年輕人，你的腰椎傷不起啊！[圖]

年輕人,你的腰椎傷不起啊!

一項針對1.5萬名白領健康的調查顯示，腰椎問題已經成為困擾都市白領健康排行榜的第二位。過去一直被認為是中老年人和體力勞動者"特權"的腰椎間盤突出症，現在卻愈來愈"青睞"年輕的都市白領，其中35歲以下的年輕患者幾乎佔一半，並且大多數為從事伏案工作的白領人群。這種變化讓年輕的70後、80後真的很"受傷"!

什麼是腰椎間盤突出?椎間盤位於相鄰的兩個椎體之間，由內、外兩部分構成，外部為纖維環，由多層呈環狀排列的纖維軟骨環組成，圍繞在髓核的周圍，可防止髓核向外突出，纖維堅韌而有彈性;內部為髓核，是一種富有彈性的膠狀物質，有緩和衝擊的作用。成年人，椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，發生玻璃變性以致最後破裂，使椎間盤失去原有的彈性，不能擔負原來承擔的壓力。在過度勞損、體位驟變、猛力動作或暴力撞擊下，纖維環即可向外膨出，從而髓核也可經過破裂的纖維環的裂隙向外突出，這就是椎間盤突出。腰椎病為何"戀上"年輕白領?以前，腰椎間盤突出症多見於中老年人和長期從事體力勞動的人群。現在，腰椎間盤突出症不但年輕化的趨勢越來越明顯，而且大多數為從事伏案工作的白領人群，如記者、辦公室文員、打字員及IT人員。"不正確的坐姿和長時間的案前工作是導致腰椎間盤突出症年輕化的重要原因之一。長期使用電腦的人往往由於坐姿不良，使得腰椎間盤長期處於高壓狀態，甚至會達到平卧位時的11倍，這很容易增加腰椎間盤突出症發病的可能性。"其實不光是辦公室人群，70後、80後的開車一族也成了腰椎間盤突出症的"重災區"。海涌教授說："由於駕駛時腰部的不良姿勢過久、座位與方向盤的高度不協調，以及腰骶部受到長時間的顛震，非常容易引發腰椎間盤突出症。"

腰椎間盤突出症的其他誘因1.疲勞--腰椎過度屈曲?在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000~5000 次。過多的、反覆的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。2.振動--開車時脊柱被反覆拉伸腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。3.受寒--露出小蠻腰?腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。4.突受外力--易引發腰扭傷正常的腰椎間關係富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450公斤的壓力而毫髮無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。腰椎病變的黃色預警腰疼，坐、站、活動出現困難腿疼、腿麻、腿無力行走困難 大小便異常如何保護好你的腰椎?預防是避免腰椎間盤突出症的關鍵。那麼我們如何在生活中預防腰椎間盤突出症呢?如果能做到以下幾點，腰椎間盤突出症就不會困擾我們的生活了。1.改善工作姿勢，注意勞逸結合。長期伏案工作的人，應保持正確的姿勢以減少腰椎間盤內的壓力，並定時伸展腰部。海涌教授建議，伏案工作60分鐘後應活動10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出症。

2.生活中學會合理用力。當我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，海涌教授建議，大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。那些較少進行體力勞動的人尤其應該注意這一點。此外，還要注意對腰部的保暖。3.加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用。海涌教授指出，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度;而自由泳和蝶泳的動作除非是經過正規訓練的，否則對腰的損傷是很大的。經常練習"燕飛式"和"五點式"也都是鍛煉腰背肌肉的好方法。燕飛式：俯卧位更符合腰椎的曲線，雙上肢後伸，頭和軀幹盡量後仰，同時雙下肢努力後伸，注意要腰部用力。五點式：仰卧位雙膝屈曲，以頭部、肩膀、雙足當支點，盡量把腰腹部抬起，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。每天起床和睡覺之前做10~15次就可以把腰部鍛煉得強大一點。4.生活規律，合理膳食。要養成良好的生活及工作習慣，如起居飲食要規律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩遊戲都是不可取的。飲食上要多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的飲食，實際上歸根到底還是要減輕你的負重，如果你比較胖、肚子有比較多的脂肪，使腰椎長期有屈膝的壓力，這時候對腰椎也是不好的。

走出腰椎間盤突出症的幾個誤區誤區一：腰腿痛不算病。現在很多患者，尤其是一些年輕患者，在疾病早期表現為腰腿痛的情況下重視不足，簡單地以為只要注意休息就能自愈。這其實是錯誤的，因為如果是腰椎間盤突出症引起的腰腿痛，那麼隨著病情的發展，它還可能引起下肢麻木、冷涼、無力，甚至癱瘓和大小便障礙，嚴重影響生活質量。誤區二：腰腿痛治不好。腰椎間盤突出症的特點是容易複發，尤其是神經功能障礙者，修復過程較長。因此，有的患者認為此病治不好。其實，腰椎間盤突出症治療的總體效果非常好，通過嚴格正規的治療，優良率在95%左右。誤區三：迷信某一種治療方法。腰椎間盤突出症有手術和非手術兩類治療方法。每一類方法中又有很多具體的方法，每一種具體方法都有其適應症和禁忌症，沒有一種方法能"包打天下"。因此，應根據不同患者的具體病情，由醫生來選擇合適的治法。誤區四：盲目拒絕手術。對於手術治療心存恐懼，盲目地拒絕手術治療也是一種常見的認識誤區。據專家介紹，在腰椎間盤突出症中，完全突出型、突出破裂型和髓核遊離型的患者，只有通過手術的方法才能治癒，而且越早越好，否則，神經功能的喪失可能會成為永久性的，這將給患者帶來不可彌補的損失。

(2012/03/07雨霖

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