一受涼就感冒，一吹風就咳嗽，

一降溫就寒顫，一出汗就生病，

為啥身體總是那麼矯情、嬌弱？

說到底還是免疫力差的原因唄。

免疫力差，怪我咯

影響免疫力的6大因素

心理緊張：不安、焦急等心理勞累都跟免疫系統有緊密聯繫。

肉體疲勞：睡眠不足或過度勞累都會造成免疫力下降。

消極悲觀：過於消極悲觀的性格也會造成免疫力降低。

飲食失調：飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會營養不足，免疫力下降。

運動不足：運動不足導致體力下降，體力不佳就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

身體老化：人體的免疫系統老化後不能再及時、有效發揮作用。

免疫力 = 「防火牆」

免疫力如同人體健康的「防火牆」，當這面牆出現缺口時，身體會更容易受到病毒、細菌等病原體的侵害。那麼，如何通過「吃」，來提高免疫力呢？

補充三種營養素

蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎。許多食物中都含有蛋白質，除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

維生素E。維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑。補充維生素E能讓免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和穀類。

維生素C。維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如獼猴桃、菠菜、山楂、草莓等。

多吃三種水果

香蕉。香蕉富含維生素B6，而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當於2個香蕉中的含量。

木瓜。木瓜還有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰養顏和祛風止痛消腫作用。俗話說：「杏一益，梨二益，木瓜有百益。」其增強免疫功能的作用是顯而易見的。

獼猴桃。獼猴桃中維生素C的含量極高。獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質，具有保護心臟、增強體質的功能。

推薦三種蔬菜

1、大蒜。大蒜具有強心、殺菌、促進血循壞和延年益壽的功效。平時生活中若有身體不適，用大蒜加入飲食中，對改善體質必有可觀的效果，病擾會有一定的起色。

2、西紅柿。西紅柿最大的特點是低卡而富含維生素C。這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質的健康和免疫功能的正常運轉，有十分重要的意義。

6、蘿蔔。蘿蔔的品種甚多，白蘿蔔、紅蘿蔔、青蘿蔔等，其所含的成分也不盡相同。從各種物質的含量來看，增強免疫力功能以白蘿蔔為佳。

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