，反面同圖46-49。整個進步搬攔捶的過程圖，反面還可參看圖148-154)    要  點    1．此式與前面的進步搬攔捶各在其承上的銜接動作上不同，前面的「進步搬攔捶」是上承左摟膝拗步，而該式是從撇身捶過渡而來，前式圖45-49與該式圖99-103同。    2．與前進步搬攔捶要點相同。第二十六式  上步攬雀尾    動作一：左腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於左腿，右腿向前提起；身體左轉。隨轉體，左肘向左後撤下沉，自然帶動左掌下移於左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼略顧左小臂，即轉向右臂前方平視。(圖104接圖7)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    以下掤、捋、擠、按的動作與第三式「攬雀尾」——即自(一)左右棚式動作四起，至(四)按式止相同。(圖 8－17)    要點與第三式「攬雀尾」同。    第二十七式  單鞭動作和要點均與第四式「單鞭」同。(圖18—21接圖105)    第二十八式  雲手    動作一：左腳尖里扣踏實，身微右轉。同時，右吊手變掌自右而下劃弧；左掌隨轉體稍向前下移，屈臂沉肘，手與肩平，掌心朝下。眼神關及右掌下移。(圖106—107)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；身微左轉。右掌隨轉體自右下向左弧形運轉，掌心朝里；左掌也同時向左上弧形運出，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；此時右掌也運至近左腕。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及右掌左運。(圖108)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實；身體同時微右轉。右掌隨轉體自左而上(高處與眉齊)向右運轉，掌心仍朝里；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉朝里(稍斜朝上)。眼神隨轉體關顧右掌右運。(圖109)    動作四：。重心漸漸全部移於右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續微右轉。同時，右掌隨轉體向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續向右上運，向右接近右腕。眼神關及右掌右運。(圖110)    動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉。左掌隨轉體繼續自右而上經面前(高與眉齊)向左運；右掌繼續自左而下弧形左運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉朝里(稍斜朝上)。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及左掌左運。(圖111)    動作六：重心漸漸全部移於左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時身微左轉。右掌隨轉體繼續自下向左弧形向上運；左掌繼續自上而左弧形向下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下。眼神關顧左掌左運。(接圖108)  動作七、八、九、十是重複動作，與動作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)    動作十一、十二、十三、十四仍是重複動作，與動作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)    動作十五同動作三。(接圖112)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．雲手時，身體轉動要以腰脊為軸，要徐徐轉動，不可胡亂擺動，上體不可傾斜，要保持「立身中正」。    2．兩臂要隨腰運轉，要自然、圓活。經下面向左或右向上運時要含有上抄之意；運轉到上面的左或右肘不可抬起，小臂要鬆鬆掤住而運轉。兩臂一上一下，一左一右，更迭運轉：左手為主時，右手相隨；右手為主時，左手相隨；不散漫，不僵滯。    3．腳提起時要腳跟先離地，踏下時要以腳尖先著地；當踏下的腳跟一經踏實，另一腳的腳跟即離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。    4．自動作三到六為一個雲手，後面又有兩個是重複動作，共為三個雲手。在上述倒攆猴的要點中已經提到，如果場地寬闊而要加大運動量，將倒攆猴重複為五或七個，則雲手也要從三個增為五或七個，然後再接著做動作十五，由動作十五(圖112)再接下一拳式「單鞭」。第二十九式  單鞭    動作一：重心漸漸全部移於右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續微右轉。同時，右掌隨轉體向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，並隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續經右上(向右接近右腕)左運，隨運隨著臂外旋使掌心翻朝里。眼稍關右掌右運，即移顧左掌。(圖113－ 114)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二與第四式「單鞭」動作四相同。(圖115)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點與第四式「單鞭」相同。    第三十式  高探馬    動作一：重心漸漸移於右腿，左腳尖隨重心後移自然離地。同時，右吊手變掌，屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉為斜朝上。眼神關顧左掌翻轉(圖116)。動作二：重心全部移於右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉。隨轉體，右掌稍向左經左臂上側弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經右臂下側向下弧形收於左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平視，眼神要關及右掌前探。(圖117－118)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．當重心移向右腿時(圖116)，要坐實右腿，要以左胯根漸漸里收來帶動左腳提起，同時上體不可後仰；當左腳一經離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣於小腹，有上下對拉，拔長身肢之意。    2．兩臂要呈弧形。右掌前探時不可聳肩。要拔腰，但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前，朝前就會失掉坐腕的意思。第三十一式  左右分腳    (一)右分腳    動作一：重心漸漸全部移於右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉；同時，右掌隨轉體向右弧形往裡抹轉，左掌向左弧形前抹；眼神關顧右掌右抹。(圖119)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續微右轉。同時，左掌自左而前向右經右臂下側向里抹轉大半個平圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置於右胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經左臂上側向前抹大半個平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關顧右掌抹轉探出。(圖120－121)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作三：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉。同時，左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外側，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關顧兩掌交叉。(圖122)    動作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然綳平，高與胯平；同時，兩掌向左右分開，掌心皆轉朝外，指尖朝上。眼神關顧右掌分出，並通過右掌向右平視。(圖123－124。附圖124的側面圖，系按楊澄甫原照所繪，由於該圖當時沒有攝成斜角，而攝成側面，今仍將該圖列入，一方面可楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)給讀者看到楊氏原來姿勢，另一方面也可作側面圖參考。後面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，後文不再說明)。    要  點    1．兩掌各抹轉一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉乎圓要均勻。右臂在抹轉後探出時也不可挺直。    2．兩掌合抱交叉後仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立時兩掌交叉著不動，就會產生獃滯現象。合抱時兩掌腕部不可鬆懈地彎屈。    3．兩手分開要和右分腳一致。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也須略沉，低於腕部，並要坐腕。    4．分腳時身體要穩定，不可俯、仰、傾、側；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有「虛靈頂勁」和「氣沉丹田」才會使身體易於保持平衡。    (二)左分腳    動作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖125)    動作二、三、四同前右分腳動作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向為東北，左分腳方向為東南。(圖126－130)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點與前右分腳同，惟左右式相反。

第三十二式  轉身蹬腳    動作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左後轉；同時兩掌向胸前合攏交叉，左掌在外，兩掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。(圖131－132)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：兩掌向左右分開；同時左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起立，右膝仍微屈；眼關左掌分出，並通過左掌向左平視。(圖133)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．同前右分腳要點3、4。    2．左腿須隨轉身收回，不可著地；要「含胸拔背」，不可後仰。    3．左腳蹬出時要以腳跟為著力點。    註：楊澄甫老師原來的分腳、蹬腳，都是提膝後迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時都有風聲，後來他改為緩緩踢出或蹬出。    第三十三式  左右摟膝拗步     (一)左摟膝拗步     動作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時，左掌向右經：左胸前向左下弧形下摟；右掌弧形移至右耳側，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關左掌下摟，即轉向左視。(圖134)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體同時漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時，左掌隨轉體向下經左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉而向前(西)推出；眼向前平視．眼神要關及右掌前推。(圖135)    (二)右摟膝拗步    動作與第九式「左右摟膝拗步」(2)右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進行動作，此式是面朝西。 (圖136—139，反面參看圖38—41)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點  與前第九式「左右摟膝拗步」要點相同。    第三十四式  進步栽捶    動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉，重心隨著漸漸移於右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起；同時，左掌隨轉體自前向右弧形下摟，右掌自右胯側向右向後向前(變拳)劃弧置於右．腰側；眼神關顧左掌下摟。(圖140－141)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時漸漸左轉．沉腰落胯。隨轉體，左掌繼續弧形而下經左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下方打出，低過於膝。眼向前視，眼神要關及右拳下打。(圖142)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．當左腳前邁腳跟尚未著地時，注意上體保持正直；當左掌摟過左膝時，上體隨右拳下打折腰，並沉腰胯。但折腰時，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。    2．眼視右拳前方，但不可抬頭。    3．兩肘須微屈，不可挺直。    第三十五式  翻身撇身捶    動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉。隨著轉體，右拳屈肘橫臂移於左肋前，拳心朝下；左掌自左而上弧形上舉於左額前上方。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手移動。(圖143)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二、三與第二十四式「撇身捶」動作二、三相同，惟方向相反。(圖144－146，反面參看圖94－96)    要點與第二十四式「撇身捶」相同。第三十六式  進步搬攔捶    動作和要點皆與第二十五式「進步搬攔捶」相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－103)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    第三十七式  右蹬腳    動作一：左腳尖外撇踏實，身體漸漸左轉，坐實左腿，重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時，左掌隨轉體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉朝里。眼向右前平視，眼神要關及兩掌合抱。(圖154－155)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：兩掌向左右分開。同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸起立，膝仍微屈。眼關顧右掌分出，並通過右掌向右平視。(圖156)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．與第三十一式「左右分腳」(一)右分腳的要點3、4相同。    2．右腳蹬出時要以腳跟為力點。    第三十八式  左打虎式    動作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右掌同時微下移，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸轉朝下。眼神關顧右掌。 (圖157)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：右腳落於左腳旁，兩腳相距稍狹於肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於右腿而至全腳踏實，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移於右腿向右繼續下移，左掌經右肱前，隨移隨著左臂繼續微外旋使掌心翻朝上；眼向前平視，眼神要關及兩掌。(圖158)    動作三：左腳向左後(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉。隨重心左移和轉體，左掌自右肱前而下向左經左膝前向左(變拳)而上劃弧，停於左額前上方，當左掌變拳自左而上劃弧時，左臂內旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變拳，隨轉體自右而前向左屈肘橫臂置於胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對。眼先關左拳，當左拳將至左額前上時，即向前平視。(圖159－160，附圖160的側面圖和正面圖)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．右蹬腳後，右腳下落時，左腿要相應地下蹲來控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板獃滯。    2．左腳邁步時要注意「邁步如貓行」的要求，同時上體要保持正直。    3．兩手過渡為打虎式時，弧形要走得圓，不要有稜角。上下肢要相隨一致。    4．當左手經過左膝前時，掌心朝上要有摟膝之意。    5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。    第三十九式  右打虎式    動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉，坐實左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時，左拳變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移於左肱前。眼稍關左掌，即隨轉體平視轉移。(圖161)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：重心漸漸全部移於左腿，身體繼續右轉，右腳向里提起，然後向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉體和重心右移，右掌自左肱前而下經右膝前向右 (變拳)而上劃弧，停於右額前上方，當右掌變拳自右而上劃弧時，右臂內旋使掌心漸漸翻朝外；左掌同時變拳隨轉體自左而前向右屈肘橫臂置於胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對。眼先關右拳，當右拳將至右額前上時，即向前平視。(圖162－163)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點與左打虎式相同，惟左右相反。第四十式  回身右蹬腳    動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉，重心隨著左移；同時，左拳隨轉體向左平移，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始鬆開)；眼隨轉體平視轉移。(圖 164)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)動作二：重心漸漸全部移於左腿，身體繼續微左轉，右腳提回；同時，兩拳變掌，左掌向左前上伸，右掌向下經腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉向前平視。(圖165)    動作三與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖166)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點與前「右蹬腳」相同。    第四十一式  雙峰貫耳    動作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉 45度(向東南斜方)；同時，兩掌隨轉體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝裡面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一側為度)同肩寬。眼隨轉體平視，眼神要關及兩掌合攏。(圖167)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同時，兩掌自前而下經右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內旋，隨即變拳向前上以虎口勾擊，成鉗形狀，兩拳稍高於頭，兩虎口相對。眼向前平視，眼神要關及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)    要  點    1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然後以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。邁步的速度要均勻。    2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。    3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協調一致。    第四十二式  左蹬腳    動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同時，兩拳變掌分向左右下落，經腹前向前上劃弧合抱。交叉於胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關兩掌劃弧，當兩掌將交叉時即轉向左平視。(圖170－171)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微屈。眼神關顧左掌分開，並通過左掌向前平視。  (圖 172)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要點與第三十七「右蹬腳」相同，惟左右相反。     第四十三式  轉身右蹬腳    動作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右後轉；同時左腳隨轉體自左而前右擺，下落於右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移於左腿而至全腳踏實，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時，兩掌隨轉體自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。眼神要關及兩掌合抱。(圖173－174)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二與第三十七式「右蹬腳」動作二相同。(圖175)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    要  點    1．與第三十七式「右蹬腳」要點相同。    2．轉身時須借右腳輾地(一經輾地，腳跟即離地)和左腿擺動之勢，才能迅速圓潤地轉向後面。轉身時，身體不可前俯後仰，否則會產生不穩定的現象。    3．兩掌合抱交叉要與轉身動作同時開始，同時完成。第四十四式  進步搬攔捶    動作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉。同時，有掌變拳自右而下經腹前弧形左繞，拳心翻朝下；左掌隨左腿下蹲時稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關右拳左繞，即漸漸轉向右平視。(圖176)楊式太極拳圖解(85式完整版)(15~46)    動作二、三、四與第十二式「進步搬攔捶」動作三、四、五相同。(接圖46—49)    要點與第十二式「進步搬攔捶」要點相同。    第四十五式  如封似閉    動作和要點皆與第十三式「如封似閉」相同。(接圖50— 53)    第四十六式  十字手    動作和要點皆與第十四式「十字手」相同。(接圖54—56)
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