骨盆前傾的癥狀有哪些?
骨盆前傾的自測
如果你符合以下幾種狀態,基本可以判斷為骨盆前傾。
1、比一般人更容易腰酸背痛,經常無意識的身體前傾
2、躺著睡覺時感覺不舒服,腰間不能完全貼合床面
3、背靠著牆站,腰部能放進一個拳頭
4、挺直站立時,上半身和下半身不在同一條直線上,腰部凹陷
聽起來形勢很嚴峻啊
如果骨盆已經前傾了
有什麼方法可以改善呢
小薄荷推薦簡單易學的三招
童鞋們趕緊操練起來
1、臀橋
1、仰卧,雙手平放在身體兩側,全腳掌著地
2、頭部微收,下巴收緊
3、臀大肌收緊,逐步將腰椎抬起,進而將整個肩胛抬離地面,只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線,臀部用力夾緊。
2、拉伸髂腰肌
1、雙腳前後開立,盡量保持上身直立,一側屈膝,另一側盡量讓大腿向後伸
2、拉伸左側髂腰肌時,身體向左邊傾斜,往右側旋轉;拉右側髂腰肌時,身體向右邊傾斜,往左邊旋轉。維持5秒以上,左右各做兩三次(拉伸角度如下)
3、拉伸過程中腰部盡量不要向前挺,可以輕微含胸、腹部微收,增強拉伸效果
4、兩側都要拉伸,每側分別拉伸1分鐘算一組,每天4組,每組間歇半分鐘
3、拉伸股直肌
一腿站位,另一隻手輔助另一腿屈膝並向後伸髖,感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次。
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薄荷悄悄話
明星、超模前凸後翹的身材很令人艷羨,但其中有些人並不是練出來的翹臀,而是長期為了凹造型刻意擺出那樣的姿勢,造成骨盆前傾,對身體危害是很大的。
PS:肚子減不下來的妹子,先確認下是不是骨盆前傾,不然再怎麼發狠練小腹都沒有用哦。
PPS:生活習慣對改善骨盆前傾也hin重要,生活中要少穿高跟鞋。
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